Приймаючи рішення розпочати програму, наскільки ви бажаєте та усвідомлюєте свою жертву, яку вона означає, перевіряється.

Мета гарної дієти, коли ми говоримо про здоров'я, повинна бути нескінченною. Як наслідок, втрата ваги відбуватиметься, коли ми контролюємо зілля, поєднання та підбір продуктів за допомогою адекватної та постійної програми вправ.

хочу

Немає кращої та безпечнішої мотивації, ніж та, що походить від нас самих. Знайдіть найкращу версію себе, починаючи по одному маленькому кроку.

Визнання того, що нам потрібно змінити свій спосіб життя, чи то заради здоров’я, чи то заради естетики, є одним із найпоширеніших тверджень, які ми можемо знайти. Однак, приймаючи рішення розпочати програму чи план дій, наскільки ви бажаєте та усвідомлюєте свою жертву, випробовується.

У деяких випадках достатньо бажати, щоб реорганізувати своє життя, встати на світанку, перестати вживати їжу, яка вам подобається, і відвідати тренування, яке вам, напевно, не так подобається, але саме воно відповідає вашому графіку.

Однак цей приклад представляє менше 10% нині неактивного населення. Є один фактор, який є вирішальним для більшості з нас, коли справа стосується фізичних вправ та дієти: мотивація!

Цей фактор є необхідним імпульсом для того, щоб щось зробити або перестати робити, і він може надходити від вас самих, від оточуючих вас або від вашого тренера. У деяких випадках це може виникнути внаслідок певних фізичних обмежень або показати комусь, що ти можеш.

Хоча це здається загальним і простим, мотивація є одним із факторів, що спонукає вас продовжувати і бути кращими з кожним днем. В ідеалі, це походить від вас і не залежить ні від кого і ні від кого.

Якщо ви серед 90% населення, якому не вистачає мотивації скласти план поліпшення здоров'я та загального самопочуття, ось кілька рекомендацій, які можуть вам допомогти:

1. Почніть з розуму

Усвідомлення причин, чому ви роздумуєте про схуднення та фізичні вправи, є важливим, тому що в дні, коли ви відчуваєте знеохочення, ви можете повернутися до списку та підтвердити причини, чому ви жертвуєте.

Цей список повинен бути точним і детальним. Не забувайте включати як фізичне, так і особисте.

2. Визначте

ваші перешкоди

Ви повинні розпізнати свої страхи і те, що заважає досягти ваших цілей. Якщо ви людина, яка ніколи раніше не робила фізичних вправ, нормально, коли ви відчуваєте жах від того, щоб наступити на «фітнес-центр». Тож спробуйте поєднати свій розпорядок дня з другом, який знайомий з місцем.

Якщо проблема в часі, існують програми для електронних пристроїв з навчальними програмами від п’яти хвилин на день.

Як тільки у вас є причини для демотивації або ці перешкоди, ви можете обговорити це з тренером з охорони здоров'я або тренером, і вони, безсумнівно, знайдуть рішення.

3. План дієти

Якщо метою тренувань є схуднення, спробуйте скласти план дієти. Займатися серцево-судинними вправами недостатньо, потрібна збалансована дієта, яка, звичайно, передбачає багато жертв на початку.

Знайдіть дієтолога, який відповідає вашому стилю життя. Дієта дуже важлива для досягнення цілей і повинна бути достатньо гнучкою, щоб ви могли брати її з собою на роботу та на канікули.

Почніть з невеликих стійких змін і потроху їх нарощуйте.

4. Ставте цілі, які не пов’язані з вагою

Коли ви зосереджуєте свій план на втраті ваги, ви ризикуєте його саботувати. Як тільки ви ступите на цю шкалу і не побачите змін у вазі, мотивація піде на землю, і ви відкладете свої зусилля.

Подумайте про одну невелику зміну за раз: пийте більше води, перестаньте їсти шкідливу їжу протягом тижня, гуляйте 30 хвилин на день, обирайте, між іншим, сходити замість ліфта.

5. Полегшіть собі досягнення своїх цілей

Якщо однією з ваших цілей було перекусити фруктами на роботі, слід купувати їх вчасно, щоб вони були доступні під час перекусу. Пам’ятайте, що зусилля повинні надходити від вас.

Організуйте тиждень так, щоб вам було легко та комфортно досягати своїх цілей.

6. Ведіть запис про свої досягнення

Якими б незначними вони не були, ви повинні фіксувати свої зміни та прогрес. Щотижня, що минає, ви підраховуєте свої досягнення. Визнання цих результатів спонукає вас йти на більше.

7. Нехай вас не відволікають невдачі

Багато змін, які ви вносите або внесете, є частиною поведінки чи способу життя, який ви мали роками. Змінити їх, змінити або перестати робити зовсім не просто. Це вимагатиме багато жертв, зусиль і відданості з вашого боку.

Складіть список тих речей, від яких ви не готові відмовитись на першому етапі, і складіть план нападу. Скажімо, якщо вам подобається газована вода в кіно, пожертвуйте нею, щоб перекусити. Іншим прикладом може бути те, що, якщо ви вечеряєте сьогодні, спробуйте збалансувати розлад великим споживанням овочів протягом дня.

8. Зробіть коригування під час процесу

Те, що у вас є список цілей, не означає, що ви не можете їх змінювати, налаштовувати чи коригувати по ходу. Якщо обрані вами програми вправ дуже сильні, зменшуйте інтенсивність і потроху збільшуйте її. Майте на увазі, що короткотермінові цілі ефективніші. ((РУТИНИ ((ВПРАВИ ((ЗДОРОВ'Я ((При прийнятті рішення про запуск програми) - це коли ви перевіряєте, наскільки ви готові та усвідомлюєте свою жертву, яка.