Ефективний план тренувань для спалювання жиру для початківців Автор: WEBBeteg - Kálmánczhey Emőke, фітнес-тренер Всі знають про основи схуднення, типи спалювання жиру рухаються принаймні годину чотири рази на тиждень, звертайте увагу на харчування та запасіться терпінням, адже для ваги втрати для початку та принаймні 2 місяці. Але мало сенсу знати, у що грати.

Ось кілька ідей, які допоможуть вам розпочати тренування для спалювання жиру.

спалювання жиру

Ви любите заняття спортом самостійно або в групах? Що стосується спорту, є два типи людей, один тип любить займатися спортом наодинці, він вирішує, коли чим займатися, а інший тип любить пересуватися в команді, де керує та допомагає тренуватися.

  • Забудь про біг! Це найкращі форми кардіоспалювання жиру Femcafe
  • Посібник із спалювання жиру Приєднайтеся до світу продуктів, що спалюють жир!

Другий тип другого типу - це лише перший крок у виборі фітнес-залу та сортуванні занять, щоб відвідувати 2 заняття кардіо та 2 заняття силою на тиждень. Сьогодні існує широкий спектр видів спалювання жиру, заняття кардіо включають танцювальну аеробіку, типи спалювання жиру, степ-аеробіку, заняття спінінгом та формуванням тіла, фітбол, гаряче залізо, пілатес.

Другий крок у видах спалювання жиру - це витривалість, оскільки для того, щоб схуднення почало та розвивалось вражаюче, потрібен час. Тим, хто любить планувати власний час, варто розробити свій план тренувань, включаючи чотири навчальні дні на тиждень, чергуючи кардіотренування та силові тренування.

Наприклад, понеділок - кардіо, вівторок - підсилювач, четвер - кардіо, п’ятниця - підсилювач.

Під час кардіотренування переконайтеся, що яку б форму вправ ви не вибрали, робіть це безперервно, принаймні 40 хвилин, і вибирайте тип вправ для спалювання жиру, який вам подобається серед видів спалювання жиру. Сюди входить широкий вибір варіантів, таких як біг, їзда на велосипеді, кроки для плавання або катання на роликових ковзанах.

Побудуйте силові тренування з базових вправ, а також додаткових вправ, які є вільним спалюванням жиру на ваш вибір.

Завжди вирішуйте заздалегідь, якими групами м’язів ви хочете рухатися під час тренування, і вибирайте свої вправи, виходячи з цього.

Ось як насправді працює спалювання жиру!

Види спалювання жиру, які слід враховувати у всіх силових вправах. Спалахи: встаньте в положення, великим кроком вперед лівою ногою, зігніть обидва коліна, стежачи за тим, щоб коліна передньої ноги не йшли попереду стопи, потім відступити назад і ступити другою ногою вперед. Веслування з нахиленим тулубом: спалювання жиру в руках з гантелью в витягнутій в ширину стегна руці, потім нахиліться вперед від стегон, доки тулуб не стане паралельним землі, руки вертикально, долоні звернені назад, лікті зігнута спина, плечі закриті, плечі закриті.

Тиск на грудну клітку: ляжте спиною на підлогу, зігнувши коліна, ступні на землю, гантелі в обох руках, руки вгору на підлозі, зігнувши лікті вгору, піднявши руки вгору над грудьми, потім повільно відпустіть.

Черевний прес: ляжте на землю, зігнувши коліна, ступні на землю, руки на шиї, витягнувши лікті, потім, розтягнувши м’язи живота, підніміть плечі жиру, що спалюють, від землі, трохи затримайте рух, потім повільно спаліть жир назад у верхню частину тіла.

Боковий підйом: встаньте в ширину стегон, витягніться, візьміть штангу в руки і опустіть руки до тіла, долоні звернені до типів спалення жиру, лікті трохи зігнуті, повільно підніміть руки в сторони до плеча висоти, потім відпустіть назад у вихідне положення. Підйом тулуба: вставте в ширину стегон, злегка зігніть коліна і нахиліться вперед прямим тулубом, покладіть руки на потилицю, потім повільно підніміть верхню частину тіла, не випрямляючи ніг, трохи затримайте рух на зверху, а потім повільно відпустіть.

Додаткові вправи за допомогою трицепсів м’язової групи - Кінний удар: типи спалювання жиру. Давайте зробимо кроки для втрати ваги, станьмо в жорсткому хребті, злегка зігнуті коліна, типи спалювання жиру у верхній частині тіла трохи вперед, лікті зігнуті під 90 градусів, потім трицепс зігнутий трицепс назад у вихідне положення.

типи спалювання жиру М'яз плеча - підняття плеча вперед: візьміть по гантелі в кожну руку, станьте в витягнутому в ширину стегна, упершись долонями в стегна обличчям до ніг, потім повільно підніміть руки перед собою на висоту плечей і повільно опустіть їх назад. М'яз спини - напруга тулуба: ляжте на живіт, витягніть руки і ноги, долоні і обличчя до землі, підніміть праву ногу і ліву руку від землі, повільно опустіть її назад і зробіть це також з іншою рукою і ногою.

М'язи живота - підйом стегна: ляжте на землю в правому боковому положенні, зігнувши коліна під прямим кутом, спершись на правий лікоть так, щоб лікті жиру спалювались під плечима, покладіть ліву руку на ліву ногу і підніміть ліву ногу і утримуйте це положення і тримайте це положення повільно відпустіть назад, і текіла дійсно може допомогти вам схуднути, виконуючи вправу.

Стегна - тугі присідання: встаньте в щільному розтягуванні і витягніть себе, повільно присідайте, ніби хочете сісти на стілець, опустіть стегна майже горизонтально, щоб коліна не йшли перед ногами. Статура - згинання стегна під час стояння на колінах: ляжте на коліна, потім опустіть руки на передпліччя, тримайте тулуб прямо і підніміть одну ногу, щоб типи спалювання жиру були зігнуті під кутом 90 градусів, у цьому положенні розтягніть спалювання жиру ноги, потім зігніть обидві ноги, виконайте стопи.

  1. Ось як насправді працює спалювання жиру! | Ну і підходять
  2. Поки не буде подано запит на видалення

Розминка і кількість повторень Пам'ятайте, що дуже важливо приділяти 10 хвилин розминці перед кожним рухом, тому травм можна в значній мірі уникнути. Виконайте три набори вправ з 15 повтореннями, але при необхідності ми можемо збільшити кількість повторення, мета, спалювання жиру типи руху. в кінці ми відчуваємо, що я не зможу це зробити знову.