Деякі люди можуть сказати, що початок дня раніше робить вас більш продуктивними. Але те, що може бути добре для одних, може бути не так добре для інших.
Ви помітили, що бувають дні доби, коли ви надзвичайно ефективні, а в інших випадках ви почуваєтесь абсолютно похмурим, і немає людської сили, яка штовхає вас на завершення ваших завдань або проектів. Ні, це не ваша фантазія. Це щось цілком реальне та органічне. Мова йде про ваш внутрішній біологічний годинник, той самий, який регулює температуру тіла, гормони та багато інших змінних, а також відповідає за моменти, коли ви найкраще працюєте протягом дня.
Деякі люди можуть сказати, що той, хто розпочне роботу раніше, буде більш продуктивним. Але те, що може бути добре для одних, може бути не так добре для інших. З усіма нами трапляється той час доби, коли людина почувається комфортніше, з більшою енергією та ентузіазмом, з силою та енергією навіть для виконання найскладніших завдань. Це залежить від кожної людини, і залежно від того, який час доби ви почуваєтеся найкраще, вас вважають совою, жайворонком або колібрі. З’ясування вашого хронотипу допоможе вам оптимізувати своє життя.
Що ми маємо на увазі під "хронотипією"?
Під хронотипом ми розуміємо варіації багатьох змінних, що трапляються в нашому тілі. Це здатність пристосовуватися до світла і те, як це впливає на інші фізіологічні змінні. Час, необхідний організму для вироблення мелатоніну, гормону, який регулює цикл сну і неспання за відсутності світла, визначає хронотип.
Звідси виникає наукова номенклатура вечора (пізно ввечері), ранку (рано встає) та проміжного для тих, хто не має так визначених ритмів щодо перших двох.
- Ранок або жайворонки: секреція мелатоніну швидка на заході сонця, вони, як правило, рано сплять, і рано вставати - це просте завдання (класика: я рано відкриваю очі). Ці люди мають більшу когнітивну здатність вранці. Вони, як правило, ефективніші, організовані і перфекціоністські, менш спонтанні і не люблять імпровізації.
- Вечір або сови: найкращий час для роботи та ефективності - це ввечері. Вони встають природним шляхом (без допомоги тривог) між 10 ранку. і 12:00. Зазвичай вони лягають спати після 23:00. У цих випадках мелатонін виділяється через довгий час після відсутності природного світла. Вони, як правило, більш творчі, емоційні, і правила, як правило, клопоти.
- Проміжні або колібрі:В основному вони денні, але вони легко пристосовуються або рано вставати, або затримуватися пізно. Мелатонін з’являється після жайворонків і перед совами.
Ранок лягає спати раніше, оскільки сигнал мелатоніну викликати сон починається раніше, а ввечері лягає спати пізно, оскільки сигнал мелатоніну затримується. За трьома хронотипами випробовувані сплять однаково, між 7 - 7 годинами, але вони починають спати або пильніші залежно від їх хронотипу.
Ми всі здатні адаптуватися залежно від того, що вимагає ситуація. Однак примушувати свій прототип, якщо ви жайворонок або сова, неможливо, і ваші показники будуть порушені, оскільки ви йдете проти свого біологічного годинника. З роками, а особливо після 35 років, рівень мелатоніну знижується, що може вплинути на працездатність та здоров’я.
Яка користь від знання свого хронотипу?
Якщо ви навчитесь пізнавати своє тіло і визначати, в який час доби ви працюєте найкраще, у вас буде більше енергії та уваги для виконання певного завдання. Це зробить вашу роботу ефективнішою. Поставте в пріоритет ті завдання, які коштують вам дорожче за той часовий проміжок, в якому ви почуваєтеся чіткіше, і ті, що менш важкі для тих часів, коли ваша увага не настільки необхідна.
Чи існує більший ризик захворювань залежно від хронотипу?
Люди, які затримуються до пізнього часу, як правило, їдять менш здорову дієту, вживають більше алкоголю, рафінованих вуглеводів (цукор, біле борошно), напоїв з кофеїном та фаст-фуду в порівнянні з ранніми особами. Вони їдять менше зернових та овочів, їдять рідше, але їжа об’ємніша, що збільшує ризик таких захворювань, як діабет, ожиріння, гіпертонія.
Нічних сов також описували як компенсацію загублених годин сну на вихідних, але ця заборгованість ніколи не виплачується, що впливає на довгострокове здоров'я. Ранньо стоячі мають більш стабільний режим сну, що робить їх роботу більш стабільною та ефективною.