Ваш план схуднення на основі дієти та фізичних вправ працював добре, поки раптом однакова кількість не почала з’являтися на шкалі тиждень за тижнем. Це загальноприйняте: застрягнення на плато для схуднення з часом трапляється з більшістю людей, які намагаються схуднути, незважаючи на продовження тих самих вправ та режим харчування.

ваги

Якщо останнім часом ви не бачите жодного прогресу, не падайте духом, рухайтесь назад у правильному напрямку та досягайте своїх цілей за допомогою цих порад дієтологів клініки Мейо.

Спробуйте ці рішення

1. Переоцініть свої звички

Перегляньте свої записи про харчування та фізичну активність. Переконайтеся, що ви не розслабилися і споживаєте більші порції або менше займаєтесь.

2. Скоротіть більше калорій

Зменште щоденне споживання калорій на 200 калорій, якщо воно не нижче 1200 калорій. Вживання менше 1200 калорій на день може бути недостатньо, щоб постійно не відчувати голоду, збільшуючи ризик переїдання. Зниження споживання калорій повинно бути стійким з часом. Якщо цього не сталося, ви повернете втрачену вагу та багато іншого.

3. Поліпшити свою підготовку

Збільште кількість часу, який ви виконуєте, додатково на 15-30 хвилин. Ви також можете спробувати збільшити інтенсивність вправ, якщо вважаєте, що це можливо. Додаткові вправи спалять більше калорій. Подумайте над додаванням вправ на опір або бодібілдингу. Збільшення м’язової маси допоможе вам спалити більше калорій.

4. Будьте активними цілий день

Думайте поза тренажерним залом. Збільшуйте загальну фізичну активність протягом дня, більше гуляючи та менше користуючись автомобілем, або спробуйте робити більше роботи на подвір’ї чи енергійно чистити.

Зосередьтеся на своїх зусиллях щодо схуднення і визнайте, що плато - це лише частина подорожі. Продовжуйте свої здорові харчові та фізичні вправи, знаючи, що це допоможе вам зберегти досягнутий успіх.