Ленка працює вчителем, і це завжди тягнуло її до переїзду. Незважаючи на те, що вона рухалася, вона не завжди мала ідеальну вагу. Однак коли вона ліквідувала білий цукор і біле борошно, вона красиво викинула зайві купи. І її захопленням було не тільки здорове харчування, але і тренування в тренажерному залі та з Фітшекером. І навіть, вона вже була на подіумі, як фітнес-бікіні! Прочитайте історію чудового перетворення і не забувайте, що ви можете робити все, що вам прийде в голову. НадихАтись:-).

Лена, розкажи, як тобі вдалося відрегулювати вагу?

Для досягнення своєї мети у формуванні тіла найкраще це зробити Фізичні вправи були частиною вашого життя. З раннього дитинства я цікавився спортом, танцями, рухами загалом. Вправи заряджають мене енергією, роблять щасливою і задоволеною, але особливо здоровою.

У мене ніколи не було проблем із вагою. Хоча колись у мене був період, коли стрілка на шкалі показувала більше, але в мене не було голови. У житті людина теж стикається з проблемами, чи не так? Однак сонце сходить після кожного шторму. Веселка також грала для мене на сонці ...:-).

Спочатку я скоригувала свої харчові звички і я посадив повністю біле борошно та білий цукор. Завдяки регулярним фізичним вправам та збалансованому харчуванню це було легко. Лише пізніше я зрозумів, що за рік втратив 8 кілограмів.

скинути

Що нам робити, щоб схуднути? Що ви змінили у своєму житті?

Перш за все, потрібно змінити дієту. Мій раціон різноманітний, оскільки я люблю готувати. Хоча багато разів я просто готую їжу, тому що мені це дуже сподобалось і мені сподобалася сира кухня - СУРОВА. Я люблю бобові, молочні продукти, вуглеводи, такі як вівсянка, рис басмати, дуже люблю картоплю та макарони з цільної пшениці. З фруктів я віддаю перевагу нашим сезонним фруктам - яблукам, грушам, абрикосам, персикам, а також бананам, ківі, апельсинам, ананасам. Я харчуюся в невеликій кількості 6 разів на день, це означає: сніданок, десятий, обід, оловрант, 1-а вечеря і після тренування 2-й міні-вечеря.

Найбільшу помилку в їжі роблять люди, які не втрачають вагу?

Якщо у вас є достатньо фізичних навантажень за графіком на тиждень, але ваш раціон не адаптований, тоді ви швидко поповите енергію, яку ви спалили вправою. Якщо ви їдете на велосипеді, напр. 30 хвилин зі швидкістю 15 км/год, при вазі 60 кг ви споживатимете приблизно 700 кДж. Наприклад, якщо ви з'їсте 100 г яблучного штруделя після тренування, візьмете приблизно 900 кДж або 100 грам ейдаму, ви приймете близько 1600 кДж. У цьому випадку енергія, спожита спортом, негайно повертається, і дохід у багато разів навіть перевищує витрати.

Як оточення, сім'я, друг, друзі дивилися на зміну раціону? Вони вас підтримали?

Сімейний добробут і підтримка людей, які вас люблять, мають великий вплив на психіку людини. Я хочу подякувати своїй родині. Найбільшою моєю підтримкою та шанувальником є ​​мій чоловік Мирослав.

У вас гарна фігура. У вас взагалі є солодощі, або як ви можете їм протистояти?

Ну спасибі:-). Я їм солодощі, які готую сам. Я повністю впав на маски RAW. На даний момент я в захваті від домашніх сушених яблук. Я точно рекомендую.

Що стосується руху, то як часто ви робите вправи і що конкретно?

Наразі після осінніх фітнес-змагань у мене вільніший режим тренувань. Я інструктор з зумба та пілоксингу. Я займаюся двічі на тиждень. І два рази на тиждень я проводжу силові тренування у спортзалі.

Як ви потрапили у фітнес-змагання? Якою була ваша мотивація?

Я народжений у знаку барана, а отже, я впертий баран. Коли я дізнався, що можу змагатися зі своїм зростом 163 см, наступного дня я написав повідомлення тренеру Янку і наша співпраця розпочалася. Янка створив для мене спеціальний план тренувань та харчування, згідно з яким я готувався до змагань протягом трьох місяців. Це було три місяці, протягом яких ми підготували все необхідне для нашого весілля, але через два тижні після весілля я змагався і вперше стояв на подіумі як фітнес-бікіні.

Ми знаємо, що ви також регулярно тренуєтесь у Fitshakr. Як довго це було і наскільки фізичні вправи вдома можуть бути причиною вашої втрати ваги?

Дякую Фітхакрі за велике, бо завдяки йому я зустрів чудову людину, яка мотивувала мене задовго до того, як я його навіть побачила. Вона фантастичний тренер і великий професіонал у своїй роботі - Янка Дубчакова Будайова. Це були і залишаються моїми улюбленими вправами у Фітшакрі з Янкою.

Зараз ви працюєте тренером і одночасно вчителем. Як можна поєднати ці 2 роботи?

Дуже просто:-). Кожен тренер є вчителем по-своєму. Дітям потрібно, а головне, їм подобається рух, часто у цікавій формі, тобто використовувати різні ігри та мотивувати дітей до руху. Звичайно, цукор у таких продуктах, як солодощі чи солодка малина, відображається на поведінці дітей. Однак я прихильник ідеї, що найкраща освіта - це освіта на прикладі.

Нарешті, у вас є посилання для читачів, які хочуть схуднути і не вдатися?

Наполегливість у тому, що я хочу, не обманюйте себе і дисциплінованість, дисциплінованість, дисциплінованість. Якщо ви не знаєте, що робити далі, вивчати книги про їжу, дивитися, напр. онлайн-інтерв'ю на тему Фітшакрі, спробуйте те, що підходить вашому тілу, і слухайте це. Найголовніше, не здавайтесь, ваше тіло віддячить вам ...:-).

Ви розкриєте нашим читачам рецепт вашої улюбленої здорової їжі?

У цей холодний сезон я дуже люблю фрукти, і особливо фруктові соки. Це мене фантастично освіжає, а вранці починається фруктовий коктейль, повний здоров’я:-).

Рецепт: ЗДОРОВИЙ ФРУКТОВИЙ КОКТЕЙЛ

Що нам знадобиться на 2 порції?

  • 1 склянка ананасового соку BIO (або свіжого ананасового соку)
  • 2 склянки свіжовичавленого апельсинового соку
  • 1 очищений і нарізаний бананами банан
  • 1/4 чайної ложки меленої кориці

Як ми будемо діяти далі?

1. Змішайте всі інгредієнти, подавайте в чашках і прикрасьте корицею.

На здоров’я! І Лені, дякую тобі за інтерв’ю! Багато успіхів в інших змаганнях, навіть під час роботи з дітьми:-).

Інші перетворення, які можуть надихнути вас: