Серцево-судинні захворювання щороку забирають життя тисяч людей у ​​всьому світі. Походження майже завжди пов’язане з атеросклерозом, який, за даними Національної медичної бібліотеки США, визначає як "затвердіння артерій", яке відбувається, коли жир, холестерин та інші речовини накопичуються на стінках артерій.

Ці відкладення називаються бляшками, і з часом вони можуть звужувати або повністю блокувати артерії та спричиняти проблеми у всьому тілі. Атеросклероз - загальний стан.

Тож ми повинні запобігти цьому. Життєво важливо, щоб ми дбали про здоров’я наших артерій, особливо якщо ми маємо генетичне походження і якщо, наприклад, ми вже досягли менопаузи.

Ми запрошуємо вас знати 7 продуктів, яких не повинно бути у вашому раціоні очистити та зміцнити артерії. Ви збираєтеся пропустити це?

Перш за все, ми почнемо з важливого уточнення того, що таке атеросклероз та атеросклероз.

Перший вважається більш серйозним, коли фокусується на тих артеріях, що прилягають до серця, тобто найтовстіших. Зі свого боку, артеріосклероз вражає малі артерії, де також з’являється звуження через накопичення жиру та інших речовин.

Продукти для зміцнення артерій

1. Гранатовий сік

Цікаво це знати регулярне вживання гранатового соку допоможе нам покращити здоров’я серця, і зменшити частоту розвитку атеросклерозу та атеросклерозу.

  • Це допомагає нам очищати артерії, а також зменшує окислювальний стрес.
  • Запобігає накопиченню жиру в серцевих м’язах.

2. Авокадо

продуктів

Деякі люди уникають його вживання, оскільки вважають, що це може змусити нас набрати вагу. Секрет авокадо, незважаючи на калорійність їжі, полягає в тому, щоб завжди приймати його в міру і збалансовано.

Ви можете насолоджуватися половиною авокадо щодня в поєднанні з вашими салатами, наприклад, де ви включаєте клітковину та багаті зелені листові овочі. Причина? Вони містять вітамін В, дуже здоровий елемент для нашого серця.

Авокадо Вони багаті тими жирами, здатними запобігти окисленню нашого організму і запобігають прилипанню жирових бляшок до артерій.

3. Часник

Як ви вже знаєте, часник це один з найкращих природних антибіотиків, що існують І, в свою чергу, це ідеальне лікування, яке щодня піклується про здоров’я нашого серця:

  • Часник багатий антиоксидантами.
  • Допомагає нам боротися з поганим холестерином або ЛПНЩ та підвищувати "хороший".
  • Часник також покращує кровотік і регулює нашу напругу.

Секрет у щодня приймайте зубчик часнику зі склянкою води. Якщо вас турбує неприємний запах з рота, просто випийте згодом ковток молока або покладіть кілька роточок м’яти в рот. Це дуже ефективно!

4. Яблука

Щоб яблуко піклувалося про наше серце та наші артерії, ми повинні споживати його разом зі шкірою. Саме тут пектин знаходиться у вищому рівні, а також клітковина, яка допоможе нам у свою чергу знизити рівень холестерину.

Також не слід забувати, що яблуками є багатий флавоноїдами, дуже необхідний для зменшення запалення і уникати небезпечного затвердіння артерій.

5. Так горіхам

Так, щоб їсти між ними 4 або 5 горіхів щодня, так фундука, фісташкам, кеш'ю ... Горіхи Вони багаті омега-3 жирними кислотами, необхідними для турботи про наше серце і зменшити шкідливий холестерин.

Поєднуйте їх як завгодно: під час сніданків з натуральним йогуртом, салатів або як прості закуски, коли ви відчуваєте голод між прийомами їжі. Тепер ... Пам’ятайте, завжди їжте їх без солі!

6. Так оливковій олії

Оливкова олія холодне пресування захищає нас від численних захворювань серця. Можливо, вам цікаво, що ми маємо на увазі під «холодним пресуванням». Ми вам це пояснюємо.

Температуру контролюють так, щоб вона ніколи не перевищувала 40 ºC, і, отже, дотримується молекулярна стабільність жирних кислот.

  • Завдяки цьому природному процесу та холодного віджиму оливкова олія є дуже здоровим видом жиру для нашого серця та для захисту наших артерій.

Тож не забувайте завжди дивитись найкраща якісна оливкова олія!

7. Велика користь насіння кунжуту

Чи знали ви, що насіння кунжуту - це скарбниця користі для нашого серця?

Додайте їх природно до сніданків або салатів, оскільки, крім того, що вони підходять для зменшення болю при артриті, діють як чудові кардіопротектори, дуже придатні для профілактики атеросклерозу.

На завершення слід зазначити, що найкращим способом профілактики цього типу серцево-судинних захворювань буде завжди харчуйтеся збалансовано, щодня робіть трохи фізичних вправ і уникайте небезпечних звичок, таких як тютюн.

Регулярно перевіряйте артеріальний тиск і не забувайте про це регулярні тести для перевірки рівня холестерину. Також не забувайте управляти своїм стресом і підсилювати свої позитивні емоції!

  • Tedgui A, Mallat Z. Цитокіни при атеросклерозі: патогенні та регуляторні шляхи. Physiol Rev. 2006; 86: 515-81.
  • Kusunoki J, Hansoty DK, Aragane K, Fallon JT, Badimon JJ, Fisher EA. Acyl-CoA: пригнічення холестерину ацилтрансферази зменшує атеросклероз у аполіпопротеїнових Е-дефіцитних мишей. Тираж 2001; 103: 2604-9.
  • Febbraio M, Hajjar DP, Silverstein RL. CD36: рецептор поглинача класу В, який бере участь у ангіогенезі, атеросклерозі, запаленні та ліпідному обміні. J Clin Invest. 2001; 108: 785-91.
  • Al-Jarallah A, Igdoura F, Zhang Y, Tenedero CB, White EJ, MacDonald ME, Igdoura SA. Вплив екстракту граната на атеросклероз коронарних артерій у мишей подвійного нокаутування SR-BI/APOE. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23528829

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.