У книзі Від Фітки до кухні Спеціальний III. ви знайдете 175 чудових здорових рецептів. Незалежно від того, чи шукаєте ви рецепт здорового сніданку (солодкого чи солоного), смачну закуску, яку можна взяти з собою на роботу, або упакувати для дітей чи чоловіка о десятій. Або вам потрібно черпати натхнення для повноцінного обіду з м’яса, риби або для вегетаріанців, або ви хочете насолодитися хорошим здоровим пирогом, порадуйте своїх відвідувачів чимось цікавим, все це ви знайдете в книзі.

175 смачних рецептів

Вам потрібен рецепт без глютену, без лактози, для веганів або для маленьких дітей від 1 року?
Ви бережете своє споживання калорій і вам потрібна їжа з низьким вмістом?
Або ви намагаєтеся споживати достатню кількість білка протягом дня і шукаєте рецепти з підвищеним вмістом?
Навіть маючи такий зміст, нова книга від Fitka to the Kitchen Special 3 порадує вас.
Спробуйте рецепти, наприклад:

тренажерного

Сніданок - малинова каша, горохово-сирний спред, буряковий смузі, хліб з цукіні з шоколаду, картопляний омлет або домашня закваска гранола.

Риба Хрустка смажена тріска або рисова локшина з креветками.

Ніякого м’яса - грибний строганов, тефтелі з квасолі-брокколі або морквяно-сирні млинці.

З м’ясом - курячі кульки з сиром, свиняча вирізка в маку або запечені баклажани з куркою.

Солодкий і здоровий - безглютеновий міхур із полуницею, чорничний пиріг з маскарпоне, виноградний пиріг або яблучний пиріг, що не печеться.

Це лише частина чудових рецептів FIT.
Дайте своєму тілу повноцінне, здорове харчування, яке забезпечить вас енергією та допоможе вам схуднути або сформувати своє тіло. Збалансоване харчування без порожніх калорій - запорука успіху у зменшенні ваги.

Смакові малинові каші:

"Хоча малина солодка, вона має низький глікемічний індекс. Глікемічний індекс - це безрозмірне число, яке виражає положення їжі за шкалою від 0 до 100 відповідно до того, наскільки швидко засвоюється цукор у їжі та як швидко він впливає на рівень глюкози в крові. Їжа, що має високий глікемічний індекс, містить цукор, який розщеплюється і швидко засвоюється, значно підвищує рівень глюкози в крові та інсуліну і швидко призводить до голоду. Малина має цей індекс лише 25, що є одним із фруктів з низьким глікемічним індексом, і тому вони також підходять для дієт ", - пояснює дієтолог Дениса Липовська, чемпіонка Європи з фітнесу в бікіні 2014 року.

Сирі матеріали:

• 50 г пшениці
• 2 дл теплої води
• 80 г малини
• 1 столова ложка кленового сиропу
• 1 чайна ложка насіння чіа
• шматочок тертого імбиру
• 1 столова ложка арахісового масла

ПІДХІД:

Промийте пшеницю окропом, покладіть її в казан і залийте водою.
У невеликій мисці вилокою розкладіть малину в кашку і додайте до них кленовий сироп та насіння чіа.
Приблизно через 20 хвилин додайте малинову суміш до пшениці, перемішайте та варіть разом деякий час.
Нарешті додайте тертий імбир і арахісове масло.