Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Ви знатимете ці три види смачного і корисного насіння?

Хрускіт гарбузового насіння покращить ваш настрій. Самки чудово підходять для травного тракту, і ви можете подякувати своїм м’язам за конопель.

насіння

Для кожного виду насіння ми представляємо вміст поживних речовин, кілька корисних для здоров’я та поради щодо використання.

Насіння льону

Одна столова ложка (10 г) насіння містить 55 ккал, 4 г жиру, 3 г клітковини і 1,9 г білка. Насіння льону також цінне тим, що вони містять багато ненасичених жирних кислот омега-3 (2338 мг/10 г) та лише 606 мг омега-6 жирів, що сприяє поліпшенню частки цих здорових жирів у нашому раціоні. З вітамінів представлені переважно ті, що належать до групи В. 10 г насіння льону в подальшому покриють добову потребу в магнію до 10%, фосфорі - до 7%, міді - до 6% і марганцю - до 13%. Кілька антиоксидантів також присутні в насінні семану.

Порада для використання

Якщо ви страждаєте запором, візьміть 2 чайні ложки насіння Яна і запийте їх великою кількістю води.

Ми рекомендуємо: dmBio Насіння льону цілі, BIO, 500 г - Насіння льону - це насіння давньої культурної рослини Насіння льону, яке також використовується для виробництва текстильного волокна. На сучасній кухні насіння є смачним інгредієнтом вершкового масла та йогурту, для випічки хліба та випічки або для посипання салату та пудингу. Купуйте в мережі dm drogerie markt.

Гарбузове насіння

10 грам насіння гарбуза містять 54 ккал, 4,6 г жиру з переважанням омега-6 ненасичених жирних кислот, 1,8 г вуглеводів (з них 0,4 г клітковини), 2,5 г білка. З вітамінів варто згадати вітаміни А, D, Е, а також вітаміни групи В. Насіння гарбуза є чудовим запасом мінералів - магнію, фосфору, міді, цинку, марганцю, селену та інших. Насіння гарбуза цікаві також вмістом амінокислоти триптофану, яка є попередником серотоніну, гормону гарного настрою.

Порада для використання

Якщо у вас часто стрес, гарбузове насіння - правильний вибір. Якщо ви не любите їх сирими, приправте їх зеленню і злегка обсмажте на оливковій олії.

Ми рекомендуємо: dmBio гарбузове насіння, BIO, 225 г - з їх ніжним горіховим смаком, гарбузове насіння є смачним інгредієнтом у вершковому маслі, випічці, для покращення гострих страв або для посипання салатів та пудингів. Вони також є смачною закускою серед основних страв. Купуйте в мережі dm drogerie markt.

Насіння конопель

Насіння конопель багаті білками та жирами - у лущеній міститься близько 35% білка (це складний білок, що містить усі необхідні амінокислоти, які ми повинні приймати лише під час дієти) і 48% корисних жирів у збалансованому співвідношенні. 6% вмісту лляного насіння належить клітковині. У насінні також багато представлений вітамін Е. Вони також містять вітаміни групи В, вітамін D і А. До мінералів належать кальцій, залізо, магній, марганець, фосфор, цинк і калій.

Підказка з конопляного молока

Промийте насіння і залийте їх водою. Нехай вони відпочивають закритими, поки не лопнуть. Не забудьте тим часом промити їх. Після нахилу процідіть їх, промийте чистою водою і помістіть у блендер. На 1 частину насіння використовують 1 - 2 частини води. Процідіть їх після перемішування. Ви можете використовувати конопляне молоко в смузі або додати в нього солодкі фрукти. Якщо не проростити насіння, напій буде смачнішим.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

11 ідей не тільки для сніданку

Набридло їсти одне і те саме сьогодні вранці?

Як скласти здоровий список покупок?

Іноді найпростіший спосіб почати - це поступово додавати здоровіші альтернативи до кошика, щоб ви могли повільно включати здорові звички у свій раціон.

Як приготувати здорове масло?

У деяких придбаних масляних виробах ви знайдете цукор, глюкозо-фруктозний сироп, діоксид сірки або пальмову олію, що свідчить про те, що вони дуже далекі від здорових.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: