Тренувати силу, фізичну форму, їздити на велосипеді чи бігати не однаково, то чому ж ви снідаєте однаково?

Алімента: Хуана Мо Гонсалес, Барбара Санчес та Джессіка Ієрро

найкращий

Ми вчимо вас робити "Найважливіша їжа дня" ваша найкраща спортивна зброя. Напевно, ти завжди замислювався, який найкращий сніданок для бігуна? А для велосипедиста? Що я повинен снідати, перш ніж брати гирі? Для кожного спортсмена існує «ранкове меню»! Дізнайтеся, як слід харчуватися, щоб виконувати більше і краще з кожним тренуванням!

ЧОМУ СНІДКОВА ТАК ВАЖЛИВА?

Коли вправа є Висока інтенсивність більша частина енергії походить від вуглеводи які зберігаються у скелетних м’язах та печінці у вигляді глікогену. На відміну від жирових відкладень, жирові відкладення глікоген в організмі обмежений і в ситуації тривалого голодування, наприклад, після ночі запаси печінкового глікогену зменшено.

сніданок це їжа, яка допомагає нам відновити відкладення в організмі вуглеводів і підтримує рівень глюкози в крові, і в той же час забезпечує нас енергією для задоволення наших енергетичних потреб, збільшених фізичними вправами. Недостатнє споживання ставить під загрозу продуктивність і заперечує переваги тренувань. Спортсмену потрібно щодня між ними 5 і 7 г вуглеводів на кілограм ваги (не плутати з продуктами, багатими на вуглеводи, які завжди мають вміст води та трохи білка та жиру). Для спортсмена 65 кг, ця кількість вуглеводів являє собою 1300–1800 калорій у щоденному раціоні.

НЕ ЗАБУВАЙТЕ ПРО БІЛКИ

Тривалі щоденні тренування можуть збільшити потребу в білках. Насправді обидва спортсмен з аеробна стійкість як от сили мають потребу в більшій кількості білка.
Тому всі наші страви повинні містити білок, а також сніданок. Існує ризик низького споживання білка, коли ви сидите на низькокалорійній дієті або якщо ви вегетаріанець, але неправильно вживаєте рослинні білки. Якщо обмежити калорії що ви їсте (наприклад, якщо ви сидите на дієті, щоб схуднути), збільшити свої потреби в білках оскільки ваше тіло може використовувати жирові тканини та м’язи як енергію.

«ОСНОВНЕ» СНІДКА

Не існує хорошої і поганої їжі, спробуйте різні страви та різні сніданки виявити, які з них вам найбільше підходять перед тренуванням або змаганням. Однак хороший сніданок повинен відповідати цим вимогам:

  1. Відносно високий вміст їжа, багата вуглеводами низький глікемічний індекс для підтримки глюкози в крові та поповнення м’язового глікогену.
  2. Модерований вміст у багата білками їжа.
  3. Достатнє споживання рідини (фізичні вправи збільшують потреби через втрати, викликані потовиділенням).
  4. Низький вміст жиру та клітковини коли ви збираєтеся тренуватися пізніше, щоб полегшити спорожнення шлунка, зменшити дискомфорт.
  5. Він повинен складатися з щоденні страви і що спортсмен добре переносить.

Порада: Снідайте тихо, сідаючи, не поспішайте і багато пережовуйте їжу.

Що ти збираєшся сьогодні тренувати? Тут ми пропонуємо найкращий сніданок для кожного тренування!