Незалежно від того, чи це "діти їдять безкоштовно", або просто насолоджуються надійною їжею, іноді або навіть часто трапляються в мережах ресторанів. Їх легко знайти в будь-якому місті, їх їжа звична і заспокійлива.

Багато мережевих ресторанів мають не найкращу репутацію, однак, з точки зору калорійності. Найкалорійніші продукти минулого року включали омлет IHOP із 1990 калорій, гамбургер 1950-калорійного виробництва з сирною культурою та беконом «Буффало Дикі крила» та гострий ребристий обід у Техас Роудхаус у 2820 калорій.

знайдете

Китайський курячий салат: Дізнайтеся, як подобається цей ресторан вдома

Але перед тим, як описувати мережеві ресторани як абсолютно нездорові, перевірте ці низькокалорійні продукти, які вже є в одному з найбільших ресторанів країни. Він споживає близько 200 калорій і становить трохи менше 600 калорій. (Якщо це здається високим, згадайте це дослідження 2016 року, яке показало, що середній прийом їжі містить 1200 калорій.) Сьогодні їжа також поспілкувалася з Кері Ганс, автором науково-дослідної роботи та “Дієти невеликих змін”, щоб отримати деякі з них. Дієта - більш дружні варіанти.

Худий бургер, 320 калорій, фатбургер

Багато з нас знають, що булочки залишають калорії та вуглеводи. Але що, якщо яловичина означає булочку? Skinny Burger, дебют якого відбувся в 2014 році, - це, в основному, салат з помідорів та сиру, пов’язаний двома стейками 1/6. Оскільки в ньому 320 калорій (це не майонез), вони насправді містять менше калорій, ніж бургери з індички Фатбургер (480 калорій) та вегетаріанські бургери (510 калорій). Він містить 28 грам білка і 19 грамів жиру. "Що стосується калорій і білка, Skinny Burger здається розумним вибором", - говорить Ганс. "Але насичених жирів (9 грамів), безумовно, вище, ніж я хотів би".

Овочеві макарони зі спіраллю, 560 калорій, Оливковий сад

Фотографія BurkleHagen/Оливковий сад

Хоча ми хочемо побачити Olive Garden демонструвати виключно веганські страви з макаронних виробів, це хороший початок. Це суміш кабачків із спіраллю та жовтої патисони, приготованих із цільнозернового лінгвіну, часнику, помідорів та соусу зі скампі-трави. Це закуска, яка має менше калорій, ніж їх аналоги, але все ще недостатньо низька (або 28 грам, досить низька жирність), щоб звести з розуму безкоштовний хліб.

6 унцій філе, 250 калорій, Texas Roadhouse

Заснований 25 років тому, Texas Roadhouse, цей ручний стейк був найпопулярнішим продуктом меню. Це чудове джерело білка та заліза, лише 6 грамів жиру та 1 грам цукру. На відміну від Porterhouse T-Bone, який постачається з колосальними 1040 калоріями, цей стейк залишає достатньо місця для того, щоб мати сторону або дві. Найнижче калорійне супроводження Texas Roadhouse включає смажені гриби (80 калорій), зелена квасоля (70 калорій) та яблучний соус (100 калорій). "Або якщо ви відчуваєте себе більш декадентським, все одно є де поділитися картопляною картоплею", - додав Ганс, який називає "відмінним контролем порцій" стейка "6 порцій".

Краб на грилі, 380 калорій, червоний омар

Це класичне блюдо було зроблено протягом більшої частини 50-річної історії Red Lobster. Це може здатися не таким захоплюючим, як нові предмети, такі як трюфельний кіт з омарами та сир, або серфінг і газон з нью-йоркською смужкою, але це приблизно третина калорій. Він містить 16 грамів жиру (більша частина - з часниковою емаллю креветок), тоді як мак та сир повертають 88 грамів жиру. А серфінг і газон? Спробуйте 94 грами! Так, ми вважаємо, що цей рак звучить дуже добре.

Fit Slam, 390 калорій, Денні

Низькокалорійна версія підписаного сніданку "Великого шолома" Денні на деякий час є в меню "Denny Fit Fare". У 2013 році споживчі звіти перевіряли, чи справді вони містять лише 390 калорій та 11 грамів жиру. Двічі тричі заяви були дуже точними. По-третє, ця страва, яка містила яєчні білки, свіжий шпинат та виноградні помідори, бекон з індички, сезонні фрукти та англійські булочки, містила 494 калорії та 19 грамів жиру. Проте ми вважаємо, що це набагато кращий варіант, ніж традиційний Великий шолом, який містить близько 1100 калорій і 53 грами жиру. Ганс погоджується, що це більш здоровий варіант, але пропонує, можливо, замінити англійський кекс на 100 відсотків цільнозерновим тостом на трохи додаткової клітковини.

Голі пропозиції приправи B-Dubs, 200 калорій, Дикі крила Буффало

Дикі крила буйвола

Якщо ви не отримали крила під час Супербоулу, ми дали вам дозвіл поїхати до Буффало Дикі Крила за цими смачними курячими пропозиціями. Протертий п’ятьма різними сухими приправами B-Dubs, кожен шматок містить близько 50 калорій. Якщо ви вирішите занурити їх у меню з 16 різними гострими соусами, ви додасте 100 калорій - або близько 25 калорій на застосування.

Соба локшина бульйон чаша Edamame, 380 калорій, хліб Panera

Навіть якщо ви не веган, вас може переслідувати нове меню смаку та текстури хліба Panera для січневого меню. 16 грамів білка, 8 грамів клітковини, 13 грамів жиру та 51 грам вуглеводів надходять із гречаних макаронних виробів соба, обсмаженого смаженого едамаме, хрусткої капусти напа та кунжуту. "Це великий, збалансований час обіду", - каже Ганс. "Мені подобається, що воно складається з 8 грамів клітковини, оскільки більшість людей не отримують достатньої кількості клітковини у своєму раціоні".

6 унцій класичного авокадо на грилі, 420 калорій, гриль і бар Chili’s

Завдяки своїм привабливим дзвінкам Chili's славиться своїми фірмовими дитячими ребрами спинки. Але якщо ви не залишили обід, ви можете вибрати цей стейк з меню мережі Lighter Choices. Менш ніж половина калорій з мелених ребер гриля чивотла та авокадо забезпечує здорове джерело жиру. Однак, маючи 21 грам жиру, це точно не нежирна страва. Але якщо ви відчуваєте сильний дефіцит білка, вам допоможуть 39 г білка.

SkinnyLicious тосканська курка, 580 калорій, сирна фруктова фабрика

Об'єднана фабрика сирників

Зупиніть преси. Але це означає, що ви дійсно можете їсти на заводі сирників, не споживаючи в чотири рази більше калорій. Перегляньте меню SkinnyLicious, де представлені курячі грудки на грилі в бальзамічному вінегреті, свіжий базилік, помідори, артишоки та каперси. Подавайте з хвостом та свіжими овочами, достатньо, що вам, мабуть, не знадобиться десерт - але якщо ви хочете вкусити чізкейк, ми цілком розуміємо. Ця їжа містить 20 грамів жиру і 19 грамів вуглеводів. "3,5 грама насичених жирів не надто високі", - каже Ганс. - І все-таки пересічній людині, особливо жінкам, не слід вибирати 580 калорій із низькокалорійних варіантів.

Добрий ранок сніданок, 370 калорій, бочка з крекером

Кайл Драйєр/Крекер-бочка

Широке меню Cracker Barrel може бути приголомшливим, оскільки мережа пропонує сніданок, обід та вечерю протягом дня. Але якщо ви стежите за калоріями, дотримуйтесь розділу «Більш легкі тарифи», де пропонуються низькокалорійні продукти, такі як здоровий сніданок. Він охоплює більшість груп продуктів харчування, включаючи два яєчня з білком яєчного білка та ковбаси індички, скибочки помідорів, свіжі сезонні фрукти та крейда з солоним сиром. У березні каструля зменшується до додаткових 60 калорій, коли солоний сирний крем замінюють регулярним гранулюванням.