Хоча ми схильні недооцінювати важливість повноцінного відпочинку, ми повинні усвідомлювати, що саме під час різних циклів сну наше тіло відновлюється і відновлюється. Насправді мало і погано спати пов’язано з певними захворюваннями, такими як серцево-судинні проблеми, Хвороба Альцгеймера, ожиріння, депресія або діабет.
Є багато факторів, що впливають на спокійний та якісний сон, серед них - поза, яку ми набуваємо під час сну. Логічно, найкраща позиція - та, яка є для вас найзручнішою, але завжди враховуючи, що це не впливає негативно на якість вашого відпочинку та ваше здоров’я.
Чи знали ви, що деякі проблеми пов'язані з поганим відпочинком можна вирішити, просто змінивши положення, в якому ви спите?
Яка найкраща поза для сну?
Після численних досліджень сну наукове співтовариство погоджується з цим спати на боці, особливо зліва, це найбільш підходяща поза для відпочинку, оскільки вона допомагає полегшити такі проблеми, як шлунковий рефлюкс, хропіння та дихальний дистрес.
Крім того, нещодавні дослідження показали, що сприяє глімфатичному дренажу який відповідає за очищення відходів з центральної нервової системи. Хороший дренаж, крім того, що допомагає підтримувати об’єм крові та тиск постійними, сприяє нормальному функціонуванню імунної системи, запобігає закупорці артерії аорти і може допомогти запобігти певним неврологічним захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера або розсіяний склероз.
Натомість у цій позиції є тиск на кінцівки що може призвести до навантаження на м’язи та нерви та погіршення кровообігу в зоні підтримки. Крім того, тертя з подушкою може спричинити збільшення зморшок в очах, вилицях та підборідді.
Спати обличчям вниз, найменш рекомендована поза
Медичні працівники погоджуються з такою позицією є найменш придатним.
Це пов’язано з тим, що, сплячи на животі, ми змушуємо своє тіло підтримувати вимушену позу протягом декількох годин за раз. У цьому положенні не тільки здійснюється надмірний тиск на все тіло; область шийки матки (м’язи, сухожилля, нерви та кістки) зазнає великих навантажень через надмірне обертання хребта, що може призвести до проблем зі спиною та шиєю (тендиніт, біль у попереку, біль у шиї ...).
Слід зазначити, що, якщо ця позиція найменш рекомендована для дорослого, для новонародженого вона ще менше.
Спати на спині - хороший варіант?
Сплячи на спині, тіло підтримує себе абсолютно природний і не відчуває жодного тиску. Хребет тримається рівно, і в значній мірі уникнути болю в спині, якщо застосовується адекватна опора як на рівні матраца, так і подушки.
У цьому положенні голова тримається вище за тіло, тому, утримуючи шлункові кислоти поза стравоходом, це допомагає зменшити печію.
Однак це піднесення голови спричиняє напругу в дихальних шляхах, що заважає потоку повітря не підходить поза для людей з апное сну.
Ще одним недоліком сну в такому положенні є те сприяє хропінню оскільки язик рухається до глотки, зменшуючи її розкриття та перешкоджаючи проходженню повітря. Тому спати на спині не є найбільш рекомендованим для тих, хто вже хропе, оскільки проблема може погіршитися.
Положення плода, поставу можна покращити
Положення плода, хоча воно не є найбільш рекомендованим, така поза, яку переважна більшість людей приймає під час сну.
У цій ситуації хребет приймає неприродне викривлення і, якщо воно дуже виражене, це може спричинити біль у спині.
Це також може ускладнити дихання і напружити шию.
Підводячи підсумок, хоча ідеальної постави не існує, найбільш підходящою для вас буде та, яка забезпечує вам найбільший комфорт. Потрібно лише пам’ятати деякі фактори, що безпосередньо впливають на якість сну і це ми детально описуємо нижче.
Поради щодо досягнення правильної постави та повноцінного відпочинку
Вам може здатися, що під час сну дуже важко контролювати позу, в якій ви спите. Якщо це ваш випадок, і вам потрібно перейти на той, який принесе вам більше користі, хороша новина в тому, вжиття певних заходів і з трохи терпіння, ви можете змінити свою позу без зайвих труднощів: використання подушок може дуже допомогти зробити зміну постави ефективною.
- Якщо ви хочете спати на спині, покладіть додаткову подушку під кожну руку і ще одну під коліна. Якщо цього все ще недостатньо, розмістіть їх також з кожного боку тулуба.
- Щоб заснути на боці, покладіть подушку між колінами, а іншу - за спиною, щоб уникнути перевертання.
- Якщо ви спите на животі або на боці і хочете поліпшити поставу, більш крайнім заходом є розміщення тенісного м’яча всередині подушки, ваше тіло помітить дискомфорт і несвідомо змінить положення.
Якщо ви, окрім того, щоб врахувати ці поради, дотримуєтесь наступних, ви забезпечите a повноцінний відпочинок.
Твердість матраца
Залежно від постави, яку ви приймаєте під час сну, ваша база відпочинку повинна бути:
Вибирайте досить м’який матрац, якщо:
- Ви спите на боці
- Легка вага (нижче 55-60 кг)
Вибирайте більш твердий матрац, якщо:
- Ви спите на спині
- Ви вночі багато рухаєтесь
- У вас середня або висока вага: загалом, якщо ваша вага становить від 60 до 90 кг, вибирайте середню твердість і високу, якщо ви важите більше
Виберіть правильну подушку
- Якщо ви спите на боці: коли ви лежите, хребет повинен бути добре вирівняний з шиєю і головою, без примусового згинання. Ідея полягає в тому, що вирівнювання є таким самим, як у вас при стоянні. Для цього використовуйте подушку середньої товщини і з високою пристосованістю (наприклад, пінополіуретан). Якщо ви спите, тримаючи руку під подушкою, вона повинна бути трохи тоншою.
- Якщо ви спите на спині, просто перевірте це потилиця правильно лягає на подушку. Потилиця повинна стикатися з вигином подушки. Будьте обережні з плечима! Вони повинні мати можливість відпочити на матраці.
- Якщо ви спите на животі, вам знадобиться подушка з невеликою кривизною або, безпосередньо, з плоский дизайн і невелика висота.
Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як правильно вибрати подушку, у цьому посібнику ви знайдете ключі до правильного вибору.
Інші ключі для покращення відпочинку
1. Не готуйте рясних вечерь і уникайте вживання нікотину, кави та алкоголю перед сном.
2. Підтримуйте спальню належної температури.
3. Уникайте використання планшетів та мобільних телефонів перед сном.
4. Уникайте яскравого світла та шуму як телевізор чи комп’ютер у спальні.
5. Якщо приблизно через 20 хвилин ви не можете заснути, підніміться і зробіть щось, що вас розслаблює.
- Дієти Це найкраща дієта для вашого серця, на думку експертів
- Яка найкраща поза для сну
- Спіть найкращою новорічною постановою, щоб схуднути, отримати ясність і жити довше The HuffPost
- Eco Slim Гватемала, ціна, інгредієнти, реальні думки - відкрийте для себе найкращі таблетки
- Відкрийте для себе єгипетський метод - техніку, щоб добре спати в жарку погоду