вправи

Виконання вправ на гумці для зміцнення спини допоможе досягти правильної постави, яка захищає хребці та хребет в цілому. Крім того, ви будете тонізувати верхні та нижні спинні м’язи, а також поперековий та трапецієподібний м’язи, якщо будете постійно працювати.

Еластичні стрічки, також відомі як м’язові брекети, еластичні стрічки або натягувачі, підтримують фізичні тренування, забезпечуючи силу. Їх можуть використовувати діти, дорослі та дорослі.

Насправді існує безліч досліджень, які показують чудові результати вправ на еластичній стрічці для зміцнення спини та інших ділянок тіла у літніх людей. Тож можна сказати, що це для них не протипоказаний вид спорту.

1. Веслування на гумці

Це одна з вправ на еластичній стрічці для зміцнення вашої спини це оптимально для роботи з широкою спиною. Це можна робити сидячи або стоячи. Для цього виконайте наступне:

  • Розкладіть килимок або сядьте на зручну поверхню, випрямивши спину і повністю витягнувши ноги.
  • Проведіть гумку через ноги і міцно тримайте її руками. Зберігаючи положення спини і ніг, витягніть руки і потягніть стрічки до стегон.
  • Ви відчуєте напругу руху в спинній ширині, завдяки активації цього м’яза.
  • Однак, якщо ви збираєтеся робити стоячий ряд, поставте ноги на ширині плечей і трохи зігніть стегна і коліна.
  • Зробіть той самий рух руками.
Люди похилого віку використовують еластичні стрічки для покращення загального стану здоров’я.

2. Пуловер на гумці

Ця вправа дуже корисна для активізації верхньої частини латів. Майте на увазі, що чим вищий натяг стрічки, тим більша сила діє на м’яз:

3. бокові підвищення

Ця вправа вимагає всієї вашої концентрації, щоб уникнути майбутніх травм спини або дискомфорту. Зміцнює верхню частину а також м’язи плечей і шиї.

4. Стрічка розтягнути

Це проста вправа для тонізування м’язів верхньої частини спини:

  • Ноги повинні бути на ширині плечей.
  • Підніміть руки і тримайте їх попереду.
  • Тримаючи руками кожен кінець гумки, розкривайте руки, поки вони не будуть витягнуті.
  • Важливо тримати лікті та плечі у фіксації під час виконання руху.

5. Станова тяга з гумкою

Окрім вправ та зміцнення спини, ця вправа також діє на більшість м’язів тіла:

6. Тяга воротаря

Ця вправа виявляється дуже корисною для вправ широкої спини. Це виділяється тим, що не потрібно закріплювати гумку до жодної поверхні:

  • Станьте абсолютно прямо і розташуйте праву руку так, ніби збираєтеся вистрілити лук і перетнути стрічку через долоню цієї руки.
  • Лівою рукою тримайте гумку дуже близько до правої і щільно. Випрямивши спину, потягніть ліву руку до стегна. Права рука повинна залишатися нерухомою і піднятою.
  • Виконайте цей рух 10 разів, відпочиньте і повторіть з протилежними кінцівками. Залиште ліву руку піднятою і згинайтеся правою.
Ці методи також використовуються в медицині реабілітації травм.

Переваги вправ на еластичній стрічці для спини

Використання еластичних стрічок у вправах на зміцнення спини зайняло великі сили. Це пов’язано з безліччю переваг, які вони пропонують. Серед них ми знаходимо наступне:

Ось так просто вправляти м’язи спини за допомогою гумок! Не втрачайте можливість і, якщо у вас виникли сумніви, купіть одну, щоб почати.