Зараз він крутиться

Ви коли-небудь використовували палицю для ходьби, походів? Якщо ні, то час: спалити більше калорій, подолати більші відстані та усунути м’язові спазми!

Піші прогулянки - один із найприємніших, найздоровіших видів повсякденного дозвілля, рекомендований практично для будь-якого віку. Щоб максимізувати досвід, варто виготовити відповідне обладнання, ми про це докладніше писали тут. Однак сьогодні ми хотіли б виділити цікаву частину цього списку, яка також має багато фізіологічних переваг. Цей аксесуар - це туристична палиця, яку багато людей сприймають як належне; в інших, однак, навіть не виникає питання, чому їм може знадобитися такий пристрій для піших прогулянок або навіть для щоденної ходьби. Незважаючи на те, що користь від його використання незліченна, ми розглянемо, якими вони є весь час.

суглоби

Аеробні тренування

Пішохідна палиця включає додаткові групи м’язів у цьому, по суті, фокусованому на нижніх кінцівках русі. Активна робота рук, плечей, грудей, верхньої частини спини доповнює традиційний рух на основі ходи, перетворюючи тим самим спочатку низькоінтенсивне тренування в набагато інтенсивнішу роботу м’язів. Працюючи з більшою кількістю м’язових груп, енергетичні потреби нашого тіла також збільшаться, це означає, що якщо ми розглянемо цю вправу як аеробне тренування, ми будемо спалювати більше калорій завдяки використанню туристичної палиці. Згідно з дослідженнями, ви можете збільшити кількість споживаних калорій щонайменше на 15 відсотків, але до 50 відсотків інтенсивними темпами.

Про нашого автора

Еніку Давід - інструктор з пілатесу, особистий тренер, основним профілем якого є функціональний тренінг на основі пілатесу у разі проблем з хребтом та суглобами; і вагітність та післяпологові регенеративні тренування. Як головний викладач з підготовки інструкторів, вона ділиться своїми знаннями з майбутніми тренерами.

Стабілізація

Використання палиці - чудова допомога тим, хто має проблеми з балансом або стабілізацією. Це допомагає усунути просторову невизначеність практично на будь-якій місцевості, тим самим запобігаючи аваріям. Його можна використовувати для людей похилого віку навіть на рівній прямій поверхні, оскільки він також є хорошою підмогою для стабілізації через втому чи спотикання. Це робить їзду набагато безпечнішою на нерівній землі та важчій місцевості.

Більш плавний ритм

Пішохідна палиця полегшує дотримання рівномірного ритму під час ходьби. Це полегшує залишати кілометри позаду, краще розподіляти свої сили та легше залишатися мотивованим. В усіх рухах, що базуються на ходьбі, основою енергоефективної роботи є дотримання темпу. Ефективно, якщо під час ходьби - як біг - ми створимо відповідний для нас крок, який гармонує з нашим диханням і, звичайно, з ритмічним рухом туристичної палиці.

Краща постава

Піші прогулянки часто є стресом для нашої шиї, плечей, верхньої частини спини. Якщо ми намагаємося ходити з фіксованою неправильною поставою від сидячої роботи, ми також дивимося вниз, підборіддям опущеним, тягнучи голову ще далі, неприємні болі можуть супроводжувати супутника подорожі: це може навіть зіпсувати суглоби та хрящові диски наш шийний відділ хребта. Пішохідна палиця допомагає відновити виправлену правильну поставу: вона регулює плече на місці, піднімаючи таким чином шию і голову, відкриваючи грудну клітку замість нахилу вперед. Це полегшує м’язи, які стискаються від сидіння та перегляду екрану, покращує загальну поставу.

Захист суглобів

Яким би приємним не було проведення часу, піші прогулянки не шкодують наших суглобів, але ми можемо зменшити стрес за допомогою туристичної палиці. На пагорбі палиця знімає частину вагового навантаження з нижніх кінцівок, залучаючи нашу харизму. На схилах чинять значний тиск на колінний і гомілковостопний суглоби, який також можна зменшити, використовуючи палицю. В одному дослідженні учасники, які мали хронічні болі в колінах, стегнах і попереку, 12 тижнів ходили з палицею і з часом відчували величезне поліпшення стану, значно зменшуючи біль, одночасно постійно збільшуючи щоденну пройдену відстань. За словами виробників, суглоби нижньої кінцівки складають приблизно Використання палиці займає 25 відсотків навантаження.

Стаття продовжується після рекомендатора

МЕНШЕ БІЛЬШЕ. БЕЗКОШТОВНО ПРАВО. - ПРОФЕСІЙНА МАТЕРІ ПРОФЕСІЙНА Опублікована

«Готувати їжу для сім’ї, яка харчується вільно, - це велика проблема. Я дізнався про це поряд зі своїми дочками. У цьому томі я підібрав рецепти, з яких навіть тижневе меню можна швидко скласти і скласти, тож часу є також і для сім’ї. Книгою я хочу насамперед полегшити життя матерям-колегам, але кожен може витягнути з неї багато корисних ідей ".

Дора Немеш - журналістка, автор Дивану, мрійниця Вільної Матері, але перш за все вона - мати двох дітей. Він експериментував із безкоштовними рецептами спочатку «тільки» з переконанням, а потім із обов’язковим та рішучим лікуванням, починаючи з інсулінорезистентності та чутливості до глютену в сім’ї.

Профілактика пошкодження м’язів

Дослідження також вивчали ступінь впливу на нашу м’язову функцію туристичної палиці. Найбільшим сюрпризом було те, що крім очевидних переваг щадіння суглобів, це також зменшило кількість пошкодження м’язів практично до нуля. У контрольній групі, що використовувала туристичну палицю, від щоденної прогулянки не спостерігалося м’язової лихоманки. Тож навіть тим, хто починає багатоденний похід, слід серйозно подумати про використання палиці для правильної роботи на великих відстанях без ризику травмування.

На додаток до всіх його фізіологічних переваг, варто також зазначити, що практичне використання туристичної палиці часто є громіздким. Він бере нас за руки; якщо не використовується, це означає зайву вагу; або в деяких скельних утвореннях це може залишити слід на старих спогадах, які слід зберегти. Однак ці недоліки можна усунути в більшості випадків, вибравши правильну модель.