Тай-чи - рух за здорове життя
THE тай-чі (Тайцзи Цюань) - одна з найвідоміших форм руху, яку Китай подарував людству.
Хоча насправді це тенденція кунг-фу в стилі інтер’єру, найбільше збереження здоров'я, оздоровлення вбудована в суспільну свідомість через її вплив.
Багато хто визначає Тай-чи з гарним і повільним рухом. Однак вправи, що виконуються лише повільно, не відповідають всім стилям тайцзи. Ми не знаємо точно, скільки є тенденцій. Вдома (і в багатьох частинах світу) стало відомо про більшість трьох шкіл.
Тайцзицюань у стилі Янг, що характеризується рухами, що виконуються в рівномірному "темпі", лінії руху, що характеризуються даоською тайцзи, з якої бойові дії були вислані та орієнтовані виключно на підтримку здоров'я, і тайцзицю (Тайцзи) в стилі Чэнь, що характеризуються повільними і швидкими рухами . Останні три - Чень Тайцзи - це давня тенденція.)
Фізіологічні ефекти Тай Чі
- Покращує кровообіг
- Він м’яко діє на м’язи
- Це допомагає захистити і відновити здоров’я суглобів
- Зняття стресу, заспокійливий ефект
- Регулярні фізичні вправи підвищують рівень енергії
- Тай Чі поєднує в собі медитацію та рух. Він зміцнює внутрішню життєву енергію - чі - і відновлює баланс інь та ян.
- Забезпечує баланс між тілом і душею
Кому рекомендується Тай Чі?
- Будь-яка людина, незалежно від віку чи статі, може почати займатися
- Він також відмінно підходить для терапевтичних цілей
- Особливо рекомендується людям з сидячим життям. Він м’яко тренує наше тіло.
Рекомендовані веб-сайти
- Чень Тай Чі- www.chen.hu
- Ян Тай Чі - www.taiji.hu
- Даоська тайцзи - www.taoistataichi.hu
Більше інформації можна знайти на офіційному веб-сайті кожної школи.
Інші рухи
Підвищення витривалості, спалювання жиру: (велотренажер, ходьба, біг підтюпцем, пульсометр)
Вплив регулярних фізичних вправ на жировий обмін:
Загартований організм використовує вільні жирні кислоти для покриття своїх енергетичних потреб (якщо метаболізм аеробний, тож рух не надто інтенсивний), тобто метаболізм загартованого тіла налаштований на зменшення жиру.
(На відміну від цього, у нетренованому організмі вироблення та накопичення жиру є переважним явищем.)
В результаті регулярних фізичних вправ організм також використовує холестерин, тому рівень холестерину в крові нижчий у спортсменів. (ЛПВЩ збільшується, а рівень ЛПНЩ знижується.)
Ефективне спалювання жиру:
Їжте за півтори години до тренувань (не менше!) Їжу з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом білка (наприклад, йогурт), ми можемо тренуватися краще і довше, ми можемо спалити більше калорій.
Нам потрібно навчитися дихати носом, це стабілізує наш пульс, робить нас наполегливішими.
Ми не будемо задихатися, ми отримаємо достатньо повітря.
Почніть тренування з зміцнення м’язів.
Ми залишаємо кардіотренування (їзда на велосипеді, біг) до кінця тренування.
Розминка займає приблизно Це займає 15 хвилин.
Організм досягає рівня енергії, який він починає досягати для своїх запасів.
Ми втрачаємо вагу, зміцнюємо м’язи, до того, як дійдемо до кардіотренування, ми добре розігріємося, щохвилини це буде мати ефект спалювання жиру.
(Під час тренувань з обтяженнями ми стимулюємо нарощування м’язової тканини, під час якої ми можемо спалити більше калорій.)
Якщо ми спробуємо кілька видів спорту та рухів, це набагато ефективніше. І нам стає менше нудно.
Зобов'язання стрибків:
Він рухає всім тілом, тренуючи серце і судинну систему.
Починаємо з двохвилинної повільної розминки (ми не піднімаємо ноги занадто високо, стрибаємо маленькими).
Потім ми міняємо вправи кожні 1-2 хвилини: стрибаємо маленькими, потім під час невеликих стрибків по черзі б’ємо по черзі правою, а потім лівою ногою, стрибаємо маленькими рівними ногами протягом 30 секунд в одному місці, потім стільки ж назад і далі.
Виконайте хитливий стрибок, махом правою ногою вперед, махом вперед-назад, потім лівою ногою попереду.
Стрибайте з боку в бік із закритими ногами.
Спочатку виконуйте короткі вправи, стежте за своїм тілом, з часом поступово збільшуйте добову дозу, тривалість.
Піші прогулянки:
Він надає фізично освіжаючий вплив на організм, насолоджуючись пейзажем, тихе, спокійне оточення призводить до психологічного розслаблення.
Рухова терапія
Визначення альтернативної рухової та масажної терапії:
Це означає застосування та навчання методів масажу та рухів, які не відомі в контексті стандартної фізіотерапії та лікувального масажу.
Більше значення надається внутрішнім переживанням, дихальним вправам і повільним, наполегливим, символічним рухам.
Регулярні фізичні вправи мають велике значення для збереження та поліпшення нашого здоров’я.
Детоксикація інтенсивна під час фізичних вправ, що можна пояснити прискоренням метаболічних процесів, надлишком крові та потовиділенням (відходи виходять через шкіру).
Рух товстої кишки покращується внаслідок різних рухів, відходи, що відкладаються на стінці кишечника, легше залишають тіло (наприклад, вправи йоги, витягування живота, черевне дихання).
У пунктах меню, які можна прочитати в цій категорії, ми описуємо деякі вправи, які ми можемо порекомендувати виконувати кожному.
Йога - це індійська таємниця
Навіщо робити вправи йоги?
Тому що:
- Він має важливий фізіологічний ефект.
- Він націлений на більш глибокі м’язи.
- Збільшує подовження та працездатність м’язів.
- Підвищується еластичність і метаболізм суглоба.
- Покращується кровообіг.
- Збільшує дихальну здатність.
- Масажує внутрішні органи.
- Це врівноважує функцію залоз внутрішньої секреції.
- Це забезпечує баланс вегетативної нервової системи.
- Це врівноважує емоції. Поліпшується настрій.
- Впливає на стан свідомості (призводить до розслабленого, збалансованого стану свідомості).
Найпростіший спосіб виправити різні неправильні пози - за допомогою асан.
Курячі грудки, грудки-воронки та ноги X та O через порушення розвитку кісток також можуть бути добре уражені.
Дихальні вправи також корисні при лікуванні деформацій грудної клітки та хребта.
Йога плавання:
Так звані вправа для плавання йоги, суть якої полягає в регуляції вдиху та видиху, утриманні повітря через кілька ударів, глибокому диханні, схожому на пранаяму (ми можемо подумати про дихання уджджая у воді).
Одночасно з першим картемпо зробіть величезний (короткий) вдих через ніс, а потім без поспіху вбийте обличчя у воду!
(Секрет - легке ритмічне плавання без зусиль.)
Затримуючи повітря, рухайтеся двома спокійними, повільними кроками. Коли руки досягають перед грудьми другого темпу, починайте продувати повітря під водою, а коли в кінці другого темпу він висуне голову з води, витягніть решту повітря з легенів одним удар.
Знову зробіть швидкий вдих, головою у воду.
Цю грудну дихальну грудну клітку за кілька місяців можна розширити до декількох темпів.
Плавання - це найприродніша, ідеальна вправа.
Це дуже добре впливає на здоров’я.
Ті, хто добросовісно здійснює щодня, можуть досягти найвищого рівня здоров’я та життєвих сил, не будуть хворіти.
Тим, хто хоче більш серйозно займатися йогою, ми рекомендуємо посилання на заняття з йоги в нашому меню Партнери по обміну посиланнями.
Чі кунг
Чому Чі Кунг?
Тому що:
- Його також можна використовувати в терапевтичних цілях.
- Люди середнього та похилого віку також можуть активно займатися і навіть починати в такому віці.
- Немає обмежень щодо продуктивності.
- Практика - це результат сам по собі, успіхи приходять за собою через деякий час.
- Він виробляє енергію.
- Переважно розслабляючий.
- Вправи, використовуючи м’язи та суглоби, заспокоюють діяльність розуму. (наголос на важливості управління увагою)
- Замість сили акцент робиться на правильному стані свідомості.
- Він поєднує в собі елементи гімнастики, зцілення та медитації.
- Рух повільний, тому ризик отримання травм зменшується.
- Важливу роль відіграють не тільки навантаження, відпочинок та розслаблення.
- Він також надає рекомендації щодо найкращого дихання для вашої практики.
- Йдеться про гармонію сили та м’якості, напруженості та розслабленості, швидкості та повільності.
Основні фізіологічні ефекти вправ Чі Кунг:
- Поліпшується функція гормонів.
- Вплив нервової системи: створює змінений стан свідомості, розслабляє, заспокоює.
- Посилення перистальтики шлунка та кишечника, посилення шлунково-кишкової секреції, поліпшення апетиту.
- Посилення метаболічних функцій та функції органів виділення.
- Поліпшення кровообігу, регуляція артеріального тиску.
- Зміцнення м’язів, поліпшення гнучкості суглобів.
- Внутрішній масаж нутрощів (внутрішніх органів).
- Респіраторні ефекти: покращує газообмін.
Хвороби, скарги щодо яких запропонував Чі Кунг:
Гіпертонія, ішемічна хвороба серця, виразка шлунка, дванадцятипалої кишки, осідання шлунка, запор, захворювання органів дихання, нервове виснаження, депресія, втрата апетиту.
Основи Чі Кунга описуються як доповнення до масажної терапії.
Тим, хто хоче більш серйозно сприймати Чи Кунг, ми рекомендуємо посилання на курси Чі Кунга в нашому меню Партнери по обміну посиланнями.