Після тренувань із високим опором білки розщеплюються, а м’язовий запас глікогену зменшується. ANABOLIC WINDOW - це період відразу після тренувань, коли ваше тіло найбільш сприйнятливе до швидко всмоктуючих білків.
Недавні дослідження показали, що анаболічне вікно триває 24 години і більше, хоча максимальний ефект зворотного засвоєння поживних речовин відбувається в перші 60 хвилин. Ось чому важливо споживати швидкодіючі білки та вуглеводи, які дозволяють отримати відновлення м’язової тканини та відновити запаси енергії у вигляді глікогену. Щоб скористатися цим харчовим вікном, вам потрібні швидкодіючі рідкі продукти, а не тверді поживні речовини, які проходять процес травлення в шлунку протягом декількох годин.
Залежно від ваших потреб ми дамо вам наступні рекомендації:
1. Завжди приймайте білок або амінокислоти після тренування, щоб відновити синтез білка та розвиток м’язів.
2. Якщо вашою метою є втрата ваги, споживайте білки та здорові жири (Ненасичені) та уникайте простих вуглеводів з високим глікемічним індексом.
3. Не тренуйтеся на голодний шлунок.
4. Якщо ваша мета - поповнити глікоген та наростити м’язи, консервативним методом є споживання добавки, що містить вуглеводи та білки, протягом 30 хвилин вправи.
- Загальний спортивний некролог 2013 року (олімпійці, боксер та ще 99)
- Освіта Майбутнє працевлаштування, звання якого ви не знаєте, і це дасть вам роботу
- Виштовхнули у вікно - у Житомирі жінку заарештували за жорстоке поводження з собакою - Новини
- Спортивний комплекс Альваро Піно - найкраща вправа для кардіотренування
- Аксесуари для спорту та активного відпочинку EdBerk74 Жіночий боді для схуднення Спортивний тренер Йога