МОДУЛЬ 4 Підрахуйте, порахуйте, вийдіть, щоб порахувати калорії. I. Що я знаю про предмет Напишіть тут те, що ви знаєте стосовно калорій. Чи знали ви, що: їжа складається з води, клітковини, вуглеводів, білків і жирів, і що кожен із них має різну калорійність. Калорії відповідають кількості енергії в певній їжі. Можна сказати, що чим більше калорій, тим більше енергії і чим вище енергія, тим більше ви можете жирувати. Жири - це той тип їжі, який містить найбільше калорій, і це пояснює, чому вони формують головний запас енергії в нашому організмі. Наше тіло спалює калорії навіть у стані спокою, це відоме як базальний обмін речовин.
Дієтичні рекомендації для чилійського населення. Повідомлення для населення. Диплом INTA 2000 з питань зміцнення здоров’я. Різні автори. INTA 2002 Знаєте більше? www.labiodieta.cl Автори: доктор Віктор Перл Роза Гонсалес Позо. Заходи Mineduc для вчителя з батьками та опікунами A) Ми організовуємо групу та розробляємо наступні заходи 1. Запишіть все, що ви їсте та п'єте протягом 7 днів, а потім за таблицею калорій підрахуйте, скільки калорій ви споживаєте щодня. 2. Якщо вам потрібно зменшити кількість споживаних калорій щодня, які зміни ви можете внести у свій раціон? 3. З таблиці калорій перегляньте її, а потім виконайте такі розрахунки а) Запишіть: скільки калорій міститься в 200 г: -вареної картоплі-картопляного пюре -фрі
б) Скільки калорій у склянці (250 куб. см): -апельсинового соку -виноградного соку -грейпфрутового соку -водяної негазованої та ігристої мінеральної води -пива -вина -писко в) Скільки калорій міститься в 200 грамах салату -помідор -огірок -целері -зелена квасоля -хокло -пальта d) Запишіть, скільки калорій має 100 грам: -арахісу-огірка -цибулі -карота-горіхів -мигдалю
д) На іншому аркуші напишіть калорії наступних заправок: 2 столові ложки: -загальної олії -оливкової олії -масла -маргарину -легкого маргарину -кекету -гірчиці -соєвого соусу -аджі -оцету -лімонного соку f) Нарешті, запишіть калорії наступних молочних продуктів - незбиране молоко (250 = 1 склянка) - знежирене молоко (250 куб.см) - натуральний йогурт (125 куб.см) - дієтичний йогурт (125 куб.см) - свіжий сир (100 грам) - сир гауда або фонд ( жовтий) (100 грам) -козячий сир (100 грам) 4) Які продукти ви б виключили зі свого щоденного раціону, щоб зменшити 300 калорій на день?
5) Які продукти ви б виключили зі свого щоденного раціону, щоб зменшити 500 калорій на день? Я ділюсь з друзями тим, що дізнався, на сімейних зборах після обіду ми обговорюємо, скільки калорій ми споживаємо. Скільки калорій повинен споживати кожен з нас. Пізніше ми розмірковуємо про важливість їсти те, що необхідно, якщо у мене з’явиться апетит після обіду. Як я можу вирішити цю ситуацію стосовно типу їжі? Я перевіряю те, що дізнався, відповідаю на два чи більше з наступних запитань: 1 Які основні проблеми заважали Педро схуднути? 2 Яку з цих проблем я спостерігаю в собі чи в найближчих? 3 Як я можу виправити таку ситуацію?