Причина, чому багато хто воліє робити лише серцево-судинні вправи, полягає в тому, що вони, як правило, дуже веселі.

Близько 70% фізично активних людей беруть участь у програмах серцево-судинних тренувань, і, мабуть, більше 50% цієї популяції не включають у свої вправи вправи для зміцнення м'язів.

життя

Якщо ви належите до цієї групи і, як і всі інші, ви хочете почуватись досить сильними, щоб переносити своїх дітей, зберігати валізу у верхньому відділенні літака або, можливо, взяти заняття йогою та підтримувати власну вагу, вам потрібно знати важливість силових тренувань для досягнення цих та інших цілей.

Причина, по якій багато хто воліє робити лише кардіо, полягає в тому, що вони, як правило, дуже веселі. Крім того, вони забезпечують багато переваг для нашого серця, легенів, настрою, ваги, самооцінки, рівня жиру, не кажучи вже про вибух ендорфінів - молекул щастя - які створюють ці програми. А як щодо потреб наших м’язів?

Ваги служать не тільки для поліпшення вашої статури, але і для поліпшення стану кісток і підтримки певної ваги. Серед найважливіших переваг, незалежно від віку людини, є:

* Зменшують болі в суглобах.

* Збільшення та/або відновлення сили.

* Запобігання остеопорозу.

* Поліпшення рівноваги та рівноваги, зменшення шансів на падіння.

* Допоможіть запобігти переломам.

* Залежно від інтенсивності, це може служити аеробною вправою.

* Збільшення м’язової маси, що призводить до спалювання більше калорій у будь-якій діяльності, якою ви займаєтесь.

* Допоможіть запобігти поширеним травмам, що є перевагою для тих, хто займається спортом як частина своєї фізичної активності.

Коли ви виконуєте однакові вправи протягом тижня, тож ви змінюєте розпорядок дня, ваше тіло пристосовується до рухів та потреби в енергії, тому ви починаєте вимагати менше зусиль і витрачати менше калорій. Чим більше м’язів у вашому тілі, тим більше зусиль потрібно для його руху, а це призведе до посиленого спалювання жиру.

Розподіліть свій тиждень

Щотижневий режим вправ повинен містити порцію серцево-судинної системи, зміцнення м’язів та гнучкість.

Американська асоціація аеробіки та фітнесу (AFAA) рекомендує для користі для здоров'я пересічній людині робити заняття кардіо протягом 20-60 хвилин на день, три-п'ять разів на тиждень; тренування м’язів або сил протягом 20-60 хвилин на день, два-три рази на тиждень, а розтяжка або гнучкість - 5-60 хвилин на день, п’ять-сім разів на тиждень. Беручи до уваги, що дні, вибрані для кожного рядка, не повинні бути послідовними. Приклад: Якщо ви займаєтеся аеробікою в понеділок, наступного дня для повторення це має бути середа.

AFAA припускає, що якщо вищезазначену схему взяти за основу, людина, яка зараз активна або лише починає, може забезпечити фізично здорове життя. Але, якщо ви хочете отримати зміни у вазі, структурі, м’язовій масі, серед іншого, вам слід збільшити частоту, кількість часу та інтенсивність занять.

Щоб успішно розподілити свій тиждень, ви повинні визначити типи тренінгів, які ви зараз відвідуєте або доступні в країні:

Вправи на серцево-судинну систему

Серцево-судинні або аеробні тренування - це все ті, які потребують енергії кисню для спалювання жиру. Серед них: