Коли вам за 40, надмір з їжею може зіграти трюк, коли ви ступите на вагу. Деякі знаменитості, такі як Джуд Лоу, чітко знають, яку їжу їсти. Жирна риба, овес або мигдаль можуть покращити проблеми з холестерином, серцево-судинною системою або артритом. І він не соромиться включати нас у свій раціон.

років

Як молоді люди вони дозволяють собі більше примх за столом, але як тільки вони досягають 40 голлівудських акторів Джуд Лоу вони дуже серйозно ставляться до своєї дієти. З цього віку ризик виникнення серцево-судинних проблем та діабету стає проблемою. Якщо до цього додати нездоровий спосіб життя та високий рівень холестерину, наслідки можуть бути жахливими.

Тож хороша новина полягає в тому, що існують харчові продукти, перевірені на боротьбу з цими проблемами. овес, соя хвилі мигдаль вони можуть покращити рівень холестерину. Дослідники роблять висновок, що споживання лише 3 грам вівсяної каші на день достатньо для її покращення. вишні вони корисні тим, хто страждає на подагру та артрит. Ці фруктові гранати є багатим джерелом антиоксидантів. синя риба завдяки своєму багатому вмісту в жирах омега-3 він покращує кров'яний тиск і зменшує ризик порушення серцевого ритму (аритмії).

Лосось, скумбрія, тунець, сардини та оселедець багаті ненасиченими жирами і мінімальне споживання 3 - 4 рази на тиждень. Помідор - один з овочів, що зміцнює артерії. Дослідження показали, що випити 150 мл томатного соку через 20 хвилин вправ пропонує захист від простати, легеня, рак шлунка та хвороби серце.

І молочні продукти, ідеальними для цього віку є ті, які не знежирені. незбиране молоко може уповільнити зменшення м’язової маси, пов’язане із старінням, особливо через 50 років. Рекомендована добова норма кальцію становить 1000 мл для чоловіків Y 1200 мл для жінки.

А в м’ясі переважніші білки, подібні до тих, що забезпечуються куркою. Куряча грудка без шкіри містить лише 1 г насичених жирів, що є корисною альтернативою червоному м’ясу. Ціла маса продуктів, які можуть покращити наші харчові звички.