Міністерство охорони здоров’я США видало нині ряд вказівок щодо того, скільки фізичних вправ потрібно дитині, дорослим та літнім людям для збереження свого здоров’я. Посібник має на меті попередити малорухливу, менш рухливу популяцію від небажаних наслідків нехтування фізичною активністю.

видано

Створено: 23 листопада 2018 14:28
Змінено: 26 листопада 2018 р., 16:48

Сидячий спосіб життя та неправильне харчування є найбільшими ризиками для здоров’я в розвинених суспільствах західного типу. Надмірна вага та ожиріння є величезною проблемою в США та Угорщині. Не тільки здоров’я громадян, але величезні витрати на охорону здоров’я через неправильний спосіб життя вони також вимагають від професіоналів та влади переконати людей у ​​необхідності переїзду.

Згідно з короткою роботою, опублікованою в Журналі Американської медичної асоціації (JAMA), близько 80 відсотків американських дорослих та підлітків недостатньо активні. Родовід фізична активність сприяє нормальному зростанню та розвитку, може покращити самопочуття та сон людей, а також зменшує ризик багатьох хронічних захворювань. Однак той факт, що люди недостатньо рухаються, коштує 117 мільярдів доларів на рік. (В Угорщині, яка, на жаль, є одним із місць із надмірною вагою у світі, витрати демонструють дуже схожу тенденцію, оскільки на лікування пацієнтів із ожирінням щорічно коштує 207 млрд. З цього загальний дефіцит лікарень можна виплатити приблизно за чотири роки .)

Кожен може різко поліпшити своє здоров’я

В Америці перша така настанова вийшла в 2008 році, де говорилося, що люди час від часу повинні проводити 10-хвилинні тренування. Нові рекомендації говорять, що хоча ці короткі вправи можуть зруйнувати монотонність сидячого життя, вони вони не обов’язково доповнюють загальну потребу організму у фізичних вправах. Тому тривале тренування може бути більш корисним.

Новий документ був представлений на цьогорічному науковому семінарі Американської асоціації серця (AHA). Новий пароль: менше сиди, більше рухайся! Це коментували експерти та політики у галузі охорони здоров'я який би рух ми не робили, це насправді має значення. Останні наукові результати показують, що кожен може кардинально покращити своє здоров’я, здійснюючи фізичні вправи в будь-який час, в будь-якому місці та будь-якими способами.

Основні пункти нових керівних принципів

- Для дорослих активність середньої інтенсивності включає 4-6,5 кілометрів одна година пішки, якийсь вид спорту з м’ячем, або навіть згрібання листя.

- Під час інтенсивних вправ біг або біг на перше місце, але тренування в спортзалі і навіть важка репатріація важкого багажу з продуктового магазину також включено.

- THE їзда на велосипеді та плавання вона потрапляє в одну з цих двох категорій, залежно від того, яких зусиль потрібно було.

- Будь-яка поміркована або інтенсивна діяльність, рекомендована для дорослих, включаючи:

- Геті 150-300 хвилин середнього інтенсивність активності, або

- Геті 75-150 хвилин інтенсивно діяльність, або

- Одержимість помірні та інтенсивні аеробні навантаження поєднання, але аеробні заходи слід розподіляти між днями тижня

- На додаток до рекомендованого додаткові фізичні навантаження також можуть бути корисними.

- Помірний або більш інтенсивний вправи на нарощування м’язів брати участь у фітнес-програмі принаймні два дні.

- Для дорослих їм потрібні багатокомпонентні вправи, включаючи аеробіку, вправи на нарощування м’язів та тренування балансу.

- Літні люди повинні бути фізично активними, що дозволяє їх хронічний стан, якщо вони не можуть дотримуватися 150-хвилинної директиви.

- THE Діти 3-5 років також повинні бути фізично активними протягом дня для посилення росту та розвитку.

- Для вихователів дітей цього віку вони повинні заохочувати різні типи активних ігор.

- Щотижня вправи потрібні не менше 3 днів (що повинно включати біг або стрибки) для зміцнення кісток та м’язів дітей.

- Для дошкільнят та інших дітей також щонайменше 60 хвилин аеробних навантажень треба продовжувати.

Дослідникам вдалося розділити ожиріння на чотири різні групи. Категорії ще не мають наукової назви, але вони вже можуть представляти їх із цифрами та їх основними характеристиками. Деталі!

Це принципи, які впливають на більшість людей, але в посібнику викладено, наприклад вагітні жінки, післяпологові матері, та фізичні навантаження, рекомендовані для людей з обмеженими можливостями.

Згідно з повідомленням, регулярні вправи здатний знижувати ризик високого кров’яного тиску, діабету, серцевих захворювань та деяких видів раку на низькому рівні. Рак сечового міхура, рак молочної залози, рак кишечника, рак стравоходу та шлунку, рак нирок, легенів та ендометрія або ендометрія зменшуються за допомогою рутинних фізичних навантажень. Регулярні фізичні вправи також знижують ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера.