Поділіться публікацією

Стояти перед зерновою секцією супермаркету може стати чистим божевіллям. Стільки різноманітних вихлопів! І, звичайно, ви рідко бачите їх усіх, вибираючи наприкінці ту, яку ви знали все життя, або ту, яка здається вам здоровою.

знаєте

Однак, і хоча крупи Вони є одними з найбільш поживних елементів, які існують для них споживання вуглеводів, Ви повинні добре знати, який з них вам слід вибрати, щоб допомогти вам отримати енергію, яку ви шукаєте під час тренувань.

Чи знаєте ви, коли слід приймати такий вид їжі? Перш ніж виходити на вправи, тому що в основному зміст в вітаміни, мінерали, клітковина, білки та вуглеводи високий. Але також не завадить приймати його після фізичних вправ для поповнення енергії. Але перед тим, як вибрати коробку з крупами, яка здається здоровою, слід добре прочитати їх вміст, адже не завжди все настільки здорово, як здається.

Вівсяні злаки

Вони найбільш легко засвоюються, а також виділяють вуглеводи набагато раніше. Єдиний мінус - багато вівса, який ви купуєте в супермаркетах Занадто багато цукру, але якщо ви будете добре шукати, ви точно знайдете відповідні. Я вівсянка Який сніданок я купую в магазині натуральних продуктів, що біля мого будинку.

Холодні каші

Вони найпоширеніші, ті, які ви напевно знаєте. Вони мають з високим вмістом вітамінів і мінералів що разом з молоком, з яким ви їх зазвичай п'єте, збільшують вміст кальцію та білка. Також слід уникати тих коробок з привабливим зовнішнім виглядом, чий вміст звучить дуже здорово, оскільки вони містять фрукти, але тоді рівень цукру стрімко зростає.

В ідеалі ви повинні мати:

- Менше 10 грам цукру на порцію
- Менше 5 грамів загального жиру
- Менше 1,5 грам насичених жирів
- 0 жиру
- Більше 5 грамів клітковини на порцію
- Надавайте більше 5 грамів білка на порцію

Гарячі багатозернові каші

У цьому випадку цей вид круп досить схожий на вівсянку, але з іншою текстурою. В ідеалі вони повинні бути цільнозерновими. Варять 30 хвилин і їх можна перетворити на гарну вечерю, наприклад, після бігу.
Пам’ятайте, вибираючи крупи, уважно дивіться на дрібний шрифт і не просто довіряйте коробці. Зовні може вас обдурити!