хочете

Вівсяна каша калорійна, але ситна надовго.

Чи є у вас проблеми з твердою волею під час дієти? Спробуйте вівсянку на сніданок. Експерименти показали, що люди не страждають від вовчого голоду, не мають апетиту до солодощів і можуть їсти на обід набагато менше калорій.

Навіть невелика кількість пластівців поглинає багато води, вона набрякає в шлунку, і організм довго їх перетравлює. Однак ніколи не їжте їх після п’ятої години дня. Адже вівсянка досить калорійна.

Хитрощі для здорової та дієтичної каші

  • Зварити його з рослинного молока - сої, рису, мигдалю, кокоса, маку ...
  • Не використовуйте багато пластівців, максимум дві столові ложки.
  • Не ріжте їх. Краще замочувати половину дози на ніч, тим самим скорочуючи варіння. Ви можете замість молока використовувати лише трохи порошкового соєвого молока. Іншу половину сухих пластівців додайте в готову кашу. Тіло споживає більше енергії для травлення.
  • Замініть частину пластівців насінням чіа. Якщо ви готуєте кашу за кілька годин до їжі, ви можете вживати їх менше, оскільки вони розбухнуть.
  • Замість цукру натріть яблуко в кашу.
  • Замість родзинок посипте жменькою ягід.
  • Замість какао використовуйте корицю або трохи подрібнених какао-бобів.

Задоволення яєць

На відміну від вівсянки, яйця підходять не тільки на сніданок, але і на вечерю. Вони постачають організм білками, яким вже не хочеться потурати, і відчуття ситості триватиме дуже довго. Якщо ви хочете схуднути на салатах, завжди кладіть поруч яйця, зварені круто, і відчуття ситості буде тривати до ранку.

Жовто-зелений SOS

Несіть імбирну цукерку і пийте імбирний чай. Доведено, що імбир може регулювати почуття голоду. Це пов’язано з активною речовиною гінгерол, яка допомагає регулювати гормон лептин, який відповідає за відчуття ситості. Шпинат та авокадо мають подібні ефекти, якщо ви їх їсте, відчуття ситості протримається у вас на дві години довше. Однак з авокадо будьте обережні, на відміну від шпинату калорійний.