Не вірте тим, хто каже, що стрункі руки, пропорційного торсу можна досягти лише у тренажерному залі, піднімаючи тяжкості. Існує ряд простих вправ, які можна робити вдома, рухаючи та формуючи м’язи як руки, так і тулуба - без використання будь-яких засобів.

Опора для віджимання ззаду

Знайдіть стійкий стілець або станьте перед диваном спиною, присідайте, опирайтеся руками на сидіння руками, спрямованими вперед, а ноги витягніть. Зігніть руку і, залежно від рівня фізичної підготовки, виконуйте вправи по 10 або до 20 повторень у 4 повні раунди. Якщо вам це дуже важко, ви можете полегшити завдання, зробивши спочатку нахили, зігнувши ноги на 90 градусів.

Планка

Безперервна популярність дощок незаперечна, що полягає в її простоті, з одного боку, та її ефективності, з іншого. Нічого не потрібно, лише матрац або килимок, і тіло використовує власну вагу для формування різних груп м’язів. Якщо ви регулярно планкуєте, не тільки болі в попереку зникнуть, а живіт стане більш плоским, але і плечі стануть набагато красивішими, стрункішими та жіночнішими.

частини

Формування руки в боковій середній позі

Встаньте в ноші на ширину плечей, витягніть руки до бічної середньої пози і виконуйте невеликі «штовхаючі» рухи, зігнувши назад долоні. Після короткого відпочинку, починаючи з того ж положення тіла, починайте малювати невеликі кола в повітрі долонями назад. У цих вправах справа не в кількості повторень, а в прагненні до швидкого темпу. Виконуйте вправи протягом однієї хвилини, перервані 10-секундними перервами в 4 раунди. Ваші руки не тільки стануть більш підтягнутими і м’язистими, але і набагато тоншими, підтягнутими.

Віджимання

Хоча багато людей вважають віджимання саме чоловічою практикою, це далеко не так. Перевага полягає в тому, що для цього вам не потрібні ніякі інструменти, а також власні тренування з обтяженням, це зміцнює верхню частину тіла настільки ж, наскільки це естетично: тобто ваші руки та плечі точно не будуть непропорційно м’язистими. Спочатку опустіть коліна і задовольняйтеся кількома згинами рук. Ви можете вдосконалюватися в ньому майже день за днем, так що за короткий час кількість повторень буде не тільки вищою, але ви також зможете підняти коліно від землі.