харчуванням

Ви починаєте з нової дієти, впевнені, що цього разу це вдасться. Через кілька днів ви опинитеся в холодильнику або в шафі з солодощами, які придбали на випадок відвідування. З думкою, що шматочок шоколаду вас задовольнить, ви йдете до своєї мети. Через кілька хвилин від шоколаду немає слідів, і ви також почали хрустіти. Чергова змарна спроба ідеальної фігури.

Ми всі це іноді відчуваємо. Але коли переїдання регулярно повторюється і стає все важче і важче перестати їсти, навіть коли ми ситі, настав час краще розглянути цю шкідливу звичку. Можливо, ви страждаєте від запою, який належить до групи харчових розладів. Відчуваєш провину, сором чи тривогу, але не можеш зупинитися? Ви усвідомлюєте, що завдаєте шкоди своєму тілу, але ... Не хвилюйтеся, ви також можете боротися з цією незручністю. Переїдання судом можна вилікувати.

Уникайте спокус

Як будь-який виклик, вилікувати харчову залежність буде непросто. Тому слід якомога більше допомагати собі. Викиньте будь-яку їжу, якої вам не вистачає, у холодильник, полиці та шафи. Будь то печиво, молочний шоколад, чіпси, батончики або білий хліб.

Змініть свій раціон

Якщо ви не знаєте, як дати пораду на початку, зверніться до фахівця. Вони порадить вам, яка їжа вам більше підходить і чого уникати. Є також дослідження, які стверджують, що дуже велике споживання обробленої їжі, повної «порожніх» калорій і рафінованих вуглеводів, призводить до підвищення рівня цукру в крові. Організм починає виділяти більше інсуліну, їжа швидко засвоюється, рівень цукру в крові падає, і ми знову голодні. Замініть нездорову їжу більш придатними альтернативами. Додати в меню листові овочі, якісна яловичина та омега-3 жирні кислоти, які ми знаходимо в рибі, але також і в авокадо. Доведено, що дієта, що містить достатню кількість якісних жирів, призводить до належної роботи мозку. Мозок також відповідає за переїдання. Оскільки у нас щодня є різні реклами та фотографії із фантастично виглядаючою їжею, ми хочемо одразу щось придбати. Корисні жири нас досить насичують щоб нестримні апетити покинули нас, і нам більше не доведеться думати про їжу.

Слухайте своє тіло

Навчіться слухати сигнали свого тіла. Годуйте його, коли він голодний. Голод насправді є сигналом, який говорить нам про те, що нам потрібна енергія. Від вас залежить, чи хочете ви їсти п’ять маленьких порцій на день або три більші порції. Дослідіть, що робить вам добре. Впізнати відмінності між емоційним та фізичним голодом. Переїдання може бути пов’язане зі стресом. Чи були у вас останнім часом неприємні переживання? Вам потрібно заповнити порожнечу їжею? Не поспішайте займатися йогою або дихальними вправами. Якщо ви відчуваєте сум або депресію, не піддавайтеся нав’язливому приманку їжі, скоріше вирушайте на прогулянку.

Не будь самотнім

Поділіться своїми стражданнями з коханими. Ви навіть не знаєте, як можна полегшити. Поділитися своїми почуттями та думками з кимось, кому ви довіряєте, може привести нас до міцніших і міцніших стосунків. Інший дасть вам відчуття, що ви не самотні в цьому, і як бонус підтримає вас або простягне руку допомоги. Ви ніколи не дізнаєтесь, чи не пройшла людина, про яку йде мова, певний час тому.

Якщо у вашому районі немає кому довіряти, один із варіантів консультація психотерапевта або тренера. Це дасть вам можливість пізнати своє внутрішнє Я, потреби та загальні зразки поведінки, що випливають з дитинства чи інших давно забутих травм. Психіка також має великий вплив на переїдання. Якщо ви прагнете одужання, добре розібратися з усіма аспектами. Фізичний, але також розумовий.

Як вам вдалося припинити перебільшені плітки? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.