худнути за допомогою ваг

Фітнес-зірка Осінь Калабрезе розробила тренування, засноване на поєднанні двох комплектів, яке обіцяє бути ідеальним для підтягнутого тіла

анаеробні вправи вони обов’язкові, якщо ви намагаєтеся схуднути. Всупереч поширеній думці, підняття тягарів і фітнес це ключ до стрункого і підтягнутого тіла. Насправді багато досліджень показують, що ваги кращі, ніж кардіо.

відео

Один з них, опублікований у журналі "Ожиріння", захищає тезу про те, що чоловіки, які щодня працюють на сили, набагато рідше накопичують жир у талії, ніж ті, хто витрачає той самий час на аеробні вправи.

Крім того, ми маємо докази від реальних людей, які, спробувавши аеробні та анаеробні вправи, вони затрималися з другим. Також на це заявляють багато зірок фітнесу, такі як Осінній калабрез, цілий заклад у світі навчання. "М'язам для функціонування потрібно більше палива, ніж жиру, тому вам потрібні м'язи", - сказала Осінь "PopSugar". "Щоб побудувати м'язову мускулатуру, потрібно піднімати тяжкості".

На відміну від загальноприйнятої думки, тренування з обтяженнями та бодібілдинг - це запорука того, щоб мати міцне, струнке та підтягнуте тіло

Але як я можу дізнатися, яка правильна кількість ваги для підйому? Якщо ваша мета - схуднути і привести тіло в тонус, Осінь рекомендує зробити два підходи по 15 повторень (2x15) і три підходи по 10 повторень (3x10). "2x15 - це найсильніші серцево-судинні силові тренування, тому що ваш пульс залишається високим, ваші м'язи використовуються для палива, а ви використовуєте меншу вагу", - пояснив він. "Але мені подобається чергувати цей набір із 3х10, тому що ми не можемо боятися наростити трохи м'язової мускулатури".

Кінцева тренування

Осінь гарантує, що чергування цих двох формул дасть вам тіло, на яке ви чекаєте: скульптурний, підтягнутий і міцний. Ось чому поєднання обох включено у вашу 80-денну програму, метою якої є нарощування м’язової м’язи при спалюванні жиру.

Багато жінок не хочуть набирати вагу, тому що страх збільшити об’єм своїх м’язів, і вони роблять високі повторення з невеликою вагою. "Це сказано для запобігання росту м'язів, але я б не хвилювався з цього приводу. Я думаю, що таким чином травми більш імовірні. Коли ви зробите 30 повторень чогось, з'явиться втома, і ваше тіло легше обуриться", він запевняє.

При цьому типі вправ вага, показаний на вазі, може бути більшим, оскільки м’язи важать більше жиру. Однак відсоток жиру буде нижчим, тому ми неминуче будемо виглядати худішими. У порівнянні між однаковим вагою м’язів і жиру, другий займає набагато більше місця. Тому, кілограми не є еталонним показником і у вас може бути індекс жиру вищий за норму.