Фахівці радять відпочивати від фізичних вправ 3 дні на тиждень

неспокою

МАДРІД, 19 січня (ВИДАННЯ) -

«Біг», «жарт», «біг підтюпцем» або тренажерний зал - один із багатьох способів занять спортом. Вони стали модними в останні роки разом із думкою про активне життя.

Однак Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим у віці від 18 до 64 років накопичувати як мінімум 150 хвилин на тиждень помірних аеробних фізичних навантажень, або мінімум 75 хвилин на тиждень енергійних аеробних навантажень, або еквівалентну комбінацію помірної та енергійної активності.

"Ми рекомендуємо тренувати кожну групу м'язів раз на тиждень, оскільки відпочивший м'яз дає набагато більше і пристосовується до останньої виконаної роботи, набирає сили або обсягу і готується до наступного рівня попиту", - сказав Роберто Креспо, особистий тренер Загроса.

З цієї причини фахівці Zagros Sports виділили ризики, яким можуть піддаватися ті, хто займається спортом без належного відпочинку:

- Поломка м’язів через стрес: фізичний знос, спричинений щоденною напругою м’язів, може призвести до м’язових розривів через стрес, що унеможливлює певний час заняття спортом.

Цей тип пошкодження викликає біль в ураженому м’язі і, як правило, спричинений надмірним подовженням м’яза. Найкращий спосіб лікування - це відпочинок та консультація з фізіотерапевтом щодо необхідності реабілітації для прискорення одужання.

- Гормональні зміни: відсутність відпочинку викликає зміни у вивільненні гормонів, що буде додано до більшого вивільнення цих речовин, що виробляються спортом, таких як підвищення рівня дофаміну. Без належного контролю відпочинку можуть відбуватися перепади настрою та дефіцит спортивних результатів.

- Зміна частоти серцевих скорочень: серцево-судинна система також може бути порушена, оскільки надмірне тренування без відповідного відпочинку може спричинити несподіване збільшення частоти серцевих скорочень та зміни артеріального тиску.

ВІДПОЧИНЕННЯ 3 ДНІВ НА ТИЖДЕНЬ ДОПОМАГАЮТЬ Схуднути

З цієї причини фахівці Zagros Sports радять тим, хто дотримується режиму схуднення, відпочивати 3 дні на тиждень, щоб поступово прискорювати метаболізм і дозволяти м’язам відновлюватися, маючи змогу збільшувати інтенсивність під час послідовних тренувань. А також спати вісім годин на день, якщо ви займаєтеся спортом помірковано, у випадку високої інтенсивності - від 10 до 12 годин.

Занадто щоденні фізичні вправи призводять до травм, оскільки організм не готовий до таких великих зусиль раптово. Травми, які можуть призвести до демотивації та вибуття зі спортзалу.

За умови помірної інтенсивності спалювання жиру рекомендується залишити один день відпочинку між кожним спортивним днем, загалом 3 вихідних на тиждень. У міру звикання організму до фізичних вправ і досягнення перших цілей відпочинок можна скоротити до 2 днів.

У середньо- та довгостроковій перспективі також можна активно відпочити, тобто використати вихідні для прогулянки, кількох хвилин плавання або катання на велосипеді. "Але не вимагайте занадто великих зусиль, але насолоджуйтесь діяльністю", - сказав Роберто Креспо, особистий тренер Zagros Sports.

Також організація рекомендує "контролювати бажання спалювати жир і досягти бажаної фізичної форми та встановлювати досяжні короткострокові цілі". Зокрема, тренер радить, як поєднувати тренування з відпочинком, щоб підвищити ефективність цього виду спорту.