бігуном

Спринтери або марафонці - погляд на наші типи м’язових волокон виявляє дивовижні речі.

Правильно треновані м’язи дозволяють робити те, що раніше ніколи б не вважали можливим:

  • Можна годинами бігати, їздити на велосипеді або плавати.
  • За секунди ви розвиваєте майже надлюдську силу і швидкість.

Можливо, ви вже задали собі одне з таких питань:

  • Чому одні люди нарощують м’язи швидше за інших?
  • Чому є люди, які можуть бігати швидше і довше, маючи менше тренувань?
  • Яку роль відіграють ваші гени? Чи міг Шварценеггер стати марафонцем при правильній підготовці?
  • Які м’язові волокна слід тренувати, щоб якомога швидше досягти своєї мети?

Секрет - і відповідь на ці питання - прихований у ваших м’язах. Час розкрити.

Що таке м’яз?

М'яз - це орган, який може скорочуватися, щоб рухати частину тіла. У вашому тілі близько 650 різних м’язів.

Кожен м’яз у вашому тілі унікальний і має певне завдання.

Існує три типи м’язів, які задовольняють різні потреби в нашому тілі: поперечно-поперечно-смугасті, гладкі та серцеві м’язи.

  1. Гладка мускулатура: М’язи нашого кишечника, наприклад, кишечника. Ми не можемо свідомо керувати ними, і все ж вони день у день невтомно працюють на "задньому плані".
  2. Серцеві м’язи: М’язи серця складаються з поперечно-смугастих м’язів, але в іншому випадку повністю контролюються окремо. Він також має ще одну важливу особливість: у вас не може бути судом, навіть при дефіциті магнію.
  3. Поперечно-смугасті м’язи або скелет: це м’язи, які нас цікавлять. Ми можемо їх свідомо підтягнути і розслабити, і вони, як випливає з назви, пов’язані з нашими кістками.

Нас цікавить тип м’язів, якими ми можемо свідомо керувати, поперечно-поперечно-смугасті м’язи. Коли я говорю про "м'язи" далі, я маю на увазі цього хлопця.

Склад наших м’язів визначає, чи сильні ви чи стійкі, чи, можливо, обидва?

Що таке м’язове волокно?

М’язи пов’язані з кісткою сухожиллями.

Кожен м’яз складається з окремих м’язових ланцюгів, розділених фасціальною тканиною. Ви можете уявити м’язовий ланцюг як пучок багатьох м’язових волокон: м’язовий ланцюг об’єднує безліч окремих м’язових волокон.

М’язові волокна можуть значно відрізнятися за своїми властивостями: Існують різні типи м’язових волокон.

М’язове волокно складається з різних видів білка. Ці білки утворюють нитки, що представляють собою товсті і тонкі структури, що ковзають один біля одного.

Напружуючи м’язи, ви переконуєтесь, що ці структури ковзають одна біля одної - м’язове волокно скорочується. Ця сила передається скелету через сухожилля.

Ось як ви піднімаєте тяжкості, встаєте, стрибаєте або біжите від дому до спортзалу.

Які типи м’язових волокон існують?

Тепер це стає захоплюючим: у вас різні типи м’язових волокон, які є швидкими та потужними, або
довго і не настільки потужно можна контрактувати.

Існує три типи м’язових волокон:

М’язові волокна 1 типу
Тип 2а М’язові волокна
Тип 2b М’язові волокна
Я знаю, що ці терміни не дуже корисні. Це стане ясніше за мить!

Три типи м’язових волокон відрізняються, серед іншого, в

  • Колір
  • Кількість мітохондрій (мітохондрії - це потужність м’язової клітини - тут жир і цукор стають єдиною формою енергії, яку може використовувати наш м’яз)
  • Швидкість скорочення м’язових волокон
  • Об'єм (наскільки "товстим" стає м'язове волокно, коли воно зміцнюється?)

Цікавим питанням є ...

Які види м’язового волокна роблять спринтери та марафонці?

Марафонцям потрібні чудово підготовлені м’язові волокна 1 типу. Якщо ви любите плавати або лазити, вам потрібні м’язові волокна типу 2а. А якщо ви хочете виглядати добре, вам потрібні 2b волокна.

М'язове волокно типу 1 - Марафонець (> 30 хв. Завантаження)

  • Червоний колір
  • Втома: дуже повільна
  • Мітохондрії: багато
  • Скорочення: повільне
  • Міцність: низька
  • Обсяг: тонший
  • Спортивний тип: біг на довгі дистанції, їзда на велосипеді, триатлон, марафон, Ironman (безперервна зарядка протягом 30 хвилин)

Цей тип м’язового волокна також називають повільним посмикуванням.

М'язове волокно типу 2а - бігун на середні дистанції (1-30 хв. Завантаження)

  • Червоний колір
  • Втома: повільна
  • Мітохондрії: багато
  • усадка: відносно швидко
  • Міцність: середня
  • Обсяг: товстий
  • Тип спорту: біг на середні дистанції, плавання, скелелазіння (безперервні вправи менше 30 хвилин)

М'язове волокно типу 2b - Штангіст (

Який тип м’язового волокна ви спринтер чи марафонець?

Кожен м’яз має всі три типи м’язового волокна. Важлива кількість: чим вищий відсоток певного типу м’язових волокон, тим більший його потенціал.

Тож запитання: Чи обладнані ви відповідним типом м’язових волокон?

Це залежить - як і часто - від цього. Кількість окремих волокон по суті залежить від двох факторів:

  1. Функція: Яке завдання виконує м’язова тканина?
  2. Схильність: Який розподіл забезпечують ваші гени?

Незабаром ви зрозумієте, чому навчання НЕ впливає на цей розподіл - і чому це все ще важливо.

Розподіл м’язових волокон типу 1: Яка функція м’язів?

Кожен м’яз у вашому тілі піддається різним стресам і повинен виконувати різні завдання. І так само різний склад м’язових волокон.

Залежно від своєї функції, м’яз має більш міцні або потужні м’язові волокна.

Наприклад, м’язи, що забезпечують вертикальну поставу: розгинач спини, згинач стегна, литки тощо.

Зазвичай їм для цього не потрібно багато сили, але вони повинні перебувати в безперервному напруженні протягом декількох годин. Тому мати-природа забезпечила їх великою часткою м’язових волокон 1 типу.

Твоє тіло розумне. Коли ви використовуєте м'яз у спорті або в повсякденному житті, ви будете використовувати лише той тип м'язового волокна, який виконує цю роботу і використовує найменшу кількість енергії:

Якщо ви вправляєте мало сили, ви скоротите лише м’язові волокна 1 типу, м’язові волокна 2 типу залишаться розслабленими. Приклад: ходьба.

Якщо вам потрібно багато сил, трапляється таке: спочатку ваше тіло намагається впоратися з навантаженням (безрезультатно) лише м’язовими волокнами типу 1, а потім ви додаєте м’язові волокна типу 2а і, нарешті, типу 2b. Приклад: Підняття штанги хрестом у зоні нарощування м’язів

Розподіл м’язових волокон №2: Чи може марафонець стати культуристом?

Погані гени, погана генетика ... Ви можете знати тих людей у ​​вашому спортивному середовищі: ті, хто, маючи непристойні тренування, є одними з найшвидших у національній гонці.

А ще є кардіо-заперечувачі, яким для нарощування м’язів потрібно лише дивитись на штангу.

Кожна людина народжується з певним відсотком різних видів м’язових волокон.

Ви схильні бути спринтером, важкоатлетом або бігуном на довгі дистанції.

Наука розділена щодо того, чи може ваше тіло перетворити один тип м’язового волокна в інший. Тож ми припускаємо, що ви можете порозумітися з тим, що дали вам батьки.

На щастя, історія на цьому не закінчується!

При правильному тренуванні типи м’язових волокон, якими ви обладнані, будуть більш потужними.

Правильне тренування не змінює кількість, а швидше співвідношення швидких і повільних смикаючих м’язових волокон в області перерізу м’язів.

Чим більше площі м’язових волокон типу 2 займають у загальному перерізі м’язів, тим більша ваша максимальна сила і тим кращі умови для росту м’язів.

Якщо ви хочете виглядати добре, ви можете тренувати правильні типи м’язових волокон. Для цього ви можете узгодити всі фактори, розвиток м’язів, тренування опору та харчування відповідно до своєї мети.

Деяким людям - вони називають себе "виборцями" - важче нарощувати м'язи, ніж іншим. Дуже мало хто знає, що обмежує не розподіл м’язових волокон, а їх харчові звички.

Завершення

Незалежно від того, спринтером ви, важкою атлетою, марафонцем або триатлетом - секрет нашої фізичної працездатності полягає в здатності кожного типу м’язових волокон. Кількість м’язових волокон кожного типу - це, мабуть, те, що ви не можете змінити.

Можливо, у вас немає м’язових волокон типу 1 олімпійського марафонця або волокон типу 2 спринтера чи культуриста світового класу. Але це не має значення, адже ви не хочете олімпійської золотої медалі, ви хочете виглядати і відчувати себе добре.

Хороша новина для тих, хто залишається з нами: якщо ви готові правильно тренувати м’язові волокна, ви досягнете своєї мети. Якщо ви належите до групи "завоювачів", ви можете зробити додатковий акцент на своєму харчуванні.

Почніть з нами і відкрийте для себе революційний метод Areazero!