Серцево-судинна активність може бути інтервальною ходьбою або бігом, або будь-якою діяльністю або фізичними вправами, які можуть збільшити пульс

Вибір того, який тип навчання є більш ефективним або правильним для цілей, яких я хочу досягти, є одним із частих сумнівів багатьох людей.

корисні

Серцево-судинні вправи здобули свою популярність серед тих, хто хоче схуднути, головним чином завдяки загальновідомому переконанню, що саме вони є ідеальними для досягнення цієї мети. Це та багато інших переконань обертаються навколо цього типу тренувань, які ми розберемо нижче.

Для чого корисні серцево-судинні вправи?

Створити адаптацію серцево-судинної системи, тобто створити реакцію м’яза міокарда відповідно до попиту на дихання зі збільшенням частоти серцевих скорочень.

Чи доцільно робити лише серцево-судинні вправи?

Бажано ходити щодня, це заняття, на яке призначені всі люди, і яке повинно виконуватися в обов’язковому порядку.

Оскільки ми більше не живемо в часи, коли найпоширенішим видом транспорту є піші прогулянки, зараз для безпеки транспортування в транспортних засобах важливо, це позбавляє можливості займатися спортом.

Серцево-судинна діяльність може бути прогулянками або бігом з інтервалом, або будь-якою діяльністю або будь-якими вправами, які можуть збільшити частоту серцевих скорочень.

Для тих, хто хоче схуднути, які серцево-судинні вправи є найбільш рекомендованими? Ходьба незамінна. По-друге, інтервальне тренування і третє, біг.

З цією останньою вправою слід дотримуватися особливих міркувань, щоб вона не зашкодила здоров’ю. Якщо ми можемо збільшити витрату калорій, але оскільки це стресова діяльність, вона не повинна перевищувати 40 хвилин, щоб отримати позитивну користь.

Чи хороші вправи під час занять кардіо вправами високої інтенсивності?

Вони, безумовно, є найкращою альтернативою, оскільки гормоноподібні профілі, пов’язані з цією діяльністю, не є гормонами, що руйнують організм, швидше вони зберігають людський організм, збільшують швидкість метаболізму, пов’язану з довголіттям, і не пошкоджують колективну тканину.

Які загальні рекомендації вибираєте для тренувань з високою інтенсивністю?

У цьому випадку можна запропонувати звернутися до фахівця з певної діяльності. Наприклад, якщо ви збираєтеся бігати, зверніться до спеціалізованого тренера в цій місцевості, як і плавання або будь-яка інша дисципліна. Що стосується цієї консультації, це те, що вони можуть керувати підходом, за допомогою якого ми будемо проводити вправу.

Якщо ми тренуємося з обтяженнями, чи рекомендується хоча б раз на тиждень робити кардіотренажери або робити кілька кардіотренувань перед тренуванням з обтяженнями?

Це помилкова думка, ваги - це не метод, це інструмент. Існує тип методу силових тренувань, який має ту саму користь, що і серцево-судинна діяльність. Велика проблема, яка існує, полягає в тому, що люди пов’язують силові тренування з бодібілдингом, коли насправді, на олімпійському рівні або більш технічному рівні, ваги можуть розвивати різні фізичні якості, як гіпертрофія в бодібілдингу, так і серцево-судинна витривалість

Чи повинні ми по-різному доповнювати, виконуючи серцево-судинні вправи?

Найважливішим доповненням, враховуючи недоліки, які я спостерігав особливо на ринку Домінікани, є гідратація, зокрема мінералізованою водою. По-друге, хороший полівітамінний препарат, і по-третє, хороша жирна кислота омега-3 для опосередкування запалення, пов’язаного з цим стресовим життям, яке ми ведемо.

Чи правда, що серцево-судинні вправи ідеально підходять для того, коли ми хочемо спалити жир?

Спалювання жиру буде результатом метаболічного стану, який в основному опосередковується рівнем інсуліну та глюкози в крові. Людина з високим вмістом глюкози натще і підвищеним профілем базального інсуліну, незалежно від того, що вони роблять, ніколи не буде ефективно спалювати жир, тобто, в двох словах, спалювання жиру буде залежати від кількох факторів, які є належним відновленням, збалансованим харчуванням і, нарешті, фізичною активністю.

Чи допомагає кардіо натще схуднути?

Кардіо натще полегшує обмін речовин на основі глюкози, тому коли ми робимо фізичні навантаження вранці натщесерце, ми змусимо організм змінити метаболізм, який споживає цукор, на той, який є більш ефективним у окисленні жирів, саме тому активність Вранці ходьба чи будь-яка інша в помірних кількостях має багато переваг, пов’язаних з довголіттям та усуненням багатьох серцево-судинних проблем.