Зміст публікації

Можна виділити 3 рівні зневоднення:

Чи ви п’єте достатню кількість рідини під час занять спортом? Чи можете ви виявити дегідратацію або гіпонатріємію? Ми розповідаємо вам, що таке зневоднення, які симптоми воно проявляє, існують різні типи зневоднення, але перш за все, що ви можете зробити, щоб запобігти цьому.

Зневоднення відбувається, коли наше тіло використовує або втрачає більше рідини, ніж сприймає, тому йому не вистачає води для нормального виконання своїх функцій.

ЗНИЖЕННЯ ВОЛОГОСТІ:

Помірна дегідратація починає відчуватися, коли ми помічаємо відчуття спраги, це вже тривожний симптом, який активізує наше тіло, щоб повідомити нам, що почалося зневоднення. Ці симптоми можуть супроводжуватися втратою апетиту, втомою, головним болем, втратою короткочасної пам’яті та підвищенням температури тіла до 1ºС. Це означає втрату від 1 до 2% маси тіла.

Помірне зневоднення:

Помірна дегідратація помітна, коли сеча темного кольору, у нас суха шкіра або страждають спазми, втрата води може бути зваженою від 3 до 10% маси тіла, що супроводжується такими симптомами, як сплутаність свідомості, сонливість, головні болі або мігрень та поява серцева частота.

ТЕЖКА ДЕГІДРЕТАЦІЯ:

Коли ми маємо спазми, проблеми з рівновагою, мовні труднощі та підвищення температури до 41ºC, це явні симптоми того, що організм втратив більше 10% своєї маси тіла, що є ситуацією з високим ризиком для здоров’я.

Але для боротьби з зневодненням недостатньо пити воду, це більше, це недостатньо і це може навіть нашкодити. Надлишок гідратації без достатнього надходження мінералів може призвести до гіпонатріємії, тобто дуже низької концентрації натрію в крові. Коли ми потіємо, ми втрачаємо калій, хлорид і натрій, а також деякі мінерали, такі як магній, кальцій або цинк, і вітаміни.

Потім; Що нам робити, щоб уникнути зневоднення або гіпонатріємії?

Існують різні способи або методи уникнення дегідратації або гіпонатріємії залежно від стану, в якому ми опиняємось у тренуванні:

ДО спортивної практики:

Спортсмен повинен бути добре зволоженим. Фахівці рекомендують приймати приблизно 400 - 500 мл рідини за 1–2 години до фізичних вправ, щоб організм, а особливо нирки, могли регулювати загальний об’єм рідини в організмі. Гідратація перед фізичними вправами виконує функцію терморегуляції, щоб запобігти підвищенню температури людини, зменшує сприйняття зусиль і допомагає заповнити запаси глікогену (коли ми їмо вуглеводи)

ПІД час вправи:

Цікаво підтримувати гідро-електролітний баланс. Рекомендується вживання 150-250 мл рідини з інтервалом у 20 хвилин з концентрацією натрію від 0,5 до 0,7 г/л, щоб запобігти можливій гіпонатріємії та замінити воду та електроліти, які ми втрачаємо через піт та сечу. Мова йде про види витривалості, такі як триатлон на довгі дистанції, ультрамарафони, веломарші тощо ... зручно додавати вуглеводне навантаження (4-8%), щоб затримати м’язову втому та прискорити відновлення втраченого глікогену. (Бувають випадки, коли неможливо досягти хорошого рівноваги рідини, оскільки кількість втраченої рідини може бути більшою за спорожнювальну здатність шлунку (організм може втратити більше рідини, ніж здатний засвоїти)

ПІСЛІ вправи:

Для правильної регідратації рекомендується споживання рідини, еквівалентне 150% втраченої маси тіла (якщо ми втрачаємо 1 кг, нам доведеться вживати 1,5 л рідини) якомога швидше, сприяючи швидкому відновленню.

Існують такі напої, як Recuperat-ion Hydrasport, призначений для заміщення рідин та мінералів, втрачених під час занять спортом, які зарекомендували себе як хороший ергогенний засіб, оскільки вони мають формулу, засновану на правильній пропорції іонів (натрію, калію, кальцію та магнію ) із запасом хороших вуглеводів для боротьби з м’язовою втомою протягом більш тривалого періоду часу.

рівні