втрати

серцево-судинні захворювання в деяких випадках вони реагують на генетичні причини, але в основному пов’язані з неправильним харчуванням та соціальними звичками. Лікувальне лікування завжди необхідне для запобігання серцево-судинним факторам ризику, але не сприймайте зміну харчових звичок як жертву, але як вигода що ми робимо зі своїм тілом, від чого буде залежати якість нашого життя. Якщо ми зможемо менше їсти і більше ходити без будь-якої дієти, ми вже зробили великий крок.

Дієт стільки, скільки людей. Дієти повинні бути персоналізованими, це Харчова освіта, не зі списку заборон. Часто для людини доводиться модифікувати свою систему харчування більшою чи меншою мірою; найголовніше - відповідати відповідним сподіванням на хорошу дієту. Пристосування звичок та смаків з урахуванням особистих уподобань та звичаїв є важливим для досягнення успіху. Кожна людина повинна враховувати свої звички та смаки, щоб досягти збалансованого харчування та підтримувати здорові звички способу життя.

Завжди говорять про дієтичні рекомендації та поради, яких ми повинні дотримуватися, щоб досягти оптимального стану здоров’я. Необхідно дозволити себе порекомендувати і порадити, але також потрібно задавати питання та запитання, що виникають у найближчих медичних працівників. І саме клінічний досвід показує, що адекватний режим харчування може сприяти вирішенню багатьох механізмів, що беруть участь у генезі та підтримці патологічних процесів.

Дієта повинна бути достатньою з точки зору споживання енергії та поживних речовин для правильного функціонування організму. Ваш внесок повинен покривати щоденні потреби, виведені з вік, фізіологічний стан, стать, щоденні заходи, що виконуються, фізичні вправи, тощо, і, зрештою, індивідуальні особливості людини, якій вона адресована. Калорійність дієти повинна відповідати витратам людини, щоб досягти значення збалансований енергетичний баланс з метою підтримки або досягнення здорової ваги. Тобто ти мусиш налаштуйте калорійність дієти відповідно до ваших реальних потреб. Калорії у вашому раціоні, отримані з жиру, ніколи не повинні перевищувати 30% від загальної кількості. Це стосується не кожного прийому їжі, а, наприклад, набору продуктів, які ви їсте протягом тижня.

Дуже важливо, що наш раціон різноманітний у харчуванні. Доцільно включати продукти з усіх груп, таким чином забезпечуючи внесок більшої кількості поживних речовин. Y здоровий водночас, оскільки таким чином забезпечується також внесок різних компонентів їжі, які забезпечують організм додатковою користю, пов’язаною з його здоровими властивостями з точки зору покращення самопочуття та сприяння зменшенню ризику захворювань. Фундаментальний мати хорошу тарілку зі свіжими овочами або хороший салат кожен день, Разом з крупи та овочі, має бути основою вашого раціону. Завжди віддайте перевагу цільним продуктам перед рафінованим. Достатня кількість клітковини є одним із ключів до здоров’я серцево-судинної системи. Так добре як пару шматочків свіжих фруктів щодня.

Дієта або режим годування - одна з дій, що відбуваються протягом усього життя. Для того, щоб підтримувати певний режим харчування в довгостроковій перспективі, необхідно приємно для особи, яка його виконує. Отже, продукти, які слід включити, режим підготовки та презентації різних харчових продуктів та страв, вона повинна бути адаптована до географічних, культурних та релігійних умов, до традицій, смаків, уподобань та відрази людини, якій вона адресована.

Їсти приємно, і це активізує наші п’ять почуттів, Ви повинні насолоджуватися їжею! Постановка невеликих короткотермінових цілей, які ми можемо досягти, допоможе нам покращити свої харчові звички без необхідності відчувати себе пригніченим при спробі. Виконання дробової дієти, піклування про режим харчування та їх приготування - це легко модифікуються речі, які слід почати розглядати та застосовувати на практиці оптимальну дієту.

Їжа є вони готують з мінімально можливим жиром, віддаючи перевагу приготування їжі, смаження або смаження на грилі до смаження. У разі смаження їжі краще використовувати оливкову олію, яка, крім витримування більш високих температур, утворює поверхневий шар навколо їжі, захищаючи її внутрішню структуру і не даючи сокам виходити. У рагу після охолодження перед подачею видаліть затверділий поверхневий шар жиру (який завжди є насиченим).

Завжди віддайте перевагу натуральним продуктам перед обробленими або промисловими. Коли ви купуєте готовий продукт, завжди читайте етикетку з харчовими продуктами та контролюйте вміст насичених жирів, холестерину, цукру та натрію.

В Іспанії дієтичні рекомендації включають поради щодо здорового харчування, що розуміються не лише як набір рекомендацій щодо досягнення здорового харчування, опори зміцнення здоров’я та профілактики захворювань, а й як безпечна дієта без ризику для здоров’я. З урахуванням цих цілей і характеристик Іспанське товариство громадського харчування (SENC) представив Піраміда здорового харчування. Ця піраміда встановлює частоту, кількість та тип їжі, яку слід включати в раціон, щоб готувати збалансовану дієту що відповідає вашим харчовим потребам. На додаток до показань, що стосуються частоти та рекомендованої порції, Піраміда здорового харчування пропонує поради щодо типу продуктів, які слід включати в раціон кожної з різних груп продуктів.

Остаточна підготовка щоденного меню повинна проводитися з урахуванням як рекомендованого стандартного меню, так і рекомендацій щодо частоти споживання їжі піраміди.

меню шаблонів представляє основну структуру щоденного меню на день, в який різні групи продуктів харчування залежно від характеристик, встановлених для збалансованого харчування. сніданок До нього може додаватися солодке: цукор, какао, мед, варення тощо. У контрольованих кількостях відповідно до індивідуальностей. арматури часто використовуються для баланс меню. Це досягається доглядом за переважним інгредієнтом перша страва. Якщо в першій страві основними інгредієнтами є овочі, гарнір рекомендується робити на основі продуктів, багатих вуглеводами, таких як картопля або рис, і навпаки. За певних обставин, замість приготування першої, другої страви та десерту, може бути доцільним зробити одну тарілку та десерт, що містить продукти з різних груп, які пропонується включити до основних страв. Вечеря рекомендується легше обіду, хоча його структура однакова.

Найкращий спосіб досягнення адекватного харчового статусу - це включення широкий вибір продуктів для нашого щоденного та тижневого раціону. Оскільки немає їжі, яка б містила всі необхідні для нашого організму поживні речовини. Таким чином, кожна їжа по-особливому сприяє нашому харчуванню, і кожна поживна речовина має певні функції в нашому організмі. Щоб насолоджуватися хорошим здоров’ям, наше тіло потребує всіх їх у достатній кількості.