Перш ніж вирішити схуднути і вибрати, можливо, безглузду дієту, подумайте, чому ви стільки разів худнули і знову набирали вагу. Це перший, але найважливіший крок. Схуднути назавжди зовсім не просто, повторюваний ефект йо-йо приносить величезний стрес і розчарування більшості бідних. Ослаблена впевненість у собі часто приймає остаточне рішення: я збираюся схуднути, мабуть, ніколи не схудну. Тож це неправда. Кожен може схуднути і навіть назавжди за допомогою розумно обраної процедури. Найважливішою передумовою ефективного схуднення є регулярне харчування . Не забувайте про це.

схуднути

Уникайте деяких невідповідних правил, про які ви чули або навіть слідували за ними в попередніх намаганнях схуднути.

Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно робити вправи - повільніше спалювання підшкірно-жирових запасів. Вправи значно прискорюють спалення підшкірно-жирових запасів - правду, яку багато бідних людей часто ігнорують. Зрештою, навіщо займатися фізичними вправами, коли ви суттєво зменшуєте свій раціон, голодуєте і спочатку худнете. Звичайно, якщо ви тривалий час дотримуєтесь обмежувальної дієти і не опускаєте руки через три-чотири дні, тоді ефект дійсно настане. Але замість жиру у мене відійдуть м’язи. Який кінцевий результат? Жадібні стегна, ослаблений живіт, впала попка - і це, мабуть, не ідея, яка мотивувала б вас. Три-чотири рази на тиждень руху, і фігура буде не тільки стрункішою, але і підтягнутою. Зробіть це - якщо ви займаєтеся спортом, це вам точно сподобається поступово. Практикуватися не найважче, але долати і починати.

Не можна їсти солодощі при схудненні - помилка. Це точно неправда! Але це не означає, що ви можете їсти їх нескінченно довго і всі. Побалуйте себе десертами з солодкою начинкою лише у виняткових випадках, вони непридатні при спробі зменшити вагу. Влітку вам все одно сподобаються більш легкі фруктові креми, водне морозиво та заморожені йогуртові креми. Спробуйте звикнути до хрускіт шоколадних батончиків і зробити солодощі винагородою. Це працює для дітей, чому б і вам не?

Коли ви хочете схуднути, не можете вечеряти - велика помилка. Напевно, ви також знаєте людей, які стверджують, що втратили десять кілограмів, просто не з’ївши їжі після п’яти. Але якщо у вас немає міцних нервів і витривалості і ви не лягаєте спати о восьмій вечора, тоді вам краще не пробувати подібні дурниці. Особливо, якщо ти знаєш про себе, що швидко помреш від голоду. Саме голод змусить вас нервувати о сьомій, о восьмій ви почнете шукати всі калорії, а о пів на дев’яту ви закінчите з чіпсами та трьома скибочками хліба. Навіть схуднувши, ви можете побалувати себе ситною вечерею. Однак він повинен бути легшим, щоб ваше тіло його швидше спалювало, і ви добре спали, і воно не повинно бути насиченим жиром.. Постарайтеся опустити поєднання м’яса та гарнірів і побалуйте себе свіжими або паровими овочами замість картопляного пюре. Тіло справляється з цим легше, ніж якби у вас була належна порція картоплі фрі. Навіть нічні набіги на холодильник можуть бути наслідком ігнорування вечері!

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно регулярно їсти хліб з пінополістиролу - помилка. Полістирол - це полістирол не тільки завдяки спорідненій формі, але й тому, що він майже несмачний. Завдяки постійно розширюваному асортименту ароматизаторів вони безумовно далекі від смаку справжнього полістиролу. Деякі види є здоровою альтернативою сніданку або свинцю. Однак якщо ви хочете схуднути, уважно приймайте хліб з полістиролу. Мінуси полістирольного хліба. Бутерброди легко засвоюються, але це не означає, що вам слід викинути весь пакет для сидіння! І кукурудза, і рис мають відносно високий глікемічний індекс, тому при смачному вживанні рівень цукру в крові може коливатися, а згодом може з’явитися вовчий голод. Кількість калорій теж не є незначною. Їх кількість варіюється в залежності від інгредієнтів та способу обробки. Якщо ви любите здорову кашку, але не їсте чистого хліба, вам слід спробувати його вдома, наприклад, з низькокалорійним варенням. Види, що мають промисловий аромат, містять непотрібні додаткові вуглеводи, тому це солодкість, як і будь-яка інша. Виняток становлять органічні хліби з фруктовою глазур'ю без додавання цукру та консервантів. Однак недоліком є ​​їх більш висока ціна.

Найефективніший спосіб схуднути та набрати оптимальну вагу - це змінити, а згодом слідувати принципам здорового способу життя, змінити енергетичний баланс (зменшити дохід та збільшити витрати енергії) та застосувати принципи здорової, а не різкої втрати ваги.

Щоб зробити схуднення ефективним, дотримуйтесь цих основних принципів:

  • Ретельно сплануйте схуднення і подумки підготуйтеся до цього, порівняйте всі переваги та недоліки схуднення
  • перегляньте свій спосіб життя і з’ясуйте, які помилки ви робите
  • встановити реалістичні та досяжні цілі (часткова та кінцева мета)
  • Навчіться і отримайте достатньо знань про відповідні продукти харчування та дієти під час схуднення та пізніше, зберігаючи втрату ваги
  • підготувати концепцію дієти, дієтичне меню під час схуднення, як змінити продуктові магазини та відповідні рецепти приготування здорових страв
  • вибирайте фізичну активність, яка відповідає вашому поточному фізичному стану, можливостям здоров’я та характеру
  • підготувати програму вправ і скласти графік вправ
  • встановити тижневу норму схуднення (не повинна перевищувати 1,5 кг)
  • внутрішньо готуватися до негативних аспектів схуднення та як ними керувати
  • Почніть дотримуватися режиму зменшення лише тоді, коли у вас є достатньо часу, щоб схуднути і психічно добре

Однією з основних проблем людей із зайвою вагою є повільний обмін речовин. Обмін речовин - обмін речовин у нашому організмі відбувається незалежно від нашої свідомості. Ми щось їмо, і їжа в організмі перетворюється на енергію, будівельні матеріали або відходи. На жаль, метаболізмом ми цікавимося лише тоді, коли щось не так. І надмірна вага - одна з таких причин.

Багаторазові різкі дієти радикально уповільнюють метаболізм бідних

Багато людей намагаються схуднути, обмежуючи споживання енергії мінімальним. Вони їдять лише стільки їжі, щоб не відпасти. Після налаштування різкої дієти зниження вага дійсно починає рухатись у правильному напрямку, але це займає лише кілька днів. Тоді раптом втрата ваги починає сповільнюватися. Як це можливо? Тіло швидко виявляє, що сталося обмеження їжі, і перемикається на режим максимальної економії. Обмін речовин здатний сповільнитися майже до половини звичайних фізичних вправ. Це захисний рефлекс на виживання. Якщо людина викликає період відсутності дієти, він робить це, оскільки хоче швидко схуднути. Однак, схуднувши, він повертається до своєї початкової дієти (іншої не знає або не визнає). Звичайно, він забере назад те, що втратив.

І є гірший фактор. Дієта, яка не страждає від голоду, зазвичай містить мало поживних речовин . Тому тіло тягнеться до єдиного доступного білка - власних м’язів. Зниження ваги здається успішним за вагою, але така людина часто втрачає переважно воду та м’язи. Через деякий час це не триватиме довше з дієтою. Він починає їсти «нормальніше» (збільшує споживання їжі) і знову швидко набирає вагу. Зазвичай він повертає трохи зайвих кілограмів, ніж вага, перш ніж вирішити схуднути. Людина виглядає вгодованішою, ніж раніше, тому що те, що він набирає, це вже не м’язи, але завдяки отриманому економічному метаболізму він набирає більше жиру. Частка жиру в організмі людини збільшується за рахунок втрати м’язів. Так трапляється, що людина після багатьох дієт, хоча формально має відповідну вагу згідно з таблицями, насправді все ще трохи або більше жиру. М'язи набагато важчі за жир. А суворі дієти (до того ж, без фізичних вправ) надійно руйнують м’язи. А низький м’яз означає не лише слабкість, але і слабший обмін речовин. М’язи беруть участь у спалюванні споживаної енергії. Якщо їх у вас багато, вони спалюють енергію, навіть якщо ви нічого не робите. Один кілограм м’язової маси спалює 28 калорій на день, навіть коли ти спокійний і нічого не робиш.

Схуднувши, спробуйте дотримуватися цих порад

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм