Гіпопресивна гімнастика на животі допоможе вам зменшити контур талії, зміцнити тазове дно, поліпшити поставу та зменшити біль у попереку. Ми пояснюємо, що це таке і як розпочати роботу вдома
Оновлено до 08 вересня 2019 року
Створений бельгійцем Марселем Кауфріесом, доктором моторних наук, який спеціалізується на реабілітації Техніка ГСГ (гіпопресивна гімнастика живота) народився у 1980-х роках як метод зміцнення черевного пояса допомогти жінкам відновитись після пологів без негативних наслідків для тазового дна, але його великі естетичні, терапевтичні та спортивні переваги зробили його однією з найбільш затребуваних практик у світі здоров’я та фітнесу.
За допомогою Монтсе Сукла, Тренер Adidas, особистий тренер та випускник CAFE, ми пояснюємо, з чого він складається та як розпочати вдома.
Гіпопресивна черевна гімнастика
гіпопресивна гімнастика на животі Він складається з виконання ряду поз та дихальних вправ, що генерують гіпопресію в черевній порожнині. Завдяки скороченню діафрагмового м’яза при видиху (легені спорожняються від повітря для роботи в експіраторному апное), генерується рефлекторне скорочення тазового дна і м’язів живота, яке при тренуванні та повторенні зміцнює і тонізує.
ГСГ працює головним чином на нашу центральну частину тіла, м’язи, що відповідають за підтримку внутрішніх органів, а також стабільність, рівновагу та силу рухів. Він не замінює традиційні черевні преси, оскільки його цілі різні (він може навіть доповнити їх), якщо у вас немає патології, яка рекомендує не практикувати їх деякий час.
ПЕРЕВАГИ ГІПОПРЕСИВІВ
- Допоможіть тонізуйте і ущільнюйте область живота, досягайте плоского живота і зменшуйте контур талії не напружуючи і не пошкоджуючи поперековий відділ хребта.
- Вони допомагають підтримувати a більш вертикальна постава Y біль у попереку зменшується.
- Вони зміцнюють тазове дно і запобігати випадання сечового міхура та матки та нетримання сечі.
- Вони покращують статеве життя завдяки тонусу тазового дна, що дозволяє більшому скороченню м’язів статевої сфери під час статевого акту.
- Прискорити та покращити відновлення та тонізування тазової області під час післяпологовий.
- Вони сприяють зменшенню періодичні болі.
- Вони покращують діафрагмальну та м’язову здатність і, отже, можуть збільшити спортивна діяльність.
ХТО МОЖЕ І НЕ МОЖЕ ЗРОБИТИ ГАХ
Тренування з гіпопресивними абс може принести користь усім, хто хоче зміцнити черевний пояс і тазове дно (як чоловікам, так і жінкам), але не рекомендується у разі високого кров’яного тиску або вагітним жінкам.
Щоб практика була безпечною та ефективною, найкраще мати професійну пораду, яка б керувала нами в рухах і позах, але ми можемо почати вдома з цих простих вправ.
ПЕРЕД ПОЧАТКОМ.
- Важливо робити гіпопресивний абс впіст. Найкращий час вранці. Уникайте робити їх перед їжею або сном.
- Використовує зручний одяг –Також верх, наприклад, - і, якщо можете, робіть їх перед дзеркалом, щоб побачити та виправити свою позу.
- Знайдіть куточок вдома комфортно і тихо і використовуйте килимок або килимок, коли вам потрібно простягнутись на підлозі.
ВИВЧИТИ ТЕХНІКУ ДИХАННЯ
- Дихання є основою гіпопресивної гімнастики, тому не поспішайте займатися нею і повторюйте стільки разів, скільки потрібно.
- Майте на увазі, що ви повинні вдихайте і видихайте спокійно і досить глибоко. Якщо у вас паморочиться голова, припиніть і відновіть практику в інший час.
- Практикуйте зосереджене дихання відкрити ребра до повного їх розміру (передній, бічний і задній) без підняття плечей і підняття грудей, вигинаючи спину.
- Вдихніть носом, а видихніть ротом повільний і контрольований.
- В послідовність 3 повних циклів дихання (вдих і видих), виконайте третю і останню, глибоко і повільно, поки не випуститься все повітря. Ви повинні видихнути до останньої краплі з легенів.
- Як тільки ви відчуєте, що ви спорожнили легені, підготуватися до апное (ні повітря не надходить і не виходить з носа або рота) при спробі максимально розкрити ребра.
- Тримайте в апное між 10 і 20 секундами.
7 низькокалорійних рецептів для схуднення без страждань
МИ ВЧИМ ВАС, ЯК ПРАКТИКУВАТИ ГІПОПРЕССИВНЕ ДИХАННЯ
1. Вдихніть і розкрийте ребра, як на цій фотографії
2. Видихніть і розслабтеся
ТРИ ОСНОВНІ ГІПОПРЕСИВИ ДО ДОМА
Монтсе Сукла Він радить нам три позиції для початку в гіпопресивній гімнастиці живота:
1. Гіпопресивне стояння
2. Гіпопресивний у чотириногих
3. Гіпопресивне лежачи
Техніка однакова у всіх цих гіпопресивних позах для гімнастики живота, з невеликими нюансами, тому спробуйте вирішити, в якому з них вам краще.
Присвятіть деякі 10 хвилин на день, щоб потренуватися в цих позах освоїти техніку.
Коли ви вивчили ази, ви можете вдосконалюватися, враховуючи положення решти тіла (голови, плечей, ніг ...). Ми пояснимо це вам у наступних статтях!.