Дієтологи рекомендують це

Поділіться статтею

Це те, що доводиться їсти щодня (близько 150 грам), щоб схуднути, не голодуючи

хитрощі

Для втратити вагу а щоб схуднути зі здоров’ям, є лише одна хитрість, на яку потрібно звернути увагу: це досягається лише тими, хто потрапляє в те, що дієтологи називають «дефіцитом калорій». Але Як його отримати? Ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте щодня. Для досягнення цієї мети вам слід зосередитись, перш за все, на білках. Це те, що надасть вам обом достатньо енергії займатися спортом достатньо, щоб витримати довгий робочий день. У цьому сенсі дієтологи рекомендують, якщо ви хочете схуднути здоровим способом, ви їсте певний відсоток білка на день: два грами на кожен кілограм ваги. Це: якщо ви важите 70 кілограмів, ви повинні споживати близько 140 грамів цього виду їжі на день.

Але ви живете не тільки з білками. Також важливо, щоб ви дбали про своє здоров’я справжня їжа і нічого ультра-обробленого. Чим більше ви споживаєте натуральної їжі, тим краще. І майте на увазі, що ви також повинні споживати два літри води на день і щодня проходити щонайменше 15 000 кроків.

Відкласти сидяче життя в сторону і почати більше рухатися дуже важливо. Тільки тоді ви зможете впасти у знаменитий дефіцит калорій що потрібно для схуднення. Але які помилки зазвичай допускаються при спробі схуднути? Дієтологи це чітко усвідомлюють: відсутність передбачливості (є ті, хто хоче бачити результати лише за кілька днів, коли це зміна триває щонайменше тижні або навіть місяці), і мало планування. Дуже важливо подумати про своє харчування у вихідні. Тож ви можете приготувати набагато кориснішу їжу вдома, якою згодом зможете насолоджуватися весь тиждень.

У цій статті ми розповідаємо вам кілька днів тому як ти повинен приготувати вечерю, щоб схуднути. Але сніданок також важливий (в цій іншій статті ви можете це прочитати). А також враховуйте, що ви їсте між прийомами їжі. Те, що ви їсте в середині ранку або в середині дня, може зіпсувати всю попередню роботу з планування. У цьому сенсі фрукти можуть бути хорошим союзником, який допоможе вам досягти подвійної мети: досягнення операція бікіні а, з іншого боку, споживати продукти, які оздоровлюють та мають загальний стан. Це врешті-решт те, що має значення і що ви повинні поставити своєю метою.