Будьте щасливі схуднути

Я наважився зробити цю програму, коли мав 150 кілограмів і мав ожиріння 2 ступеня. Я зрозумів, що якщо я можу ходити, я теж можу повільно бігати, переважно по одній хвилині. Я був готовий залишити це при першому болі чи дискомфорті, який відчув, і раджу вам те саме.

дієти

Якщо у вас є будь-які питання щодо вашого фізичного стану, Не сумнівайтесь проконсультуйтеся з лікарем.

Наважтесь спробувати, поки ви обережні і звертаєте увагу на сигнали свого тіла, уникайте травм - пам’ятайте, що заподіяння собі шкоди і відправлення на відпочинок створює всі умови, щоб в кінцевому підсумку з’їсти печиво перед телевізором, а ми вже знайте чим це закінчується!

Тиждень 1: Ви повинні повторити цей сеанс тричі, перш ніж переходити до другого тижня. Почніть з п’ятихвилинної ходьби, потім чергуйте 60 секунд пробіжки з 90 секундами ходьби, загалом 20 хвилин. Завантажити аудіо: Semana1.mp3 (30 Мб)

2 тиждень: Ви повинні повторити цей сеанс тричі, перш ніж переходити до третього тижня. Почніть з п’ятихвилинної прогулянки, потім чергуйте 90 секунд пробіжки з двома хвилинами ходьби, загалом 20 хвилин. Завантажити аудіо: Semana2.mp3 (33 Мб)

3 тиждень: Ви повинні повторити цей сеанс тричі, перш ніж переходити до четвертого тижня. Почніть з п'яти хвилин ходьби, потім двох повторень 90 секунд бігу, 90 секунд ходьби, трьох хвилин бігу і трьох хвилин ходьби. Завантажити аудіо: Semana3.mp3 (25 Мб)

4 тиждень: Вам доведеться повторити цю сесію тричі, перш ніж переходити до п’ятого тижня. Почніть з п’ятихвилинної прогулянки, потім три хвилини пробіжки, 90 секунд прогулянки, п’яти хвилин пробіжки, двох з половиною хвилин прогулянки, трьох хвилин пробіжки, 90 секунд прогулянки та п’яти хвилин пробіжки. Завантажити аудіо: Semana4.mp3 (31 МБ)

5 тиждень: На цьому тижні є три різні сесії, по одній на кожен день. Ви повинні виконати всі три, перш ніж переходити на шостий тиждень.

5 тиждень - день 1: Почніть з п'яти хвилин ходьби, потім п'яти хвилин пробіжки, трьох хвилин ходьби, п'яти хвилин пробіжки, трьох хвилин ходьби та п'яти хвилин пробіжки. Завантажити аудіо: Semana5Dia1.mp3 (31 МБ)

Тиждень 5 - день 2: Почніть з п’ятихвилинної прогулянки, потім восьми хвилин пробіжки, п’яти хвилин ходьби та восьми хвилин пробіжки. Завантажити аудіо: Semana5Dia2.mp3 (30 Мб)

Тиждень 5 - день 3: Почніть з п’яти хвилин ходьби, а потім прямої 20-хвилинної пробіжки. Завантажити аудіо: Semana5Dia3.mp3 (31 Мб)

6 тиждень: На цьому тижні є три різні сесії, по одній на кожен день. Ви повинні виконати всі три, перш ніж переходити на сьомий тиждень.

6 тиждень - день 1: Почніть з п'яти хвилин ходьби, потім п'яти хвилин пробіжки, трьох хвилин ходьби, восьми хвилин пробіжки, трьох хвилин ходьби та п'яти хвилин пробіжки. Завантажити аудіо: Semana6Dia1.mp3 (34 МБ)

6 тиждень - день 2: Почніть з п’ятихвилинної прогулянки, потім 10-хвилинної пробіжки, трихвилинної прогулянки та 10-хвилинної пробіжки. Завантажити аудіо: Semana6Dia2.mp3 (32 Мб)

6 тиждень - день 3: 5 хвилин ходьби, потім 25 хвилин біг поспіль. Завантажити аудіо: Semana6Dia3.mp3 (34 МБ)

7 тиждень: Вам слід повторити цю сесію тричі, перш ніж переходити до восьмого тижня. Почніть з п’ятихвилинної прогулянки, потім по 25-хвилинної пробіжки. Завантажити аудіо: Semana7.mp3 (34 МБ)

8 тиждень: Ви повинні повторити цю сесію тричі, перш ніж переходити на дев'ятий тиждень. Почніть з п’ятихвилинної прогулянки, потім 28-хвилинної пробіжки поспіль. Завантажити аудіо: Semana8.mp3 (38MB)

9 тиждень: Ви повинні повторити цю сесію тричі перед завершенням програми. Почніть з п’яти хвилин ходьби, потім по 30 хвилин бігу за раз. Завантажити аудіо: Semana9.mp3 (40 МБ)

Повна назва програми "Від дивана до 5 км або 30 хвилин за 9 тижнів". Не всі ми проїжджаємо 5 кілометрів за 30 хвилин, особливо на початку. Якщо ви починаєте, як я, із повного малорухливого способу життя, чинити опір 30-хвилинним пробіжкам поспіль матимете смак слави. І це можливо ... якби я міг, ти також можеш спробувати!