Якщо у вас немає спортивного тіла, ми повідомляємо вам можливі причини

Деякі цілі протистоять нам. Іноді через нашу відсутність волі, а інших через несприятливі фактори, про які ми не знаємо. Набір м’язів цього літа - одна з цілей, яка, безсумнівно, була у свідомості багатьох людей. Якщо ви спробували, але не вдалося, можливо, щось не працює у вашому плані. Ви можете не знати, як досягти цілей. Ось чому сьогодні ми наводимо вам деякі причини або причини, чому у вас немає спортивного тіла. Якщо ми знаємо причини, знайти рішення буде набагато простіше. Для них!

знаєте

1. Недостатнє харчування: це найпоширеніша причина. Ми ніколи не можемо тренуватися, якщо погано харчуємось. Нам потрібно добре паливо, щоб наш організм міг рухатися і досягати своїх цілей. Багато продуктів харчування можуть негативно впливати на рівень гормонів. Іноді ми вживаємо занадто багато калорій, а іноді - недостатньо. Рішення полягає в тому, щоб знайти те, що вам підходить. Безперечно, що з великою кількістю овочів, м’яса та нежирної риби ви не помилитесь.

Якщо ви займаєтеся спортом, вам слід їсти вуглеводи, оскільки вони негайно забезпечують організм енергією, щоб воно використовувало її для виконання вправ. Якщо ви не займаєтеся спортом, вам не слід їсти занадто багато вуглеводів, тому що ті, які ви не вживаєте відразу, ви збираєтеся зберігати їх як жир у своєму тілі.

2. В обхід силової роботи: Кардіо робити добре, але тривалі кардіо роботи, які пропонують багато видів діяльності, можуть суперечити нашим цілям. Найкраще, щоб продемонструвати спортивне тіло, безсумнівно, робити важкі ваги. Роблячи вагу, ми набираємо м’язову масу, визначаємо тонус і маємо більш атлетичне тіло. Таким чином ви досягнете своєї мети щодо нарощування м’язів. Не хвилюйтеся, якщо побачите, що ви важите більше, це нормально, оскільки м’язи важать більше жиру. Крім того, завдяки регулярним фізичним навантаженням ви втратите жир на тілі, тому немає причин хвилюватися, адже ви будете здоровішими.

3. Робити гирі з великими навантаженнями: Вам доведеться змінити склад тіла, а це означає втрату жиру та підтримку м’язової маси. Займатися вагами з навантаженнями 3 або 5 кг не враховується. Найкраще поєднання - це силові тренування та правильне харчування. Це призведе до втрати жиру без втрати м’язової маси.

4. Тривалий відпочинок між наборами: для серії з 10 повторень потрібно намагатися не відпочивати більше півтори хвилини. Таким чином ми гарантуємо високу працездатність серця. Ви будете тренувати кардіо, працюючи проти сильного опору! Тоді рішення полягає в тому, щоб менше відпочивати між підходами та вправами. Таким чином ви отримаєте ефективніший тренінг та кращі результати.

5. Занадто низька частота: Ви не отримаєте помітних результатів, якщо тренуєтесь лише два дні на тиждень. Висока частота завжди дає кращі результати. Необов’язково, щоб сеанси були дуже довгими години або півтори години, але вони повинні бути раз у раз. Якщо ви хочете результату, забудьте про тренування 2 дні на тиждень.

В ідеалі вам слід тренуватися від трьох до п’яти разів на тиждень. Після тренування м’язової групи слід дати їй відпочити пару днів, щоб м’язи могли відновитись. Таким чином, ми будемо чергувати групи м’язів протягом тижня. Якщо ми тренуємо одну і ту ж групу м’язів два дні поспіль, ми можемо перевантажити їх і спричинити травму. Ось чому дуже важливо мати хороший план тренувань.

Якщо дотримуватись цих правил, можна навіть тренуватися 6 днів на тиждень. Намагайтеся відпочивати день-два на тиждень. Якщо у вас виникли запитання щодо того, як скласти свій план тренувань, не соромтеся звертатися до нашої команди, наші тренери допоможуть вам. Завдяки цьому плану ви швидше досягнете своєї мети. Ви також можете скласти один із наших планів, який ви вже робите для досягнення спортивного тіла, якщо ви отримаєте до них доступ, ви побачите, що ми вже позначили дні тренувань, вправи, які ви повинні робити, і дні, які ви повинні відпочити. Простіше, неможливо.

Дотримуючись цих порад та за допомогою Інтернет-тренажерного залу Ictiva, ви можете мати спортивне тіло та здорове життя. У ictiva є широкий вибір тренажерних залів та відео-сесій, які допоможуть вам прийти у форму