Це досягає успіху, тому що за ним дуже легко слідувати, він не має ефекту відскоку і призначений для схуднення без голоду, допомагаючи вам придбати здорові звички. Ось послідовна дієта у чотири етапи.

послідовну

1. Індукційна фаза: стимулює

"Це перша частина плану дієти, і її можна робити до досягнення здорової ваги", - говорить доктор Аміл Лопес, автор методу" Когерентна дієта ". Вказівки?" Почніть день з лимонної води. Потім візьміть шматочок фрукта, 2 печива з шинкою та трав’яний чай або каву з молоком (вівсянка, мигдаль або фундук). На обід, салат, овочеве пюре або бульйон плюс 50 г вуглеводів (макарони, бобові, рис або хліб) з овочами та настоєм. Вечеря? Детокс-бульйон і 250 г білка (риба, яйця, курка.).

2. Виберіть логічні поживні речовини

На етапі індукції забороняється їсти молочні продукти, випічку, алкоголь або цукор. "Щоб підсолодити, використовуйте стевію або сукралозу". Також обмежено споживання кави, чаю та легких безалкогольних напоїв кола. "Їжте їх на сніданок з іншими продуктами. Це запобігає дестабілізації вмісту в них кофеїну в крові, що викликає апетит. Натомість пийте багато води, щоб сприяти спалюванню жирових відкладень.

3. Їжте п’ять прийомів їжі

Не пропускайте жодного! Закуски, як і решта страв, Вони включають продукти з трьох основних груп: вуглеводи, білки та жири. "Ця стратегічна комбінація запобігає пікам голоду". Пів ранку? Фрукти, скибочка шинки або індички та волоський горіх. Для перекусу - міні-бутерброд з пісного холодного м’яса. І як тільки ви схудли, для підтримки себе чергуйте попередні варіанти з йогуртом, 2 волоськими горіхами та 6 мигдалем або фундуком.

4. Зберігайте те, що було втрачено

"Ідея полягає в тому, щоб продовжувати худнути, якщо вам потрібно, або тримати ваги на відстані".. Як? За допомогою простого меню. "На обід візьміть спочатку салат, приготований з гірким листям (крес-салат, ендівія, цикорій). А по-друге, білок, приготований здоровою їжею. Звичайно, з понеділка по п’ятницю обійтися без десерту. На вечерю зробіть прийом білка в супроводі здоровим гарніром.

Ви збираєтесь їсти на вулиці? Ну, не хвилюйтеся, ви можете чудово дотримуватися дієти. "Один із варіантів - вкласти обід і вечерю; таким чином, це простіше. З’їжте дві білкові страви (яєчню, вугор або креветки з першим і другим м’ясом або рибою з часником) і пообідайте вдома салат, овочі або бобові. Так, ви залишаєтесь на вихідних, ходите на розумну закуску (сир, лосось).

Якщо вам потрібна додаткова мотивація чи підтримка, програма Coherent Diet може вам допомогти. Це безкоштовно та доступно в App Store та Play Store.