Калорії-калорії ... Всі про це чули, усі використовують цей термін, але що це саме? Одна калорія - це кількість енергії, необхідна для підвищення температури 1 граму води на 1 градус. У системі SI еквівалент - Джоуль. 1 калорія дорівнює 4,2 Джоуля.

Джоуль сьогодні використовується у фізиці, але калорії все ще використовуються головним чином для визначення енергетичного вмісту продуктів і для визначення кількості енергії, що використовується під час фізичних вправ.

Від чого залежить ваше споживання калорій у класі Spinning®?

Щоб назвати лише найважливіші фактори, ось:

чого

Ти знав?

Згорілі калорії в основному можуть походити з двох речей, тобто ваше тіло може управляти двома джерелами енергії під час тренування. І це не що інше, як ваші запаси вуглеводів або жиру в організмі.

Під час високоінтенсивного тренування (понад 80 відсотків вашого максимального пульсу) ви будете використовувати більше калорій (логічно, що більша кількість роботи вимагає більше енергії), але більшість калорій, що використовуються, надходитимуть з вуглеводів і лише невелика частина з організму жиру. (Для цього існують біохімічно-фізіологічні причини для всіх організмів на основі вуглецю.)

Однак при помірній інтенсивності (нижче 80 відсотків вашої максимальної частоти серцевих скорочень) значно більша частка споживаних калорій надходить від жиру в організмі (хоча загальної кількості калорій менше, але фокус не на цьому - сподіваюся, картина почне з’являтися разом).

Підсумок: абсолютно не важливо, скільки калорій ви використали під час тренування. Що ще цікавіше, яка частка загальних калорій надходить з жиру в організмі.

Щоб покращити свою витривалість і зберегти або навіть зменшити свою вагу, виконуйте кардіотренування, де ви рухаєтеся кількома і великими групами м’язів, залишаючись більшою частиною часу на помірній інтенсивності (приблизно до 80 відсотків від максимального пульсу). Завдяки цьому ви досягаєте відносно високого споживання калорій, тоді як ваше тіло отримує значну частину енергії з жиру. Такі види спорту, наприклад їзда на велосипеді, спінінг®, біг/біг підтюпцем, катання на роликах, піші прогулянки. Якщо ви хочете тренуватися свідомо, використовуйте пульсометр. З них варто вибрати той, який дає вам не тільки кількість калорій, використаних в кінці тренування, але і відсоток спалювання жиру (наприклад, Polar FT60, Polar RS300).