Вам неодмінно сподобається ця стаття:-) тут ви знайдете кілька дуже приємних рекомендацій щодо підтримки відновлення гормонального балансу та фертильності. Допоможуть масло, желатин, морква або обійми.

щодо

1. Корисні жири - не забувайте про вершкове масло!

Недавні дослідження підтверджують, що для здоров’я нам потрібні всілякі натуральні жири - рослинні та тваринні. Оригінальна підозра на підвищений ризик серцево-судинних захворювань у зв'язку зі споживанням тваринних жирів не підтверджена! Розкрито справжнього винуватця: рафінований цукор та рослинні олії з низьким вмістом омега-3 НМК.

  • олії, багаті на омега-3НМК (льону, коноплі, риби) - загальне щоденне споживання близько 2 - 5 столових ложок,
  • вершкове масло або сало тварин, що вільно вигадовують (в ідеалі - БІО) - загальне щоденне споживання приблизно 1-3 столові ложки,
  • кокосове масло незаймане - загальне щоденне споживання близько 1шт до 2PL
  • оливкова олія

Не пропустіть нічого з цього, всі інгредієнти важливі!

З іншого боку, уникайте затверділих жирів (маргаринів), рослинної олії з високим вмістом ненасичених жирних кислот омега-6 (соняшникова, ріпакова, кукурудзяна, соєва, арахісове) та спалений рослинний жир.

Вміст Омега-6 та Омега-3 НМК в оліях:
https://en.wikipedia.org/wiki/Ratio_of_fatty_acids_in_different_foods

2. Здоровий білок - їжте желатин

Вживання чистого м’яса без желатинового компонента (з хряща та шкіри) порушує гормональну регуляцію. Отже, якщо ви їсте більшу порцію чистого м’яса, одночасно приймайте харчову добавку з желатином або гідролізатом колагену.

«Натуральною» альтернативою є м’ясно-овочевий бульйон, в якому також варили хрящі та шкіру.

3. Вуглеводи - сезонні фрукти так, пшениця ні

З пластівців віддавайте перевагу цільнозерновим безглютеновим цільнозерновим стравам, приготованим шляхом варіння (рис, гречка, пшениця, лобода). Уникайте пшениці, цукру, солодких напоїв, включаючи фруктові соки та сухофрукти. Свіжі місцеві сезонні фрукти та невелика кількість меду чудово підходять.

Чому не пшениця? Клейковина та інші компоненти виведеної пшениці дратують слизову кишечника, викликають алергію, погіршують імунітет і родючість, часто без явних симптомів! Виключення пшениці та продуктів із пшеничного борошна спочатку може бути складним завданням, але це принесе користь здоров’ю кожного з нас.

Трохи менш ризикованими є інші безглютенові злаки - ячмінь, жито, спельта. Люди, які не страждають целіакією, можуть споживати ці злаки в помірних кількостях. Якщо ви не можете заперечити хліб, віддайте перевагу заквасці перед заквасці.

4. Рух

Найздоровішим є природний рух в природі та на сонці - як ви здогадалися, я маю на увазі прогулянки:-). Додайте ці бл. 3 рази на тиждень з коротким інтенсивним навантаженням - підйом гантелей, біг і форма.

5. Обійми

Найприємніший метод сприяння гормональному балансу: принаймні одне довге, ситне обійми з коханою людиною на день! Це може бути партнер, друг або навіть наш улюбленець - собака чи кішка. Фізична близькість коханої людини або тварини підвищує рівень окситоцину, так званого "гормону щастя".

Якщо обнята людина - партнер, продовження залежить від вас:-) Ви досягнете ще кращого ефекту в любовній любові та оргазмі.

Окситоцин знімає запалення, біль і знімає м’язові спазми. Окситоцин є антагоністом гормону стресу кортизолу, який в надлишку значно погіршує гормональний баланс і фертильність.

Окситоцин «знищує» надлишок кортизолу, дозволяючи відновити здорову гормональну регуляцію та фертильність.

Це, мабуть, причина, чому багатьом парам вдається завагітніти після усиновлення дитини або, принаймні, домашньої тварини.

6. Більше порад

Одна морквина на день

Морква містить унікальний тип клітковини, яка допомагає вивести надлишки естрогену. Надлишок естрогену є найпоширенішою причиною гормонального дисбалансу як у чоловіків, так і у жінок.

Морква покращує співвідношення між естрогенами, прогестероном і кортизолом. Багато жінок із ПМС та ендометріозом швидко вгамували симптоми після введення правила "одна морква на день". Аналізи крові підтверджують зниження рівня естрогену в сироватці крові.

Три зубчики часнику на день

Часник містить інгредієнти, які ефективно допомагають відновити здорову мікрофлору кишечника, усуваючи зарослі дріжджі та інші патогенні мікроорганізми.

Порушена мікрофлора кишечника є однією з найважливіших (і дуже недооцінених) причин різного роду проблем зі здоров’ям. Прийом трьох сирих зубчиків часнику щодня принаймні протягом двох тижнів є хорошою профілактикою та лікуванням імунних проблем.

Кориця, імбир та куркума

Ці спеції покращують приплив крові до статевих органів, підтримують овуляцію та гормональний баланс, знижують ризик кісти яєчників, сприяють імунітету та здоровому лібідо.

Діюча речовина куркуми - жовті барвники. Для досягнення оздоровчого ефекту можна отримати екстраговані барвники у формі капсули, вони є у вільному доступі в аптеках як харчова добавка (Куркумін).

Кориця не схожа на корицю. Найчастіше використовуються два види - китайська кориця (Касія) та Цейлонська кориця. Справжня кориця з Цейлону, вона дорожча і якісніша. Однак завдяки своїй ціні його часто замінюють дешевшою та низькоякісною китайською корицею (Касія). Обидва типи кориці містять речовину кумарин, токсичну для печінки та нирок. І саме Касія містить значно більше кумарину, ніж цейлонська кориця. Тож якщо ви хочете використовувати корицю для інших цілей, таких як випадкові посипання капучино чи торта, варто придбати якісну цейлонську корицю.
(останній абзац взятий зі статті Трави та спеції на кухні можуть зцілити).