Кардіо коробка для людей похилого віку | Без стрибків, без удару, без обладнання

відео

Це нове відео я зробив, оскільки було кілька запитів на іншу програму Кардіо коробка. Як ви побачите, знову мої супутники (мої батьки) були зі мною, виконуючи цю неймовірну рутину, і я сподіваюся, що вам, як і нам, теж сподобається.

Ця рутина включає розминку Y розтягування, так що вам не потрібно буде міняти відео. Пам’ятайте, дуже важливо, щоб ви завжди носили з собою власний ритм, оскільки ви повинні підтримувати його протягом усієї рутини. Є 3 набори з 10 вправ, і кожна вправа триває 1 хвилину. Між серіями ми маємо невелику перерву, щоб ви могли випити трохи води і відновитись.

Він не здійснює стрибків, має слабкий удар, і для цього вам не потрібно будь-яке обладнання, вам знадобиться лише багато заохочення!

Клацніть на відео, щоб розпочати.

Відео без реклами! Перевага Патреона

Через Patreon ви можете допомогти цьому проекту розвиватися: збільшення його вмісту, а також якості за допомогою яких вони виробляються, крім отримання ексклюзивних вигод за рахунок добровільних щомісячних внесків.

Остання перевага: ви зможете отримати доступ до Відео без реклами, щоб перервати ваші вправи!

Ви готові знати більше?

6 дій для здорового старіння

Автоматично, почувши слово Дієтолог Що ви думаєте про? Схуднути, бути готовим виглядати добре на спеціальне побачення, доведеться пробігти кілометри, голодувати, їсти менше, марнославство ... Я міг би продовжувати називати кілька слів, які мені прокоментували це. ЦЕ БІЛЬШЕ, ЩО ВИ МОЖЕТЕ УЯВИТИ.

Дієтологи більше, ніж хтось, хто дасть вам папірець з дієтою вихователі відповідальний за керівництво вами щодо того, як дотримуватися дієти та здоровий спосіб життя. В основній освіті населення немає правильної інформації про те, як правильно харчуватися. Наші харчові звички є результатом того, що ми копіюємо із навколишнього середовища, насправді не знаючи, яка користь чи шкода нам. Вважається, що правильна дієта - це вживання легких речей, овочевих соків та речей без смаку, що не відповідає дійсності.

Завдяки всім науково-технічним досягненням тривалість життя в усьому світі збільшилася. У Латинській Америці на початку ХХ століття тривалість життя становила 29 років, а сьогодні вона становить 75, тобто 46 років, з відстані лише одного століття. Ми живемо на багато років довше, ніж за всю історію людства! Ми знаходимось у привілейованому часі, коли можна насолоджуватися навіть нашими правнуками; пізнання оточення та світу стає все більш доступним та безпечним; у вас вже є все практично під рукою. Але рішення що ви берете протягом усього життя, визначатиме, наскільки ви зможете насолоджуватися цими моментами, якщо ви хочете прожити ці роки з повною незалежністю, такі як: прогулянки без проблем, покупки своїх продуктів, купання, одягання, розчісування волосся, піднімання вгору і вниз сходи без допомоги нікого. Або пережити ці моменти абсолютно протилежним чином.

Якщо ви читаєте це, це тому, що ви стурбовані своїм здоров'ям. Що дає мені багато душевного спокою, бо це означає, що ми вже робимо багато кроків вперед у пошуках здорового життя. Як дієтолог зі спеціальністю геронтологія, моя місія - допомогти вам додати більше життя до своїх років.

Ти проживеш довше. але як ти хочеш ними жити?

Більшість хронічно-дегенеративних захворювань, таких як діабет, гіпертонія, рак, проблеми з серцем, серед багатьох інших, виражаються вже в зрілому віці і викликані нездоровим способом життя, який роками повзає по спині. Вся шкідлива поведінка, яка накопичується з роками, досягає найвищого піку, коли ми дорослі (я кажу, що є, бо, хоча мені все ще бракує часу, цей момент, безумовно, настане). Все хороше і погане, що робиться протягом нашої історії життя, буде чітко відображено на цьому етапі життя.

Збільшення Ймовірна тривалість життя це має важливі наслідки, такі як населення, що живе довше, збільшення поширеності хронічних захворювань та інвалідності; що за культурою вважається нормальним, але це не так, нормальним/ідеальним є бути здоровим і бути незалежним. Збільшення кількості років життя не обов'язково означає збільшення його якості.

У біостатистиці є такий термін, який чітко пояснює, що я маю на увазі. Цей показник називається DALY (втратили роки здорового життя), який спрямований на коригування років очікуваної тривалості життя на основі захворювань чи інвалідностей, наявних у людини. Наприклад: можливо, тривалість вашого життя становить 85 років ... Але ці роки через погано контрольовану хворобу, прискорений знос м’язів (або будь-якого органу) або навіть нещасний випадок, можливо, через 75 років втрата будь-якої фізична працездатність, болі: це означає, що у вас залишиться ще 10 років життя, але не в оптимальних умовах, які ви очікуєте.

Старіння не є синонімом хвороби, інвалідності або постійних відвідувань лікаря. Потрібно припинити нормалізувати, що помилятися - звична справа на цьому етапі життя. Це ще один етап, яким ми повинні насолоджуватися в повній мірі і досягти його, проживаючи УСПІШНЕ СТАЛІННЯ і повний.

Але ... Що таке успішне старіння?

Це не означає мати завидне тіло або вміти бігати марафон. Це означає мати хорошу якість життя та фізичний та психічний стан, що дозволяє нам виконувати всі дії у повсякденному житті без необхідності залежати від когось іншого; а якщо у вас хвороба, тримайте її під контролем, щоб ви могли насолоджуватись усіма хвилинами, що настануть.

А потім . Як ми можемо досягти успіху в старінні?

Для розвитку та профілактики всіх захворювань існують фактори ризику модифікується та не змінюється. Як пояснюють їхні імена, модифікується - це фактори, над якими ми маємо силу змінюватися, тоді як не модифікувані властиві нашій особі та історії. Кожен з них має різний відсоток, який впливає на прояв різних захворювань, але якщо модифіковані фактори ризику будуть триматися під контролем, ми значно зменшимо ймовірність появи багатьох захворювань.

Я поділяю з вами рекомендації ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров'я), за допомогою яких ви можете втрутитися у фактори, які можна змінити, щоб успішно старіти:

Чи знаєте ви, з чого складається оцінка геронтологічного дієтолога?

Напевно ви ніколи не чули про дієтолога, який спеціалізувався б на геронтологічному харчуванні, і це тому, що це нова спеціальність, якій лише кілька років. Ця спеціальність дала мені тренінг, який дозволяє оцінити ваш фізичний, метаболічний, функціональний та психічний стан. Я інтегрую всю вашу медичну інформацію, таку як: хвороби, призначені ліки, фізичні обмеження, поведінку, когнітивний статус, мережу підтримки сім'ї, серед багатьох інших параметрів, які я використовую, щоб мати змогу провести повну оцінку та разом з нею дати вам специфічний режим харчування відповідно до ваших потреб. План харчування, який я надам вам, буде спеціально розроблений з урахуванням ваших потреб у енергії та відповідно до ваших уподобань до їжі, бюджету, доступного часу та навичок чи можливостей для приготування їжі. Крім того, я надам вам практичні інструменти, щоб, де це можливо, контролювати або лікувати будь-яку хворобу, щоб старість була здоровішою.

Успішна старість охоплює всі сфери життя (біологічну, психологічну та соціальну); збалансувати ці сфери часом складно. Як фахівець, якщо я виявлю, що вам потрібна увага іншого медичного працівника, я можу направити вас до лікаря, фізичного реабілітолога або психолога, щоб ви могли пройти комплексне лікування. Разом ми направлятимемо вас на правильний шлях для досягнення ваших цілей: будьте здорові та щасливі.

Пам’ятайте, що важливо працювати своїм розумом, м’язами, кістками, органами та плекати їх, щоб подякувати їм за все, що вони дозволили вам жити (і те, чого не вистачає).

Ви не тільки додаєте у своє життя років, але і додаєте їм якості: здорова людина - це щаслива людина.

Щиро дякую, що потрапили сюди!

Я сподіваюся допомогти вам у пошуку та підтримці здорового життя. Залиште всі свої сумніви, мені буде приємно вам допомогти.

Автор: Ліцензія Карен Ліліанна Моралес Барба. Геронтологічне харчування.