Не маєте часу на тренування? Тоді прибирайте квартиру! Якщо ви робите це досить інтенсивно і досить довго, ви навіть можете значно збільшити спалювання калорій!

калорії

Щось краще, ніж кушетка на дивані, години неактивних, 0-калорійні години, проведені перед комп’ютером/планшетом/телефоном. Навіть упаковка. Подивимось скільки!

1. Пилососування, миття, підмітання

1 година прання або 1 година пилососу або одна година загальної домашньої роботи своїми руками = 150 ккал.

2. Шепіт

Якщо прибирання проводиться вручну, на четвереньках (наприклад, чищення підлоги, купання), ми можемо використовувати до 170 ккал за одну годину!

3. Прасування, упаковка одягу, миття посуду

1 година прасування та/або пакування одягу, 1 година миття посуду = 78 ккал. Не багато, але вони дійсно можуть зайняти години!

4. Бойові дії

А найскладніша робота по дому - перенесення покупок сходами, які можуть спалити до 390 ккал за 1 годину! Це питання, чи ми звикли робити таку діяльність протягом години?

Також прочитайте поради нашого тренера!

5. Хороші новини для маленьких дітей

Перевезення та догляд за маленькими дітьми може вимагати до 120 калорій на годину. З дитиною чи маленькою дитиною вдома це безперебійне заняття, часу відпочинку немає навіть протягом 24 годин!

+1. Кулінарія

Це справжня хороша новина! Поки ми готуємо, ми спалюємо калорії. Зі швидкістю 60 ккал/год на годину.

Для порівняння:

  • 1 година пробіжки або 1 година катання або 1 година (випадкового) футболу 360 ккал
  • 210 ккал з 1 годиною оперення

  • 540 ккал з мотузкою для стрибків середньої інтенсивності протягом 1 години
  • 660 ккал з 1 годиною сквошу
  • 150 годин середньої ходьби протягом 1 години

Тож забудьте про диван, вийміть швабру, або якщо у вас немає настрою, принаймні вирушайте на прогулянку!

Значення споживання енергії для вищезазначених видів діяльності базувались на масі тіла 60 кг.