скільки

Дослідники розробили рекомендацію, яка рекомендує правильну кількість сну. Це залежить від вікової групи. Дізнайтеся, скільки вам потрібно спати!

Зимова депресія, сиєста при 35 градусах плюс і осіння втома. Наш ритм сну схожий на знаменитість із високими вимогами. Кожен новий сезон, будь-яка зміна поточного дня та кожної хвилини, яку ви проводите в ліжку (більше або менше, ніж потрібно), виводить сон з рівноваги. У багатьох з нас не однаковий ритм сну, оскільки ми працюємо з гнучким робочим часом або порушеннями сну. Як зізнатися у всьому цьому хаосі і знати, скільки насправді нам потрібно спати? На щастя, науковці вирішили це для нас! Існує рекомендація, розроблена групою з вісімнадцяти дослідників. Скільки нам потрібно спати, залежить головним чином від нашого віку. Це відрізняється від етапу життя.

Вам потрібно так багато спати:

0–3 місяці - 14–17 годин
4-11 місяців - 12-15 годин
1-2 роки - 11-14 годин
3-5 років - 10-13 годин
6-13 років - 9-11 годин
14-17 років - 8-10 годин
18-25 років - 7-9 годин
26-64 роки - 7-9 годин
65+ років - 7-8 годин

Звичайно, ця рекомендація стосується не всіх, є винятки. Але цей список допоможе батькам краще зрозуміти поведінку дітей у сні. Наприклад, у випадку з підлітками, коли діти навряд чи встають з ліжка на вихідних.

Щоб з’ясувати, чи потрібно спати 7, 8 чи 9 годин, потрібно уважно слухати сигнали свого організму. У вас є енергія? Чи витримаєте ви цілий день без кофеїну чи інших стимуляторів? У вас є проблеми зі сном, коли ви лягаєте спати занадто рано чи пізно?

Важливо також усвідомити, що сон не є розкішшю, а життєво важливим для регенерації людини. У глибокому сні виробляються гормони та білки, виділяються особливі імунні клітини. Це "відновлює" організм щовечора.