фітнес-кухня
Соматичний тип - це форма тіла. Саме це визначає стан нашого організму, і це залежить від багатьох факторів, які слід враховувати.

Існує три соматичні типи. Хоча певний є не у кожного. Іноді ми знаходимо поєднані соматичні типи. Нижче ми проаналізуємо кожну з них і які рекомендації щодо харчування найкращі для кожного з них.

Ендоморф

Цей соматичний тип характеризується тим, що користувачі, які належать до цієї групи, мають повільний метаболізм, що сприяє набору жиру. Ендоморфні люди, як ми вже говорили, легко накопичують жир, тому їм доводиться бути більш стриманими та суворими в харчуванні, ніж мезоморфи та ектоморфи.

Ці люди повинні споживати необроблену їжу або принаймні обмежувати її по максимуму, а також споживати вуглеводи з низьким та середнім глікемічним індексом. Хоча ми завжди повинні пам’ятати, що при добре структурованому харчуванні не обійтися без гідратів, жирів або білків, просто спробуйте споживати, у випадку ендоморфів, найкращу якість кожної з груп.

Характеристиками тих, що належать до цього соматичного типу, є:

Схильність до надмірної ваги

Повільна швидкість метаболізму

Накопичення жиру

Круглої статури

Труднощі схуднення

Легко набирати м’язи

Ектоморф

Люди, які відповідають цьому соматичному типу, мають протилежну до ендоморфів проблему. Ектоморфи важко набирають м’язову масу, а також набирають вагу. Немає жодної проблеми в тому, що ектоморфи додають у свій раціон більше жирів, ніж решта соматичних типів, оскільки їх швидкий метаболізм спалить їх, не накопичуючи.

Загальні характеристики, які відповідають людям ектоморфного типу, є:

Труднощі в наборі ваги

Тендітне тіло

Плоска грудна клітка

струнка

Злегка мускулистий

Маленькі плечі

Мають низький рівень жиру в організмі

Труднощі з набором м’язової маси

Мезоморф

Ми могли б назвати їх "привілейованим" типом, оскільки їх статура атлетична, і вони не вимагають суворої дієти. Поки вони підтримують збалансоване харчування, в якому є достатня кількість білків, вуглеводів і жирів, мозоморфи залишатимуться у формі. Крім того, вони не повинні тренуватися занадто важко, оскільки їх м’язи швидко ростуть.

Загальними характеристиками людей мезоморфного типу є:

Швидкий набір м’язів

Спортивна зовнішність

Регулярний обмін речовин

Товста шкіра

Легко спалювати жир

Визначте свій соматичний тип

Моє тіло має тенденцію до:

  • 3 бали: накопичуйте занадто багато жиру.
  • 2 бали: Будьте худорлявими і м’язистими.
  • 1 бал: занадто худий.

Моє тіло виглядає:

  • 3 бали: круглі та гладкі (чоловіки)/грушоподібні (жінки).
  • 2 бали: квадрат (чоловіки)/Х-подібні, тобто вузька талія (жінки).
  • 1 бал: довгий і без особливого полегшення.

Моя кісткова структура:

  • 3 бали: Дуже великі.
  • 2 бали: середній.
  • 1 бал: Маленький/крихкий.

У дитинстві я був:

  • 3 бали: "Гарний" (пухкий).
  • 2 бали: Звичайний.
  • 1 бал: занадто худий.

Мій підхід до життя такий:

  • 3 бали: спокійний і розслаблений.
  • 2 бали: динамічний.
  • 1 бал: Стурбований.

Мій рівень активності:

  • 3 бали: сидячий.
  • 2 бали: досить активно.
  • 1 пункт: Гіперактивний, я не можу залишатися на місці.

Люди кажуть мені, що:

  • 3 бали: я повинен схуднути.
  • 2 бали: Я дуже добре.
  • 1 бал: що я повинен набирати вагу.

Обводячи зап’ястя середнім пальцем і великим пальцем іншої руки:

  • 3 точки: два пальці не торкаються.
  • 2 бали: Вони майже не торкаються.
  • 1 точка: Один палець кладеться поверх іншого.

Мій метаболізм:

  • 3 бали: повільно
  • 2 бали: Звичайний
  • 1 бал: занадто швидко.

Про мою вагу ...

  • 3 бали: Я легко набираю вагу, але важко її схуднути.
  • 2 бали: Я легко набираю і худну.
  • 1 пункт: Я страждаю, щоб набрати вагу.

Я голодний…

  • 3 бали: постійно.
  • 2 бали: в обідній час.
  • 1 бал: рідко.

Люди могли б описати мене як людину ...

  • 3 бали: емоційні.
  • 2 бали: Фізика.
  • 1 пункт: Інтелектуальний.

РЕЗУЛЬТАТ

  • 32 і 37 балів: Чистий ендоморф.
  • 27 і 31 бал: Суміш ендоморфу та мезоморфа.
  • 22 і 26 балів: чистий мезоморф
  • 17 і 21 бал: Суміш ектоморфа та мезоморфа.
  • 12 і 16 балів: чистий ектоморф.

Подано в: Навчання з тегами: Мартіна