Переваги вправ для активації нашого метаболізму та змушення спалювати жир - навіть у стані спокою!

Те, що ми спимо, не означає, що наше тіло "спить". Продовжуйте працювати, лише по-іншому. І це потрібно робити для підтримки пульсу, життєвих показників, належного зволоження організму, необхідного м’язового розслаблення ... Тіло продовжує функціонувати; що відпочиває - це мозок, нейрональна активність. І лише частково, оскільки, як це трапляється з тілом, воно повинно підтримувати систему охорони, яка розважає нас, змушуючи нас мріяти.

поки

Насправді хороший кошмар, один з тих, в якому ми біжимо перед монстром, являє собою чудову вправу ... Жарти в сторону, правда полягає в тому, що тіло продовжує виконувати своє завдання, лише у стані млявості. А тим часом ви спалюєте калорії: дихати, закінчувати перетравлювати вечерю, мріяти ... Хоча, кількість споживання калорій під час сну дуже низька.

Це буде залежати від вашої ваги. Якщо у вас від 72 до 75 кілограмів, ви згораєте 70 калорій на годину під час сну, загалом 550-560 після восьми годин сну. Само собою зрозуміло, що чим більша вага, така кількість дещо збільшується, що також дещо зменшується для найтонших.

Як прискорити обмін речовин

Але ми можемо допомогти нашому тілу збільшити це споживання за допомогою помірної активності, наприклад, прогулянки з собакою або просто прогулянки по кварталу. Підтримуючи активний, але помірний процес, перед сном ми дещо збільшимо оберти, і таким чином метаболізм повинен зіткнутися з ними з більшим споживанням калорій.

Тоді є звичайно, дещо більш енергійне тренування в кінці дня; Це, до речі, є нормальним явищем для 80% населення, оскільки вони не можуть зробити це в інший час. І тут розподіл між аеробними вправами (біг, кручення педалей, плавання ...) та/або анаеробними (вагами, черевним пресом ...) не настільки актуальний. Якщо ми справді хочемо спалити калорії, ми повинні робити це з високими інтервалами, з високими піками частоти серцевих скорочень та іншим відновленням. Проблема полягає у віддаленні достатнього сну від цієї інтервальної вправи через збудження, якому ми піддаємо тіло: спрацьовує симпатична система та адреналін, і важко заснути, поки він не відновить свій гомеостаз, тобто якість саморегуляції живих істот, що дозволяє нам підтримувати стабільний внутрішній стан.

Тож давайте краще подумаємо про щось більш помірне. Наше тіло отримає стимул, який призведе до того, що метаболізм перейде в катаболічну фазу і перетворить молекули в енергію. Щось, що продовжуватиме відбуватися через 2-3 години, коли я лягаю спати. Після вправ тіло просить вас відпочити/відпочити, щоб відновити зусилля. Бажано залишити принаймні годинний інтервал між закінченням наших вправ і сном, більше за все, щоб наше тіло розслабилося, а адреналін, який ми виділяли, зник. Це у випадку помірних фізичних навантажень; але для дещо більш інтенсивного тренування йому потрібно зайняти принаймні 2-3 години, щоб лягти спати. З душевним спокоєм, що "машина" і надалі буде спалювати більше жиру, ніж якби ми сиділи перед телевізором з моменту входу в будинок..