За формою тіла ми можемо розрізнити ектоморфний, мезоморфний та ендоморфний типи. Загалом, ті, хто належить до одного, як правило, завжди заздрять другому за чимось, що не дивно, оскільки тим, хто, наприклад, з ектоморфами, дуже важко стати сильнішими та м’язовішими, ендоморфні навіть набирають вагу від води.
Що потрібно знати про ектоморфну статуру?
Люди з ектоморфною статурою зазвичай худі їм дуже важко набрати вагу, вони ледве можуть збільшити масу тіла, вони мають низький відсоток жиру в організмі, ледве стають м’язистими, і навіть не стають Гераклами, якщо щодня мучать своє тіло силовими тренуваннями.
Ті, хто легко набирає вагу, безумовно хотіли б мати електроморфну статуру, яка, у свою чергу, належить до цього типу, скоріше б від нього позбулася, але зараз ми скоріше заохочуємо всіх не бажати бути різними, а намагаємося виявити особливості його побудови.
Тренування з ектоморфною статурою
Це факт, що з ектоморфною статурою важко знайти тренування, яке рухає нас з достатньою ефективністю, а також збільшує м’язи. Відповідно до рекомендацій експертів у таких випадках завжди уникають практики ізоляції, і намагайтеся зосередитись лише на основних основних вправах і пам’ятайте про роздільні тренування, тому опрацьовуйте лише одну-дві групи м’язів одночасно, але робіть це енергійно.
Тим, кому важко набирати вагу, важливо щомісяця коригувати свій план тренувань так, щоб це збільшує інтенсивність та вагу тиждень за тижнем. Не кількість повторень потрібно збільшувати, оскільки воно є більш волокнистим і споживаючим, але ми повинні досягти зворотного ефекту, саме тому нам слід працювати з максимум 10 повторень, але точно з найбільшими вагами.
Вищесказане, звичайно вони не означають, що аеробні вправи заборонені для людей з ектоморфною статурою, вони просто непотрібні. Однак для збереження загального стану здоров’я вони не є незначними, тому плануйте лише максимум 20-30 хвилин один раз на тиждень, для яких біг і їзда на велосипеді найкраще підійдуть або на відкритому повітрі, у кімнаті або в тренажерному залі.
Харчування з ектоморфною статурою
Ні в якому разі не дуже важливо людям, схильним до ожиріння, дотримуватися дієти, оскільки ектоморфним людям потрібно пильно стежити за цим, тому їм потрібно їсти принаймні 6-7 разів на день - три рази більше це - при цьому звертаючи увагу споживання жиру має становити не менше 20 відсотків від щоденного прийому їжі, тому він особливо високий.
Однак важливо вирішити значну частину споживання калорій вуглеводами, щоб ми забезпечували 50-60 відсотків щоденного раціону, а решта 25 відсотків мали становити білки. Цукру варто уникати - адже нам не обов’язково потрібні жирні прокладки -, складні вуглеводи, навпаки, можуть бути корисними, такі як вівсянка, цільне зерно або бобові.
Багато овочів і фруктів також мають важливе значення для цієї дієти, але завжди вибирайте з видів з високим вмістом вуглеводів, намагаючись примусити щонайменше 3 літри рідини на день. Також у будь-якому разі варто змінити наш спосіб життя, Наприклад, стрес може зайти далеко, як і шкідливі пристрасті, оскільки вони можуть принципово посилити нашу проблему.
- Швидкий і здоровий сніданок, як це роблять американці (з рецептом); Дієта допоможе вам
- Невелика допомога до і під час дієти!
- Дієта швидкого спалювання жиру для гурманів; Дієта допоможе вам схуднути!
- Чи ти здорово перекушуєш ? Поради для початківців; Дієта допоможе вам схуднути!
- Приберіть зайву вагу з живота; Дієта допоможе вам схуднути!