Якщо ви належите до тих людей, які підтримують більш-менш здорову вагу, але не можуть усунути жир на животі, можливо, ваше здоров’я загрожує, незважаючи на відсутність зайвої ваги.
Зменшення жиру в животі виходить за рамки естетики в цьому випадку. Мова йде не тільки про те, щоб схуднути, щоб виглядати краще (якщо ви вже перебуваєте на межі вашої здорової ваги), але і про втрачають найнебезпечніший з усіх жирів вісцеральний жир.
Частина жиру на животі є підшкірною, наприклад, на руках, ногах, стегнах або сідницях. Але є і таке внутрішній жир, який оточує наші органи і надлишок якого може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.
Чому ми повинні контролювати жир у животі?
Контролюючи жир у животі, ми збираємося контролювати вісцеральний жир у нашому тілі. Це дуже важливо, оскільки, як я вже говорив вище, саме жир пов’язаний з найбільшими проблемами для вашого здоров’я.
Надмірне накопичення жиру навколо деяких основних органів тіла може призвести до зміни рівня холестерину, підвищення рівня тригліцеридів, підвищення артеріального тиску та підвищує ризик діабету або тромбозів, що все сприяє розвитку серцево-судинних захворювань.
І індекс маси тіла, або ІМТ, і здорова вага вони можуть обійти цю проблему, але обхват живота дає вам досить надійне значення, навіть якщо це непрямий показник.
Виміряйте обхват живота
Виміряти обхват живота дуже просто і важливо якщо ви хочете утримати вісцеральний жир. Вам потрібна лише рулетка. Щоб його виміряти, потрібно лише встати і поставити ноги разом, залишити руки біля боків, обмотати стрічку навколо живота приблизно на 2 см вище пупка, не натискаючи, розслабити тіло і провести вимірювання. Обчисліть обхват живота.
Після проведення вимірювань ви повинні знати, що максимальне значення здоровий обхват живота За даними ВООЗ, для жінок вона становить 88 см, а для чоловіків - 102 сантиметри.
Якщо обхват живота перевищує здорові межі, встановлені ВООЗ, вам доведеться знайти спосіб усунути жир на животі.
Поради щодо прийому їжі, щоб зменшити обхват живота
- Дієта та фізичні вправи - це інструменти, за допомогою яких ви будете контролювати свою вагу та жир. Ваші союзники, коли справа доходить до втрати жиру на животі.
- Ви повинні слідувати a здорова дієта що забезпечує вас усіма необхідними поживними речовинами, але невеликою кількістю дефіцит калорій так що ваше тіло споживає надлишок жиру.
- Складіть свою здорову дієту використання мій метод "Отримуй 7 щодня"
- Тепер, коли у вас є деякі рекомендації щодо здорового харчування, відрегулюйте рівень споживання на основі вашої фізичної активності, щоб досягти того дефіциту калорій, про який я вам розповідав.
Майте на увазі, що це не диво-дієта, яка обіцяє однаково чудові результати, а науково обґрунтований метод природного коригування дієти. Справа не в тому, щоб їсти менше, а в тому, щоб їсти краще.
Природна і здорова річ - це непомітно знизити споживання калорій і виміряти прогрес, щоб налаштуватися.
Нехай вас не бентежить, бо ви не бачите негайних результатів, останні кілограми завжди найважче скинути. Головне, що врешті-решт Ви досягаєте своєї мети - зменшити жир у животі, не страждаючи при цьому тілом або не турбуючись про почуття голоду. Крім того, ви навчилися харчуватися здорово мати можливість зберегти те, чого ви досягли, до кінця свого життя.
Інші звички, які допомагають утримувати жир на животі
Крім дієти, іншим вашим великим союзником для контролю ваги, усунення жиру в животі та турботи про своє здоров’я є фізичні вправи. Ви не можете дозволити, щоб сидячий спосіб життя став вашим способом життя, оскільки фізична активність дуже важлива для збереження здоров’я і допомагає спалювати зайвий жир.
Якщо ви вирішите схуднути, лише вживаючи менше їжі, можливо, крім кілограмів, ви втратите і м’язову масу. Найкращий спосіб втратити жир у животі заснований на хорошій дієті, подібній до тієї, яку я запропонував, та розпорядку фізичних вправ.
Таким чином, частина черевного жиру, який турбує вас і шкодить вашому здоров’ю, зменшиться одночасно з збільшенням м’язової маси.
З одного боку, силові тренування допоможуть набрати м’язи, тоді як аеробні тренування допоможуть зменшити жирові відкладення. Ви повинні переконати себе у важливості фізичних вправ і шукати варіанти, які найкраще підходять до ваших можливостей, і якщо вам незрозуміло, ви завжди можете вдатися до допомоги персональних тренерів.
Втрата жиру на животі під час менопаузи
З наближенням менопаузи організм жінки зазнає змін, через які частини жир, який раніше накопичувався в периферійних областях, починає накопичуватися в животі, і йому також стає важче схуднути.
Це частково тому, що зменшення жіночих статевих гормонів призводить до того, що розподіл жиру змінюється на більш чоловічий характер. Менше жиру накопичується навколо стегна і збільшує жир у животі.
Ще одним ефектом віку є саркопенія або втрата м’язової маси це може початися в 30 років, і це посилюється після 50. Статеві гормони сприяють формуванню м’язової тканини, і їх зменшення в менопаузі змушує жінки втрачати м’язи. Така втрата м’язової маси може супроводжуватися надлишком жиру. Це означає, що нам слід бути обережнішими при схудненні у певний вік, оскільки те, що ми можемо втратити, це переважно м’язова маса, а не жир, що є важливим.
Дуже важливо робити вправи, І якщо ви цього ще не зробили, я закликаю вас розпочати це. І не тільки для втрати жиру на животі. Заняття спортом допоможуть вам усунути жир з інших частин тіла та зміцнити м’язи. Включіть у свій розпорядок дня силові вправи, які допомагають вам втрачати жир, одночасно збільшуючи м’язи для протидії саркопенії.
Харчуйтесь здорово і контролюйте кількість. Вам доведеться коригувати споживання калорій, і якщо ви бачите, що не втрачаєте вагу, не продовжуйте зменшувати кількість їжі і збільшувати витрати калорій за допомогою більшої кількості фізичних вправ.
Слідкуйте за своєю вагою. Ви повинні виміряти свій прогрес, щоб знати, чи добре у вас все, або вам доведеться знизити калорії у своєму раціоні або збільшити фізичні вправи. Якщо ти не зважуєшся, ти не можеш контролювати, чи робиш це правильно.
Поставте реалістичні цілі. Ви вже знаєте, що схуднення вам буде коштувати дорожче, і що не слід плутатись, якщо прогрес повільний. Схуднути можна в будь-якому віці, харчуючись правильно і рухаючись більше.
Пам’ятайте, що жир у животі - це не естетична проблема, це проблема здоров’я, і лише здорове харчування та фізичні вправи можуть допомогти вам усунути цю проблему.
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.
Вітаю з роботою. Я хотів би задати вам запитання. Я навіть давно не знав, як відвідувати натуриста і робити ряд дієт, в яких я ледве худну. Мені 50 років, і я приймаю контрацептиви для зменшення міоми. Їх приймають щодня і без відпочинку. Буду вдячний вашій пораді і що я з цим можу зробити. Я затримую рідину і страждаю на гіпертонію. Розумієте, мені нічого не бракує. Дякую привітання.
Оскільки я вважаю, що ваше гормональне лікування необхідно, важливо спробувати схуднути, якщо у вас надлишок. Не просто менше їсти. Особливо робити більше фізичних вправ. Важливо, щоб у вас були хороші звички для серця, щоб протидіяти наслідкам гіпертонії. Намагайтеся їсти без додавання солі, уникайте надмірно оброблених і не бракуйте овочів. Сподіваюся, я допоміг. Всього найкращого.
Добрий ранок. Моя велика проблема - це моє занепокоєння, я дуже швидко харчуюсь, а потім фізично погано почуваюся. Коли я їжу занадто швидко, я завжди їв мало, але зараз я їжу не зупиняючись. Я не їм жиру і дуже мало цукерок. Вага 68 кімідо 1,60 см. Мій розум не сильний. спасибі за вашу допомогу.
Привіт Кармен. Дякую за щирість. Це правда, що, харчуючись швидко, ми не даємо мозку часу, необхідного для того, щоб сигнали ситості до нього дійшли. Спробуйте використовувати трюки, щоб їсти повільніше. Крім того, подавайте їжу на тарілку, щоб контролювати кількість. Правильно пережовуй їжу і завжди намагайся починати з овочів або салату, які наповнюють тебе більше.
Привіт Палома, у мене був ваш режим, який я замовляв через Інтернет, я не сильно втратив. Тепер вони повинні мене оперувати, і мені потрібно скинути щонайменше 8 кг. Мені вже було 14 років, але зараз я ніяк не можу починати робити від 3000 до 4000 кроків на день, це найбільше, що я можу зробити, і мені дуже боляче. Але я не бачу результатів. Скажете мені щось? Дякую
Не робіть нічого, що заподіює вам біль. Подивіться пост, який я маю робити вправи вдома https://palomagil.com/ejercicios-caseros-deporte/
Ви побачите, як разом з дієтою ви продовжуєте знижуватися. Якщо у вас не вийде, я із задоволенням складу персоналізовані меню, щоб ви могли схуднути та зробити операцію. Я залишаю вам посилання, щоб ви могли бачити плани, які є https://palomagil.com/dietaonline/
Привіт, 2 роки тому я провів лікування серця звідти, і я почав сильно набирати вагу
Я не можу робити багато вправ, просто гуляючи
Яку дієту ти мені радиш
Дякую
Мені 59 років
Раджу харчуватися здорово, але в достатній кількості, щоб схуднути, якщо вам цього достатньо. Звичайно, зменшуйте, щоб у вас не закінчилася м’язова маса. будьте обережні з жиром, з вуглеводами ... але особливо з примхами. Якщо вам потрібна персоналізована допомога, перегляньте мої онлайн-плани https://palomagil.com/dietaonline/
Щодо вправ, я прочитав переваги, які ви описали, але ви хотіли б заглибитися в цю тему. Я уявляю, що найкраще поєднувати сили з кардіотренуванням, але чи можете ви сказати мені, у якому відсотку? Докладіть зусиль до одного з них або 50% випадків?
Дякую
Привіт, у мене багато жиру в області живота, але я дуже худий, ноги, руки, все, крім живота, як я можу втратити живіт, не втрачаючи ваги від решти тіла. Дякую
Ви не можете втратити жир там, де хочете. Ваше тіло розподіляє жир там, де воно вирішить. Що ви можете зробити, це спробувати зменшити надлишок жиру, що накопичується, здоровою дієтою та фізичними вправами для збільшення м’язової маси.