2. Оманливі дієти
Якщо ви не споживаєте достатньо калорій, ваше тіло насправді буде затримувати жир, щоб мати енергію в гірші часи. До того ж, ви схуднете спочатку лише завдяки воді, а не жиру. За винятком того, що ви можете втратити всі поживні речовини, необхідні організму для зростання.
3. Таблетки для схуднення
Також спокусливо приймати таблетки для схуднення, щоб швидко схуднути, але більшість з них не є якісною та безпечною. Багато з цих таблеток мають неприємні побічні ефекти, а багато хто навіть не працюють. Не існує таблеток, які допоможуть вам схуднути назавжди, безпечно та ефективно.
4. Надмірні фізичні вправи
Заняття спортом - здоровий спосіб регулювати свою вагу, але занадто великі фізичні вправи можуть спричинити як фізичні, так і психічні проблеми. Збалансована програма фізичних вправ означає виконання щоденних занять із правильним пульсом. Вправи по кілька годин на день з неправильною інтенсивністю можуть бути настільки ж поганими, як і відсутність фізичних вправ.
Пам’ятайте: ярликів для схуднення не існує. Здорова втрата ваги - це поступовий процес. Навіть якщо ви поспішно тимчасово допоможете схуднути за допомогою деяких підроблених дієт, це буде лише поза водою, і як тільки ви повернетесь до звичного режиму, ви наберете вагу.
Переїдання вночі та грабунок холодильника Вони можуть стати дуже великою калорійною пасткою для вашої фігури, якщо ви не можете розпізнати причину свого смаку. Інакше ви не зможете придушити бажання дотримуватися своїх здорових звичок. Ви регулярно опинятиметесь на кухні незабаром після обіду. Причини, чому ви їсте холодильник на ніч і як його обмежити:
1. Ви економите їжу протягом дня
Якщо ви зазвичай не харчуєтеся протягом дня, ваше тіло буде лютувати від голоду, поки нарешті не приведе вас до холодильника, коли всі сплять. Ви думаєте, що заощадження сніданку заощадить ваш час? Забути обід, бо ти занадто зайнятий? Прийом їжі повинен бути рівномірно розподілений протягом дня. Переконайтеся, що у вас є достатня кількість білка, жиру та вуглеводів у кожному прийомі їжі.
2. Емоційна напруга, стрес.
Всі емоції в нас можуть викликати імпульс до їжі. Менша ймовірність стресу також означає меншу кількість калорій, необхідних для холодильника. Не завжди шукайте розради в їжі. Вправляйтеся, витрачайте неправильну енергію. Якщо ви починаєте регулярно відпочивати та розслаблятися іншими способами, наприклад, гуляючи з друзями, тоді ви навчитеся вирішувати свої проблеми до того, як між вашою тарілкою та шлунком станеться щось калорійне.
3. Їжа під час перегляду телевізора
Іноді справа лише в тому, щоб зайняти пальці, лежачи на дивані. Вам краще скористатися журналом, кросвордом або написати список того, що ви будете робити завтра. Це подвійна перемога, ви уникнете переїдання і приведете в порядок свою незакінчену справу.
4. Оголена
Їжа повинна бути енергією, вона не повинна заповнювати ваш час, відганяти нудьгу. Якщо у вас є кілька хвилин відпочинку протягом дня, судіть, чи справді ви голодні, перш ніж йти на кухню. Навчіться розпізнавати сигнали свого тіла протягом дня.
Здорова дієта означає вживання їжі, яка прискорює наш метаболізм і травлення, тоді як побічним ефектом є швидке відчуття порожнього шлунку. У цьому випадку розумно дотягнутися до продуктів, які відвернуть вас від цього стану, але дієтичні, шлунку вони подобаються і не зашкодять вашій лінії.
Горіхи вони містять лише корисні жири, які допоможуть вам зберегти низький рівень холестерину. Вони також є хорошим джерелом клітковини, вони додають апетиту. Повільно перетравлюючи, вони залишаються в шлунку набагато довше, ніж інші вуглеводи.
Монетний двір Запах м’яти не тільки заспокоює, але і ефективно пригнічує апетит. Спробуйте придбати м’ятні запашні свічки або пити м’ятний чай, якщо ви намагаєтеся зменшити переїдання. М’ята - дуже багата ароматична трава.
Оцет Це може допомогти затримати почуття голоду, уповільнюючи спорожнення шлунка, але також знижує глікемічний індекс їжі. Це допомагає нам почуватися ситішими, уповільнюючи викид глюкози в кров. Деякі люди клянуться, що вживання яблучного оцту щодня допомагає їм засвоюватися. Тому включайте в їжу більше оцту, використовуйте його переваги, наприклад, в салаті.
Перець Гостра їжа може допомогти вам довше підтримувати відчуття ситості, а також збільшити обмін речовин. Наприклад, недавнє дослідження показало, що люди їли на 60 калорій менше, коли додавали, наприклад, перець або заправлені порції.
Вода Іноді ви можете прогнати бажання їсти і придушити це лише склянкою води, це все одно добре вас зволожує. Добре потренуватися пити воду перед тим, як їсти основну страву. Крім того, дайте собі о десятій до обіду фрукти та овочі, що мають високий вміст води, напр. яблука. Це хороше джерело клітковини або навіть огірків. Вони впливають на організм так само, як вода.
Їжте з менших тарілок . За останнє століття середній розмір плити збільшився на 15 сантиметрів. Всього кілька зайвих сантиметрів становлять велику проблему для нашого травлення та жирової прокладки.
Їжте лише половину з тарілки. Відповідно до правильності, ми повинні подавати їжу лише на 50% від загальної площі тарілки, оскільки її нам готують у кращих ресторанах. Однак порції перекошені, ми не дотримуємось цих дієтичних обмежень, що призводить до безвідповідального збільшення ожиріння.
Зі збільшенням розміру порцій, особливо фаст-фуду, навіть під час подачі їжі вдома, ми, словаки, також стали нацією ненажерливості. Скільки з вас насправді знають, скільки грамів їжі ви споживаєте на день? Ми просто наповнюємо себе, переважно глибокими тарілками, і не відстежуємо кількість їжі, яку ми планували споживати.
Яку велику ложку чи виделку ви їсте? Якщо ви хочете розпочати неякісний процес, змініть його. Маленька виделка дасть вам відчуття ситості, адже ви будете споживати їжу невеликими закусками. Так само розмір столу визначає, скільки їжі ми отримуємо. Якщо ви хочете стежити за лінією, не майте занадто великої тарілки, столових приборів або столу, де проходить ваш обід або вечеря.
Вибір їжі також визначає якість вашого сну . Якщо у вас є щось недоречне на вечерю, може статися так, що ви не закриваєте очей всю ніч, і ми просто перевернемося на ліжко, або ви страждаєте від шлунку, печії чи іншого дискомфорту. Чого слід уникати ввечері?
Кофеїн Загальновідомо, що кофеїн не є ідеальною речовиною для повноцінного сну. Але здебільшого кофеїн асоціюється з кавою. Правда в тому, що це також приховано в різних напоях кола, енергетичних напоях або шоколаді. Отже, якщо ви не хочете страждати безсонням, то слід пригостити себе цими продуктами за кілька годин до сну.
Чудова їжа Велика вечеря часто означає поганий сон. Якщо ви сильно відлупцюєтесь за обідом, це буде помста в ліжку. Їжа в шлунку буде вас неприємно турбувати, і цілком можливо, що ви будете мало спати. Після великої вечері ви також почуватиметеся погано вранці, бо організм повинен був споживати енергію, щоб перетравлювати їжу, і не міг сконцентруватися на підзарядці енергії.
Гостра їжа Навіть гострі страви - це не зовсім придатна вечеря для повноцінного сну. Гостра їжа може змусити серце битися, дратувати шлунок і викликати печію, що, безумовно, не є хорошими умовами для повноцінного відпочинку. Тому краще відмовитися від гострої їжі ввечері в ім’я повноцінного сну.
Солодощі та їжа з високим вмістом цукру Увечері солодощі повинні бути для вас неприйнятними. Вони не тільки не встигнуть споживати від них енергію, а й подбають про зайві кілограми, але й завадять спати. Такі продукти підвищують рівень цукру в крові і дають вам енергію - вони буквально підштовхують вас до подальшої діяльності.
Їжа, що надувається. Якщо ви не хочете прокидатися уві сні від неприємного тиску в кишечнику, який захоче вийти, забудьте про споживання «надувних» страв. Сюди входять переважно бобові, але також цибуля, капуста, цвітна капуста та капуста.
Вживання надмірної кількості рідини. Звичайно, ніхто з нас не прагне сну, перерваного кількома нічними відвідуваннями туалету. Тож стежте за тим, скільки ви п’єте сьогодні ввечері. Намагайтеся розподілити свій графік пиття рівномірно протягом дня і не пийте принаймні за годину до сну.
Їжа незадовго до сну. Фахівці рекомендують в останній раз їсти за три години до сну, але не всім вдається лягти спати з абсолютно порожнім шлунком. Тут допоможе з’їсти якусь дрібницю, яка не буде обтяжувати шлунок, а відганятиме почуття голоду.
Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм
- ВИДАЛЕННЯ НАДАНОЇ ВАГИ Як схуднути Уникайте основних помилок під час схуднення
- Зняти зайву вагу Як схуднути При схудненні не забувайте про ДЕТОКСИКАЦІЮ - очищення організму
- ЗНЯТИ ЗАГАЛЬНИЙ ЗАНЯТТЯ При схудненні слідкуйте за вуглеводами - цукром
- ВИДАЛІТЬ НАДАННУ ВАГУ Чому вода так важлива для схуднення
- ВИДАЛЕННЯ НАДАНОЇ ВАГИ Як схуднути Худніть без ДРАСТИЧНОЇ ДІЄТИ, як можете