Зараз він крутиться
Багато досліджень вивчали зв’язок між окремими продуктами харчування та розвитком раку, і завжди було показано, що здорове харчування також може допомогти запобігти раку.
Згідно зі статистикою, рак можна запобігти у чотирьох із десяти випадків, не маючи шкідливої пристрасті, ведучи здоровий спосіб життя - важливою частиною якого є правильне харчування. Доктор Тереза Фунг, науковий співробітник Гарвардського університету та редактор публікації закладу про здорове харчування, розповіла про те, що їсти і яких продуктів уникати, щоб зменшити ризик розвитку раку.
Їжте це
Згідно з рекомендацією Всесвітнього фонду досліджень раку (WCRF) та Американським інститутом досліджень раку (AICR), яка була нещодавно оновлена в 2018 році та підтримана низкою інших досліджень, здорове харчування базується на різноманітному та збалансованому дієта з якомога меншою кількістю обробленої їжі.
Їжте якомога більше овочів, фруктів і цільнозернових злаків, оскільки вони насичені корисними мінералами, вітамінами та рослинною клітковиною. Дослідження показують, що вони допомагають запобігати раку товстої кишки та раку, які впливають на травну та дихальну системи, захищають від хронічних захворювань та зменшують шанси ожиріння. Доктор Фунг рекомендує контролювати колір овочів і прагнути до якомога більшої різноманітності, оскільки різні кольори вказують на різний вміст поживних речовин.
Окрім овочів та фруктів, також було показано, що молочні продукти допомагають запобігти раку товстої кишки, однак експерти з обережністю ставляться до харчових добавок. Споживаючи більше необхідного, певні вітаміни та мінерали можуть допомогти розвитку раку. Тому, за винятком випадків, коли існує реальна потреба у штучних добавках через брак вітаміну чи мінералу, намагайтеся отримувати різні корисні поживні речовини більш природним шляхом, тобто в основному краще нехтувати таблетками та іншими “вітамінними бомбами”.
Не їжте цього
З іншого боку, до списку продуктів, яких слід уникати, належать перероблені продукти, багаті жиром, крохмалем та цукром (включаючи фаст-фуд), надмірне споживання яких є основною причиною ожиріння у всьому світі. Відповідно до звіту, виданого цими організаціями, патологічне ожиріння також сприяє розвитку ряду видів раку, включаючи рак молочної залози, рак яєчників, рак порожнини рота, підшлункової залози, стравоходу, раку шлунка, жовчного міхура та печінки.
Відповідно до звіту WCRF-AICR, також краще мінімізувати споживання червоного м'яса (наприклад, яловичини, свинини, баранини) та перероблених м'ясних продуктів (бекон, ковбаси, салямі тощо). Кілька досліджень показали, що залишення їх зменшує шанси на розвиток раку товстої кишки. Фахівці рекомендують не їсти червоне м’ясо та перероблені м’ясні продукти більше трьох разів на тиждень, але найкраще уникати їх повністю.
Вживання алкоголю також є фактором ризику для різноманітних видів раку. Регулярне пиття, зазначають експерти, не тільки є основною причиною раку печінки, але й значно підвищує ризик раку рота, гортані та горла, стравоходу, шлунка, товстої кишки та грудей. Чоловікам бажано встановити обмеження не більше двох на день, а жінкам одну склянку на день, хоча деякі лікарі кажуть, що ідеальна кількість алкоголю дорівнює нулю.
І не можна сказати досить, що крім правильного харчування та уникання регулярного вживання алкоголю, ми також звертаємо увагу на регулярні фізичні вправи, які не тільки допомагають запобігти раку, не дозволяючи ожиріння, але також показали, що вони зменшують товсту кишку, молочну залозу та рак матки. ризик розвитку Добре, якщо ви виконуєте принаймні 150-300 хвилин менш інтенсивних тренувань та 75-100 хвилин більш напружених фізичних вправ для свого здоров’я.