Ми не говоримо нічого нового, що варто робити кардіотренування кілька разів на тиждень, щоб зберегти своє здоров’я та досягти ідеальної форми. Однак багато людей не знають, яка форма руху працює і як найкраще зосередитись на втраті ваги, наприклад. Chatelaine.com склав це в букет.

кардіотренування

Кардіотренування мають незліченну кількість позитивних ефектів: вони контролюють апетит, покращують витривалість і, нарешті, але не менш важливо, сприяють гарній формі. Однак у цих видах спорту також є відмінності, тому, хоча один ледве спалює калорії, інший може перенести вас на обід того дня.

Вплив на масу тіла та здоров’я

Помірний: він має лише мінімальний вплив на масу тіла, але також знижує ризик розвитку більшої кількості захворювань.

Добре: споживається трохи краще та покращує загальний стан здоров’я та зменшує ризик серцево-судинних проблем та раку.

Дуже добре: значно сприяє схудненню, різко покращує рівень енергії людини, підвищує витривалість та довголіття.

Відмінно: це найкращий спосіб схуднути, підвищити когнітивні навички та сприяти довгому здоровому життю.

Перевага: Великою перевагою ходьби є те, що вона безкоштовна, оскільки для неї не потрібно ніякого спорядження, або хтось може вийти на свіже повітря, щоб прогулятися. Залежно від того, що ти відчуваєш, ти можеш навіть переслідувати це самостійно, але якщо ти хочеш компанії, ти можеш запросити своїх рідних чи друзів не відставати від тебе. Якщо у вас є бігова доріжка вдома, вам не доведеться відмовлятися від неї навіть у дощову погоду, оскільки ви можете ходити по ній, навіть перед телевізором, тому ви також не пропустите улюблений серіал. На додаток до цього, він має велику перевагу в тому, що він чудовий, що робить його ідеальним вибором після важкого, напруженого дня, якщо ви не хочете занадто напружуватися.

Недолік: на жаль, ходьба не дуже сприяє вашому здоров’ю чи втраті ваги. Звичайно, більше за все, бо ви до цього часу не сидите вдома на дивані, але не сподівайтесь, що щось велике спалить калорії, і ви не зможете подолати свою тягу до закусок.

Загальний вплив на вагу та здоров'я: помірний

Біг

Перевага: це дійсно економить час, оскільки ви можете в будь-який час скочити вниз, щоб пробігти кілька кіл, плюс це один з найкращих спалювачів калорій. Як і ходьба, це може бути одиночне та групове заняття, і якщо ви хочете підбадьорити себе, ви можете навіть увійти в клуб бігу. Його особлива хороша сторона полягає в тому, що він чудово регулює центр апетиту, тому не спричинить великих нападів їжі.

Недолік: біг має кілька недоліків, мабуть, найголосніший з них - це нудно і тому важко любити. Ще одним недоліком є ​​те, що якщо хтось не дотримується правил (розтяжка, помірність), це може легко призвести до травм, або якщо ви хочете рухатися як дощем, так і взимку, вам потрібно буде придбати спеціальний одяг (наприклад, "дихаючий" одяг, водонепроникне взуття).

Загальний вплив на вагу та здоров'я: дуже хороший або відмінний залежно від тривалості та інтенсивності бігу.

Тренувальні DVD-диски

Перевага полягає в тому, що DVD-диски відносно недорогі - і тим більше, якщо ви переходите до відео в тренажерному залі в Інтернеті - і їх дуже великий вибір, тому кожен може знайти тренер/вправу, яка йому подобається. Оскільки вони були винайдені, щоб люди могли рухатися вдома, вони ідеально підходять для тих, у кого є маленькі діти, наприклад, тому вони не можуть виїхати. Залежно від того, який з них ви вибрали, це також може бути справді хорошим спалювачем калорій.

Недолік: їх єдиним, але дуже суттєвим недоліком є ​​те, що насправді потрібно багато розумової енергії та мотивації, щоб справді робити це регулярно.

Загальний вплив на вагу та здоров’я: це залежить від складності, але ви також можете знайти такий, який є чудовим.

Велоспорт

Перевага полягає в тому, що якщо хтось сідає на велосипед, він може не тільки спалити багато калорій, але може пов’язати приємне з корисним. Це не тільки приємне проведення часу, але і чудовий транспортний засіб. Тож якщо у вас немає часу рухатись, вирушайте на велосипед на роботу, щоб ви обов’язково взяли дозу спортивного заняття цього дня!

Недолік: на жаль, кращий велосипед - це не дешеве проведення часу, особливо якщо ви задумаєтесь, що ним можна користуватися лише навесні та влітку (хоча, якщо ви не хочете його купувати, його вже можна взяти в оренду). Також слід враховувати, що він в основному формує нижню частину тіла.

Загальний вплив на вагу та здоров'я: добре, дуже добре.

Плавання

Перевага: Багато хто вважає плавання чудовим вибором, і крім бігу, це один із найкращих видів спалювання калорій. Це також дає фантастичну фігуру, оскільки добре рухає всім тілом.

Недолік: хоча оренда басейну не є дорогою, багато людей все одно скаржаться, що басейн не на місці, потрібен хороший купальник та окуляри для плавання, і навіть хлорована вода сушить шкіру, не кажучи вже про час, необхідний для змінити і висушити волосся.

Загальний вплив на вагу та здоров'я: добре, дуже добре

Аеробні машини (наприклад, еліптичний тренажер, східчаста доріжка)

Перевага: стрибати на одній з цих машин не залежить від погоди, або ж ви можете тим часом слухати музику або дивитися телевізор, оскільки вам не доведеться сильно концентруватися, поки.

Недолік: абонемент у тренажерний зал, як правило, коштує дорого, тому вам доведеться заходити досить глибоко в гаманець, якщо ви оберете це тренування. До того ж, воно того не варте, оскільки воно досить одноманітне і не сильно спалює калорії.

Загальний вплив на вагу та здоров'я: помірний.

Заняття фітнесом

Перевага: велика перевага занять фітнесом полягає в тому, що ви можете отримати тут найбільший поштовх, адже якщо ви хороший тренер, ви створюєте атмосферу та мотивацію, яка нікого не ледає, бо вони хочуть не відставати. Крім того, також позитивно, що в кількох місцях існують різні групи (початківці, просунуті), тож через деякий час ви можете рухатись вгору, хто потребує більше.

Недолік: абонементи зазвичай дорогі і повинні дотримуватися заздалегідь визначеного графіку. Крім того, багато людей зазнають стресу від натовпу, тому для них перші кілька разів можуть бути лякаючими.

Загальний вплив на вагу та здоров’я: дуже хороший, відмінний.