Жири, як ми добре знаємо, є ліпідами з високим калорійним навантаженням. Надлишок їх може змінити нашу фігуру, крім того, що призводить до серцево-судинних проблем, гіпертонії, можливості зараження діабетом та інших розладів, які були широко вивчені.
Зайвий жир, як правило, знаходиться в певних ділянках тіла. Саме жінки бачать стегна найбільш зміненими, крім живота, стегон або сідниць. Підшкірний жир також можна помітити на обличчі, ногах, руках і навіть кистях і шиї як у жінок, так і у чоловіків.
Окрім практики здорового способу життя, щоб запобігти надлишку жиру або запобігти його надходженню більше, ви можете дотримуватися корисних порад щодо боротьби з жиром на стегнах.
Продукти, що сприяють зменшенню жиру
Харчування здоровим харчуванням - це єдиний спосіб запобігти накопиченню жиру або боротьбі з ним, коли його вже є надлишок, крім фізичних вправ. Більше ні, ні чудо-підказки, ні швидкі прийоми, ні щось подібне. Вам слід не поспішати з усуненням цього жиру, а змінити свої звички. Якщо ви це зробите, результати рано чи пізно прийдуть, ви побачите. І ти почуватимешся добре.
Дієтолог Карлос Аснар Гальєго через спеціалізований щоденник DKV Salud згадує, що такі є великі групи продуктів для здорового харчування що бореться з жиром в будь-якій точці тіла.
- Фрукти та овочі. Незважаючи на низьку калорійність, вони є продуктами, які концентрують найбільше вітамінів і мінералів, тому не бійтеся переборщити з кількістю.
- Риба, яйця та м’ясо. Ви не можете повністю відмовитися від жиру, і ці продукти забезпечують певну кількість жиру і вважаються здоровими. Вони також містять амінокислоти, корисні для захисту тканин і для нормального функціонування метаболізму.
- Горіхи та бобові. Вони забезпечують багато енергії та поживних речовин, які вважаються необхідними. Його повільне всмоктування, як згадує Азнар Гальєго, сприяє гормональному контролю.
- Рис. Найкращий - білий рис, який при варінні залишається пухким. Це основна дієта для зменшення жиру.
Ці продукти вони викликають відчуття ситості, забезпечують поживними речовинами і мають низьку калорійність. Фрукти та овочі можна їсти в кількості, тому немає причин голодувати. Їх слід поєднувати з іншими продуктами, такими як знежирені молочні продукти, які також допомагають відчувати ситість.
Дієтолог пропонує a тижневе меню що може служити орієнтиром для всіх, хто хоче втратити жир, хоча якщо є патологія або відхилення від норми, краще звернутися до лікаря. Основна схема поєднує продукти: вуглеводи, фрукти, овочі, рибу, м’ясо та корисні жири у п’ять прийомів їжі: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря. Для ілюстрації:
- Приклади сніданку: цільнозернові тости з помідорами, олією та ківі; цільнозернові тости з помідорами та йогурти з яблуком; тост з помідором, шинкою та шматочком фрукта.
- Приклади середини ранку: найкраще завжди вибирати фрукти, а ще краще, якщо це в сезон.
- Приклади їжі: салат з деякими зеленими листовими овочами (наприклад, салатом з баранини), сухофруктами, трохи сиру та вінегретом, в яких не зловживають олією, а також рибою або м’ясом. Що стосується перших, то інші варіанти - гаспачо, овочі на грилі з козячим сиром ...
- Приклади закусок: знежирений йогурт з темним шоколадом або з фруктами, або печений фрукт зі спеціями (яблуко з корицею, наприклад).
- Приклади вечері: знову овочі, м’ясо/риба та фрукти. Наприклад, рагу з запеченим лососем, суп з лящем з філе індички ...
Вправи для видалення жиру з стегна
Журналістка та технік інтегрального спілкування Сусана Ябар пропонує кілька фітнес-ідей, щоб зосередитися на цій області. Вона є одним з найвідоміших ютубів у світі життя, на її каналі понад два мільйони підписників.
У своїй рутині він пропонує чотири різні вправи, які ви повинні робити протягом 30 секунд кожною ногою, і в три серії.
- Ляжте на спину з прямими ногами і робіть так кола для ніг, Неважливо, з якого ви почнете. Коло повинно бути широким, і ви повинні тримати кінчик стопи вгору.
- Встаньте на коліна, ноги повинні утворювати кут 90 градусів, а руки спираються на землю, руки повинні бути прямими та розкритими на висоті плечей. Ви повинні це зробити бічні підвищення, так, щоб лінія стегна була паралельна землі, потім назад.
- Третя вправа починається з тієї ж позиції, і насправді ми можемо вважати її похідною від попередньої. Ви також повинні підніміть ногу, але зробіть це в три кроки, а потім спуститися в одному.
- Іншим висновком підняття ноги є тримати це протягом 30 секунд що триває вправу, роблячи дуже короткі підйоми і падіння і без підняття ноги.
Попрацюйте обидві ноги у відповідній серії та супроводжуйте ці локалізовані вправи кількома кардіотренуваннями. Що стосується останнього, то для жиру на стегнах найкращим є стрибки на мотузці, присідання, їзда на велосипеді чи танці.
Корисні поради
Надає корисні поради Алехандро Марсе з Барселони, який має ступінь фізичної активності та спортивних наук і сьогодні є особистим тренером, але, насамперед, захопленим спортом.
Окрім хорошої дієти та фізичних вправ, ви можете спробувати локальне лікування зменшення жиру, такі як ультразвукова кавітація. Це альтернатива хірургічній ліпосакції, оскільки жир не зникає за допомогою магії: це значною мірою залежить від волі.