набрати

При наборі м’язової маси важливим є правильне поєднання вправ та оптимальне навантаження, але також дієта. Гантелі але вони не єдині, хто забезпечить швидкий ріст м’язів. Тренінг не повинен бути одностороннім, і ви також можете ним користуватися паралельні бруси або тренажери в тренажерному залі.

Які вправи найбільш ефективні

Під час фізичних вправ добре задіяти якомога більше суглобів і, отже, якомога більше м’язів. З цієї точки зору спеціальні гантелі є чудовим супутником, а жими лежачи, присідання або тяга також ефективні. Саме з ними з'єднано кілька з'єднань, і навантаження може бути вище. Часто трапляється так, що при наборі м’язової маси кардіотренування пропускається, щоб ви не худнули.

Однак, якщо ви звикли бігати або їздити на велосипеді, вам не доведеться повністю відмовлятися від цього виду тренувань. Витрати енергії можна частково компенсувати дієтою, а також добре розвивати не тільки м’язи, але і форму. Окрім занять у тренажерному залі або на твердих паралельних брусах, ви також можете чистити голову під час бігу.

Дієтичні та харчові добавки

План дієти також досить важливий при наборі м’язів. Їжа має принаймні таку ж вагу, як фізичні вправи. Якщо ви не стежите за своїм харчуванням, ви не досягнете задовільних результатів. Вживання поживних речовин і калорій найкраще встановлювати фахівець - дієтолог і тренер. Кожне тіло різне, і меню потрібно коригувати відповідно до того, чого ми хочемо досягти, і як наш організм реагує на тренування та нову дієту.

Так звані Ектоморфні типи, тобто високі та стрункі фігури, які мають проблеми з набором м’язів, зазвичай повинні споживати більше калорій, але це повинно бути з якісної та збалансованої дієти.

Крім того, добре допомогти собі такими харчовими добавками, як білкові або кератинові напої. Завдяки їм ви наберете м'язову масу легше і швидше, але, звичайно, вони не замінять регулярні силові тренування або збалансоване і різноманітне харчування.