27.5. 2014 14:00 Коли настає час скидати верх, ми просимо: знову хтось одягнув хробака в дзеркало у ваш купальник.
Цією статтею ми лагідно постукаємо вас по плечу. Якщо ви не збираєтеся плавати за прикладом індійських жінок (з ніг до голови в сарі), від вас залежить, що ви хочете побачити в дзеркалі і що одягнути в купальник цього літа. і до чого великого. Ви чули все про переваги пролитих фунтів. З естетичної, емоційної та оздоровчої точок зору. Ти махаєш рукою і кажеш, що тобі все одно? Гаразд Але ми не зустріли живу словачку, яка сказала б, що на 100% задоволена своїм образом в купальнику.
Як це зробити?
Встановіть РЕАЛЬНУ мету на основі розрахунку ІМТ. Визначте точну дату, до якої ви хочете досягти мети. Здорова втрата ваги не повинна перевищувати 1-1,5 кг на тиждень. Вилучіть методи, які обіцяють більше і менше часу, зі списку випробувань як неефективні.
Наклейте на двері холодильника фотографію того часу, коли вам здавалося, що ви виглядаєте найгірше. Ви також переглянете його вміст протягом п’яти днів. На сто відсотків. Обіцяйте та винагородіть успіх. (Повідомте: я збираюся купити ДУЖЕ дорогі джинси для свого майбутнього міні-приклада.)
Бехані
Ну, біг першим не звучить так спонукально, але чи можемо ми думати, що В - другий за алфавітом, і біг справді працює? Але біг не такий, як біг. Перш ніж ви вирішите бігти самостійно, проконсультуйтеся зі своїм бігом з експертом, наприклад через Facebook за адресою www.facebook.com/nikerunningczsk. Тренер з бігу «подивиться», чи підходить вам біг, чи є у вас правильне взуття, спосіб дихання, ступінь протектора та навантаження, що відповідає вашому поточному стану. Ця банальність і чому? Скільки калорій ви спалюєте, залежить від багатьох факторів, тому ми не збираємося вас зливати цифрами, але регулярний біг - це надійний шлях до гарної фігури.
Вправа
Дієта - це 70 відсотків успіху, виконуйте решту 30. Якщо так, прописуйте непомітні вправи, які ви можете робити без питань і думок у загальному кабінеті.
Руки і спина: Покладіть долоні на стегна (сидячи, працюючи на стільці) і притисніть лікті до спинки. Повторити 20 разів. Або засуньте руки в кулаки за спиною і притисніть плоскі кулаки один до одного.
Зовнішні стегна: Схрестіть ноги під столом і розсуньте їх щиколотки так, ніби хочете розмножитися. Повторіть те, чого прагне ваше «горло». Досить 2 рази «двадцять» за робочий час.
Живіт: Свідоме посмикування форми живота! Зроби це, ти цього не бачиш, виглядаєш розтягнутим і кращим! Сидіть на стільці на роботі, не відкидаючись назад. З видихом підкладіть таз, трохи нахиліться і утримуйте. Для початку достатньо десяти повторень.
Дієта Дюкана
Щось для пацієнта! Дієта Дюкана має чотири фази. Перший - це білок, другий - білково-рослинний, третій - стабілізуючий і четвертий - підтримка. Тривалість фаз залежить від вашої початкової ваги та бажаного результату. Ви можете дізнатись більше про дієту на веб-сайті www.dukanovadieta.com. Дізнайтеся, скільки і як довго ви будете худнути на сайті www.dukandiet.co.uk. За місяць ви помітно знизите 5 - 6 кілограмів! Пробували!
Епіляція
У вас є останні кілька днів, щоб закінчити епіляції в салонах. Лазерне, інтенсивне імпульсне світло, а також епіляція навіть з коренем не дружить із сонцем, а потім. На додаток до запалення, виникає небажана пігментація та неконтрольоване проникнення УФ-променів у подразнену шкіру. Ви можете знайти тест на епіляцію в минулорічному EVE, виберіть те, що вам найбільше подобається. Хоча літня мода пахне хіпі та шістдесятником, бобрів гарантовано не носити.
Свіжа дієта
Ви натиснули на дієту Дюкана і не думаєте? Спробуйте підхід, згідно з доктором Скибовою, так звана свіжа дієта. Він полягає у споживанні сезонної та словацької їжі. Це приносить новий погляд на їжу, розділяючи її на активатори, інгібітори та стабілізатори. Книга, яку ви можете замовити, наприклад, за адресою www.kucharky.sk, наповнений смачними рецептами, які ви можете налаштувати відповідно до свого способу життя. І саме спосіб життя є суттю дієти Fresh - ви можете змінювати його неконтрастно і поступово завдяки йому. І смачно! Відмінні результати перевіряються також за допомогою авторської редукційної дієти, яка була опублікована з підзаголовком Як схуднути і не голодувати.
Глікемічний індекс
Якщо ви хочете ефективно розвернутися із запасами жиру, пам’ятайте про відносно просту категоризацію продуктів. Чим твердіша їжа механічно, тим нижчий і кращий для вас глікемічний індекс. Важко назвати, якими вони є, кожна їжа змінює свій глікемічний індекс шляхом термічної обробки. Однак коливання цукру в крові гарантовано пом'якшують клітковиною та сирими овочами. Більше про www.sportujeme.sk у таблицях глікемічного індексу. Обходьте все, що має глікемічний індекс вище 70.
Грати
І робіть це здорово. Якщо, незважаючи на заборону, яку ви собі дали, м’яту і у вас ласун, ось кілька порад. Фантастичні фруктово-горіхові батончики Alnatura, ароматизоване соєве молоко (банан - це тутівка) Alpro Soya, несмажене та несолодке какао, збите з знежиреним гомогенізованим сиром, шоколад Life Food з апельсином, йогуртом зі стевією або з медом та сухими смаженими фундуком (PALACIN)! два яйця, 130 мл нежирного молока, 3 столові ложки кукурудзяного крохмалю, щіпки кориці та стевії, наповнені ванільним сиром, або фантастичний ананас із запеченого чилі від Антона Карпіта з попереднього EVY. І світ стане гарнішим. Ви також можете знайти корисні рецепти ласощів, від яких ви не наберете вагу, у книзі «Цукерки Еммі Текелі», від якої ви не наберете вагу. Особливу увагу приділяємо десерту П’яна слива та домашні палички мюслі.
Смак вуздечки
Що і коли їсти? Чи травлення змінюється, щоб краще справляти солодкі ранки, сміливі на обід? Фермент птіалін - це фермент у слині, який розщеплює крохмаль і цукор у роті при жуванні. Завжди. Тож жування окупається. Також варто поснідати, нехай і солодко. Ферменти підшлункової залози найкраще розщеплюють цукор та його сполуки до 11:00. Ваше тіло пробачить ваш солодкий сніданок і надішле мозку інформацію про те, що потреба в солодкому на цей день задоволена. При інсульті дванадцять годуйте переважно овочами та білками.
Ігнорувати
Виступи насмішників і ворогів, чи то з близького, чи з широкого оточення, які тактовно і нетактовно будуть махати вам на очі, бо ентузіазм триватиме не так довго, і це питання двох тижнів, коли ви повернетеся до своїх старих звичок. Сприймайте це як заздрість, що випливає з їхньої власної низької мотивації робити щось корисне для себе. Або як намагання утримати вас у нездоровій групі "Bier-Sofa-Schnitzel", яка не буде розбивати свої "філософські кола" дріб'язковістю, як здоровий спосіб життя чи зовнішній вигляд.
Їжте ячмінь
Зелений найкращий. Що це і для чого це потрібно? Напій, виготовлений із свіжовичавленого соку молодого ячменю, є ферментативно-енергетично-харчовою бомбою. Чайна ложка порошку, з якого ви готуєте напій, має такі ж харчові цінності, як якщо б ви з’їли дві головки сирої брокколі. Найкраще пити його на голодний шлунок і їсти через 20 хвилин після вживання. Очищає ідеальне доповнення до будь-яких дієтичних змін завдяки його здатності заповнювати відсутні в організмі поживні речовини. Їм навіть не потрібно турбуватися про селеру, молоде листя, з якого віджимають і сушать сік, ще не містить глютену. Якщо у вас немає можливості чи часу для цінного та поживного харчування, принаймні зробіть ставку на ранковий ритуал з ячменем.
Кава для схуднення
Багато з вас запитували поштою про зелену каву. Так ось воно! Coffe 4 Slim поєднує в собі екстракти із зеленої кави, яка не втратила жодної своєї здатності до спалювання жиру завдяки смаженню, також завдяки хлорогеновій кислоті, яка, крім усього іншого, запобігає окисленню жирів у печінці. Фукоксанті, вид каротиноїдів, найбільшим резервуаром яких є коричневі водорості (вакаме), є ще одним інгредієнтом, в якому японські вчені продемонстрували вплив на зменшення жиру в черевній порожнині (жир, який огортає в основному органи черевної порожнини і збільшує ризик серцево-судинних захворювань). Ще одним інгредієнтом ресвератролу є екстракт з виноградних шкірок. Його вплив на втрату жиру також відомий як "французький парадокс" - збагачена жирами дієта збалансована невеликими порціями якісного вина, яке французи, можливо, насолоджуються після кожного прийому їжі, крім сніданку. Детальніше про Coff e 4 Slim за адресою www.chudneme.sk/coff e-4-slim.
Маленький і часто
Якщо вам важко відстежувати глікемічний індекс їжі, гарантований спосіб тримати рівень цукру під контролем - їсти все, але не встановлювати себе як годинник. Їжте кожні три години! Встановіть нагадування на телефоні. Ви запобігнете нападу голоду від падіння цукру, і поступово і повністю природним чином зменшите кількість їжі, яку буде просити ваше тіло. Словацька система, з прощенням, їсть двічі на день, весь день, бо те, що на сніданок, призводить до страшного бродіння.
Не їжте, не зволікайте
Поховайте, коли з’їли п’ять днів гуляшу, поховайте серед гастрономічних динозаврів. Біохімічні процеси та зміни відбуваються в їжі, навіть при хорошому зберіганні. Постійне повторне нагрівання руйнує всі корисні поживні речовини у вашій їжі, які ви ще не знищили приготуванням. Ми не заохочуємо вас стати веганом, але свіжа та різноманітна дієта є необхідною умовою пошуку шляхів втечі у вигляді солодощів та непотрібних калорійних бомб. Інша категорія - це домовленість. Це особливо відомо матерям. Порівняйте активність дітей зі своєю. Погляньте на енергетичні цінності дитячого раціону. Вони будуть його запускати. Ти ні.
Жертва
Всі ароматизовані напої та кавовий крем. Навчіться пити багато чистої води, скуштуйте її зі свіжою м’ятою та лимоном або зеленню (так, вона може бути і холодною), ароматна медова роса або імбир з аромату ароматного та смачного напою з чистої води. Замість алкогольних коктейлів та пива краще налийте собі склянку якісного вина, повного антиоксидантів. Замініть фруктові чаї зеленими, білими, чорними або ройбушами, зневоднюючими та неправильно звареними кавами, або зеленою кавою, або розчинним напоєм із круп. І головне пити. Постійно протягом дня. Фантастичні чаї та суміші можна знайти на веб-сайті www.sonnentor.cz або у чудовому органічному магазині www.slnecnica.sk.
Купальний костюм
Подобається це. Привабливий цінник не зменшить купальник на число-два, яке Ви ТАКЖЕ НОСИТЕ. Ніхто не може побачити бирку з готовим розміром, але кожен гарантовано помітить незручно нарізану гуму та груди, що витікають із первинних чашок. Вибір купальника - алхімія. Не ходіть купувати купальник перед місячними, коли ви не тільки вилили груди, але і все це схоже на повітряну кулю! Вас може обдурити один цілий розмір на бюстгальтері! Мийте їх виключно у воді з температурою тіла, бажано в гелі для душу або шампуні, щоб не пошкодити матеріал, властивості якого ви б скинули один раз у пральній машині з пом'якшувачем тканини.
Q10 та інші ферменти та коферменти
Ферменти є джерелом життя клітин. Зберігайте все, що вам подобається. Але сирий. Дослідники виявили, що кожна сира їжа містить рівно стільки ферментів, скільки здатні зробити її засвоюваною в організмі, щоб вона не виснажувала природні ферменти, які виробляє організм. Ферменти, як і всі білки, руйнуються при термічній обробці. Чи будете ви влітку «обробляти тепло», чи їжу, подумайте! Після 25 років вироблення природного коферменту Q 10, а також травних ферментів зменшується, тому ви можете спокійно, не боячись передозування, забезпечувати шкіру ферментами у вигляді кремів або внутрішньо у вигляді сирої їжі. Надихайтеся на www.nivea.sk/fitness.
Ритуали
Найкращі поширені. Познайомте їх не тільки зі своїм харчуванням, але й із загальним доглядом за своїм тілом. Вирішивши переїхати, візьміть друга або потренуйтеся з тренером. Ви опинитесь перед собою, коли не захочете, але відповідальність за час іншої людини мотивує. Щоб уникнути ризику дискусійного кола, ми рекомендуємо упакувати мотивуючого друга, який потягне вас на випадок ліні. Погодьтеся з точними датами та періодичністю, з якими ви зіткнетесь під час занять спортом, щоб це не було лише питанням.
Спати
Не тільки краса, але і сантиметри! Американські дослідники показали, що тривалість сну впливає на рівень зв’язаних з білками гормонів, які відповідають за енергетичний баланс організму, зменшуючи потребу в їжі, збільшуючи витрати енергії та зупиняючи концентрацію міжклітинного жиру. Інші дослідження вказують на той факт, що люди, які менше сплять, мають на 15 відсотків вищий ризик ожиріння. Як цього досягти? На початку завжди лежати принаймні на 20 хвилин раніше, ніж зазвичай. Відповідно відрегулюйте свій щоденний ритм і не відкладайте багато занять, які вам неодмінно доведеться наздогнати перед сном.
Типологія
Поживна та комплексна. Якщо ви хочете сприйняти це дійсно серйозно, зробіть ставку на Комплексну поживну типологію®. Він базується на тому, що ми генетично різні, маємо різні звички та різний рН організму. Діагностика проводиться за допомогою приладів - ви дізнаєтесь про кількість вашої м’язової маси, жиру та кісткової маси, поговорите з дієтологом про ваш поточний раціон, пройдете біохімічний аналіз крові і на основі цього дізнаєтесь, які зміни будуть найбільш корисними ви. На основі результатів ви отримаєте план дієти «під рукою», дізнаєтесь, які продукти допомагають схуднути індивідуально, а які шкідливі, і багато іншого. Де? На сайті www.svet-zdravia.sk.
Прибирання
Ви прибрали в голові. Просто детоксикуйте кухню. Викиньте біле борошно, білий цукор і всі продукти з них. Щоб ви не були сухими, все можна замінити на більш здоровий варіант. Для початку замініть біле борошно цільнозерновим, білий цукор тростинним або натуральним підсолоджувачем стевії, купіть кукурудзяний крохмаль для загущення і замініть асортимент макаронних виробів рисом, кукурудзою та соєю. Відкиньте (або подаруйте) усі готові консервовані соуси, попередньо відмільовані та солоні суміші спецій (включаючи словацький хіт - вегета, якщо він не в органічній якості) і замініть їх замороженими або сушеними травами без додавання солі, яку ви будете дозувати себе. Поглинайте трави, зараз саме час. Ви садите хурму в неділю, а наступних вихідних ви снідаєте свіжою вітамінною бомбою на темному хлібі з солоним сиром. І помідор. Так!
Бути здоровим
Погляньте уважніше на вашу кухню "vercajch". Замініть тефлонові каструлі на підняті днища, які вже навіть не плачуть про своє початкове недотримання, наприклад, придбавши на сайті www. delimano.sk. Додайте трав’яні ножиці, щоб зібрати власні врожаї, або швидко та ефективно наріжте трави в їжу а-ля Nigella Lavson, вок, пароплав та силіконові контейнери та форми, які не потрібно змащувати. www.silikomart-shop.sk
Закохатися
У себе, у своєму новому способі життя, у нових поглядах вашого хлопця на ваше стрункіше Я, або, якщо у вас немає хлопця, принаймні насолоджуйтеся видами на вулиці. І ми гарантуємо, що якщо ви цього ще не помітили, ви почнете. Зі зниженням кілограмів і знанням того, що ви робите щось для себе, ваше его зросте, а погляд відірветься від землі. Бажаємо вам багато успіху та задоволення!